Топ-5 эффективных упражнений для снижения живота (8 видео)

Живот — одна из самых проблемных зон для многих людей. Он обычно собирает в себе все лишние сантиметры, работающих в офисе и сидячий образ жизни проявляются в форме неэстетичного животика. Однако, существует несколько эффективных упражнений, которые помогут вам снизить живот и получить необходимую форму.

Во-первых, одним из лучших упражнений для снижения живота являются прессовые упражнения. Сделанные правильно и с регулярностью, прессовые упражнения помогают укреплению мышц живота, что позволяет не только снизить жировую прослойку, но и получить красивый рельеф пресса.

Во-вторых, не менее эффективным упражнением является планка. При выполнении планки активизируются мышцы кора, которые участвуют в поддержании и стабилизации тела. Планка развивает силу в целом и обеспечивает прекрасную работу мышц живота. Она также улучшает осанку и способствует снижению жира в этой области.

В-третьих, боковые наклоны с гантелями помогают отработать боковые мышцы живота и в совокупности с другими упражнениями помогут создать эффектную «талию осины». Боковые наклоны можно либо выполнять статически, либо с использованием дополнительной нагрузки, как например гантели или гири.

В-четвертых, выпады с гантелями являются отличным упражнением для сцепления и снижения живота. Подняться и вернуться в исходное положение сделать правильно, вытянув максимально мышцы ягодицы и выпрямив колени. Это упражнение не только укрепляет мышцы ног, но также активизирует работу живота.

В-пятых, кардио-тренировка, такая как бег, отлично подходит для сжигания калорий и снижения жира во всем теле, включая живот. Вы должны пытаться держать интенсивность тренировки на достаточно высоком уровне, чтобы достичь желаемого эффекта. Но не забывайте, что для достижения результатов необходимо тщательное питание и регулярные тренировки.

Содержание

Упражнения на пресс
Скручивания на пресс
4. Планка
Аэробные упражнения для снижения живота
Аэробные упражнения
7. Аэробные упражнения
Велосипедное катание
🔍 Видео

Видео:Убираем живот за 8 минут: тренировка на НИЖНИЙ ПРЕСС | метод Аниты ЛуценкоСкачать

Упражнения на пресс

Скручивания на пресс: это одно из самых популярных упражнений на пресс. Лягте на спину, согните ноги в коленях, поставьте стопы на пол. Поднимите верхнюю часть тела, стараясь дотянуться головой до коленей. Повторяйте это упражнение несколько раз.
Планка: эта поза из йоги является отличным упражнением для силы и стабильности кора. Начните с положения на локтях и ступнейх, держите спину прямой и продержитесь в этой позе в течение 30-60 секунд. Повторяйте несколько подходов.
Велосипед: для выполнения этого упражнения лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите их в воздух. На вдохе начните делать движение, как будто педалируете на велосипеде. Сделайте 10-15 повторений для каждой ноги.

Эти упражнения хорошо укрепляют пресс и способствуют сжиганию жира в этой области. Они могут быть включены в ваши ежедневные тренировки на пресс и выполