Какие мышцы задействованы при подтягиваниях широким хватом: анатомия и тренировка (7 видео)

Подтягивания широким хватом — одно из самых эффективных упражнений для тренировки верхней части тела. Оно активирует большое количество мышц и позволяет развить силу, выносливость и объем груди, спины и плечевого пояса. Однако, чтобы правильно выполнять подтягивания, необходимо знать, какие мышцы преимущественно задействованы в этом упражнении.

Наиболее значимая группа мышц, работающая при подтягиваниях широким хватом, — это широчайшие мышцы спины. Они являются самой мощной мышцей верхнего отдела тела и отвечают за приведение и сведение плечевых лопаток. При выполнении подтягиваний широким хватом широчайшие мышцы спины включаются в работу и выполняют движение, подтягивая тело вверх.

Кроме широчайших мышц спины, при подтягиваниях широким хватом активно задействуются другие мышцы верхней части тела, например, бицепсы плеча и разгибатели локтя. Бицепсы плеча помогают подтянуть тело вверх, а разгибатели локтя стабилизируют движение и контролируют нагрузку на суставы.

Важно отметить, что подтягивания широким хватом акцентируют работу на верхней части спины и плечевом поясе. Если вы хотите дополнительно нагрузить другие группы мышц, например, бицепсы или переднюю часть плеч, то вам следует включить в тренировочную программу другие упражнения.

Содержание

Какие мышцы задействованы при подтягивании широким хватом: анатомия и тренировка
Анатомия мышц, задействованных при подтягивании широким хватом
Латиссимус дорси (широчайшая мышца спины)
Бицепс бедра (двуглавая мышца плеча)
Анатомия мышц, задействованных при подтягивании широким хватом
Тренировка мышц при подтягивании широким хватом
Тренировка мышц при подтягивании широким хватом
Наклоны туловища назад
Наклоны туловища назад
💥 Видео

Видео:90 делают НЕправильно!!! Подтягивайся ТОЛЬКО ТАК!Скачать

Какие мышцы задействованы при подтягивании широким хватом: анатомия и тренировка

При выполнении подтягиваний широким хватом основной акцент делается на развитии следующих групп мышц:

Мышцы	Анатомия	Тренировка
Латиссимус дорси (широчайшая мышца спины)	Начинается от вертела, идет вдоль спины, проходит сквозь подмышечную ямку и прикрепляется к плечевому поясу и позвоночнику. Основная функция — сведение плечевого пояса и разгибание спины.	Подтягивания активируют латиссимус дорси и помогают развивать силу и выносливость этой группы мышц.
Бицепс бедра (двуглавая мышца плеча)	Расположена на задней поверхности верхней части руки. Она начинается от плечевого сустава, проходит по передней поверхности верхней части плеча и прикрепляется к плечевому поясу.	Подтягивания также задействуют бицепс бедра и помогают развивать его силу и объем.
Большой круглый мышцы плеча	Расположена на задней поверхности плеча. Она начинается от вертела, проходит вдоль плеча и прикрепляется к плечевому поясу.	При подтягиваниях широким хватом большой круглый мышцы плеча также активируется, что способствует его развитию и укреплению.

Для эффективной тренировки мышц при подтягивании широким хватом также рекомендуется включить в программу другие упражнения, например:

Отжимания, которые помогут развивать грудные мышцы и трецепсы;
Разгибание рук с гантелями, которые помогут развивать бицепсы и передние дельты;
Наклоны туловища назад, которые также активизируют спинные мышцы и помогают улучшить осанку.

Включение этих упражнений в тренировочную программу поможет достичь максимального результата при развитии спины и плечевого пояса.

Видео:Подтягивания узким параллельным хватомСкачать

Анатомия мышц, задействованных при подтягивании широким хватом

Одной из основных мышц, которая активно работает при подтягивании широким хватом, является широчайшая мышца спины, или латиссимус дорси. Она начинается от нижних ребер и позвоночника и присоединяется к плечевой кости. Латиссимус дорси осуществляет движение плеча, принося его к телу и вращая внутрь. Она также играет важную роль в стабилизации спины.

Другой важной мышцей, задействованной при подтягивании широким хватом, является двуглавая мышца плеча или бицепс бедра. Она располагается на передней стороне плеча и соединяется с лопаткой и плечевой костью. Бицепс бедра активно работает при сгибании рук в локтевых суставах.

Большой круглый мышцы плеча также играет важную роль при выполнении подтягиваний широким хватом. Он расположен на задней стороне плеча и отвечает за поворот и поднятие плеча. Эта мышца работает вместе с латиссимусом дорси и бицепсом бедра для обеспечения плавного движения во время упражнения.

Все эти мышцы работают вместе, чтобы обеспечить правильное выполнение подтягиваний широким хватом и развить силу и выносливость верхней части тела. Регулярная тренировка этих мышц поможет вам сделать больше повторений и достичь своих целей в тренировке.

Латиссимус дорси (широчайшая мышца спины)

Подтягивания широким хватом являются одним из наиболее эффективных упражнений для развития латиссимуса дорси. Это происходит потому, что при выполнении этих подтягиваний мышцы спины активно сокращаются, приводя к подъему тела к горизонтальной перекладине. Широчайшая мышца спины играет ключевую роль в этом движении, отвечая за поднятие и вытягивание тела вверх.

При тренировке латиссимуса дорси подтягиваниями широким хватом важно правильно контролировать движение и подойти к нему с правильной техникой. Начните с полного расширения плечевого пояса и затем сокращайте латиссимус дорси, чтобы подтянуться к перекладине. Во время выполнения упражнения обратите внимание на правильное положение плеч и спины, чтобы добиться максимальной активации широчайшей мышцы спины.

Тренировка латиссимуса дорси исключительно важна для развития сильного и эстетичного верхнего тела. Привнесите подтягивания широким хватом в свою тренировочную программу, чтобы активировать и укрепить эту мощную мышцу спины и достичь высоких показателей в своих тренировках!

Бицепс бедра (двуглавая мышца плеча)

Бицепс бедра состоит из двух головок: длинной и короткой. Длинная головка начинается на надмыщелке плеча и проходит вдоль передней стороны плеча, связываясь с плечевым суставом. Короткая головка, в свою очередь, начинается на коракоидном отростке лопатки и соприкасается с длинной головкой ниже плечевого сустава.

Бицепс бедра выполняет несколько функций при подтягивании широким хватом. Он активно сокращается, чтобы сгибать плечевой сустав и подтягивать тело вверх. Это помогает поднимать собственную массу, когда вы подтягиваетесь к перекладине.

Кроме того, бицепс бедра стабилизирует плечо и удерживает его в правильном положении во время движения. Он также работает как сильный сгибатель плечевого сустава и противодействует силам, вызывающим расширение сустава.

Тренировка бицепса бедра может быть эффективной, если вы используете разнообразные упражнения, такие как прямые и косые подтягивания, а также различные виды хватов. Регулярная тренировка бицепса бедра поможет укрепить его и повысить силу, что положительно отразится на вашей способности делать подтягивания.

Анатомия мышц, задействованных при подтягивании широким хватом

Латиссимус дорси — это большая широкая мышца, которая простирается по всей ширине спины, начиная от нижней части позвоночника и продолжаясь до верхней части плечевой кости. Эта мышца отвечает за движение плеч назад и вниз, и является главным двигателем при подтягиваниях широким хватом.

Важной группой мышц, которая также задействована при этом упражнении, является бицепс бедра или двуглавая мышца плеча. Эта мышца расположена на передней части плеча и приводит его к телу. При подтягиваниях широким хватом, двуглавая мышца плеча сокращается, чтобы сгибать руки и поднимать тело вверх.

Также, при подтягиваниях широким хватом, задействована большая круглая мышца плеча. Она находится на задней стороне плеча и отвечает за вращение, отведение и разгибание плеча. При выполнении подтягиваний широким хватом, большая круглая мышца плеча активируется для стабилизации и поддержки тела.

Мышца	Функция
Латиссимус дорси	Отведение, снижение и вращение плеча, стабилизация тела
Бицепс бедра	Сгибание рук, поднятие тела
Большая круглая мышца плеча	Стабилизация и поддержка тела

Тренировка этих мышц при подтягиваниях широким хватом может значительно улучшить силу верхней части тела и способствовать развитию спины, плеч и рук. Кроме того, выполнение этого упражнения помогает укрепить мышцы кора, улучшить осанку и общую физическую форму.

Если вы хотите получить максимальную пользу от подтягиваний широким хватом, рекомендуется включить их в свою тренировочную программу, выполнять упражнение с правильной техникой и постепенно увеличивать количество повторений и подходов. Не забывайте также об основных принципах тренировки, таких как разнообразие упражнений, регулярность и достаточная нагрузка для достижения желаемых результатов.

Видео:Разная Ширина Хвата В Подтягиваниях — Какие Мышцы Работают | Джефф КавальерСкачать

Тренировка мышц при подтягивании широким хватом

Основные группы мышц, которые активируются при подтягиваниях широким хватом, включают:

Мышца	Роль
Латиссимус дорси (широчайшая мышца спины)	Отвечает за сокращение и приводит руки к телу при подтягивании
Бицепс бедра (двуглавая мышца плеча)	Осуществляет гибкость в локтевом суставе и помогает поднять тело
Большой круглый мышцы плеча	Помогает подтянуть плечевой пояс и удерживает его в нужном положении

Для эффективной тренировки этих мышц рекомендуется выполнение следующих упражнений:

— Отжимания: данное упражнение активирует грудные и плечевые мышцы, а также стабилизирует корпус. Это поможет укрепить верхнюю часть тела и создаст основу для выполнения подтягиваний широким хватом.

— Разгибание рук: этот тип тренировок направлен на развитие бицепса и предплечья, что позволит усилить силовую составляющую подтягиваний.

— Наклоны туловища назад: это упражнение поможет развить пресс и мышцы спины, что способствует улучшению стабильности и контроля при выполнении подтягиваний.

При тренировке мышц при подтягивании широким хватом важно постепенно увеличивать нагрузку и выполнять упражнения с правильной техникой. Также следует уделять внимание растяжке и отдыху для предотвращения травм и обеспечения оптимальных результатов.

Тренировка мышц при подтягивании широким хватом

Но несмотря на то, что это упражнение достаточно сложное, его можно успешно освоить с помощью последовательной тренировки и правильной техники исполнения.

Главным преимуществом подтягиваний на широкой перекладине является развитие силы и выносливости. Также это упражнение помогает сформировать спортивную физическую форму и укрепить мышцы спины и плечевого пояса.

При тренировке мышц при подтягивании широким хватом можно использовать различные варианты силовых упражнений, которые направлены на укрепление нужных групп мышц.

Одним из таких упражнений являются отжимания. Они помогают развить силу и выносливость мышц грудной клетки, плеч и спины.

Другим вариантом тренировки мышц при подтягивании широким хватом является разгибание рук. Это упражнение помогает развить силу и выносливость бицепсов и мышц предплечья.

Также важным упражнением являются наклоны туловища назад. Они напрямую воздействуют на латиссимус дорси и укрепляют эту группу мышц.

Итак, тренировка мышц при подтягивании широким хватом является одним из лучших способов развития силы, выносливости и физической формы. Сочетание подтягиваний с другими упражнениями может помочь вам достичь желаемых результатов в кратчайшие сроки.

Упражнение	Зона тренировки
Отжимания	Грудные мышцы, плечи, спина
Разгибание рук	Бицепсы, мышцы предплечья
Наклоны туловища назад	Латиссимус дорси

Наклоны туловища назад

Для выполнения данного упражнения необходимо:

Выбрать устойчивую горизонтальную плоскость. Вы можете использовать скамью или площадку для тренировок. Убедитесь, что выбранная поверхность достаточно прочная и безопасная.
Усесться на выбранную поверхность, держась за ее край. Расположите себя таким образом, чтобы плечи были опущены, а руки вытянуты вверх.
Оттянуть верхнюю часть тела назад. Плавно и контролируемо откиньте туловище назад, сжимая лопатки и активируя латиссимус дорси. При этом должна быть задействована только спина, руки и ноги остаются неподвижными.
Вернуться в исходное положение. Не забывайте о контроле движения и плавности возвращения в вертикальное положение. Используйте силу мышц спины для подъема туловища вверх.

Чтобы увеличить интенсивность тренировки, вы можете использовать дополнительную нагрузку, такую как гантели или гири. Увеличение нагрузки поможет укрепить и развить мышцы спины, что приведет к улучшению общего физического состояния и повышению силы.

Не забывайте о правильном дыхании во время выполнения упражнения. Вдохните перед наклоном туловища назад и выдохните при подъеме в исходное положение. Это поможет сохранить правильные механику движений и избежать возможных травм.

Включение наклонов туловища назад в свою тренировочную программу поможет разнообразить тренировку и повысить эффективность упражнений. Они отлично дополняют подтягивания широким хватом и другие упражнения на мышцы спины, позволяя разнообразить нагрузку и достичь лучших результатов.

Наклоны туловища назад

Для выполнения упражнения наклоны туловища назад вам понадобится горизонтальная перекладина или турник. Возьмите перекладину широким хватом, на ширине, примерно, больше плеч. Руки должны быть прямыми, а туловище слегка наклонено назад.

Исходное положение — вы прямо висите на перекладине, руки выпрямлены и плотно сцеплены. Начните выполнение упражнения, сгибая туловище в средней части спины и выполняя наклоны назад. Верхняя часть туловища должна оставаться неподвижной, а наклон осуществляться только в средней части спины.

Постепенно увеличивайте угол наклона и количество повторений по мере прогресса в тренировках. Перед выполнением этого упражнения рекомендуется проконсультироваться с тренером, чтобы убедиться в правильности техники и избежать возможных травм.

Польза упражнения	Ключевые мышцы
— Развивает силу и выносливость спины, плечевого пояса и рук	— Латиссимус дорси (широчайшая мышца спины)
— Укрепляет мышцы верхних конечностей и спины	— Бицепс бедра (двуглавая мышца плеча)
— Улучшает осанку и вестибулярный аппарат	— Большой круглый мышцы плеча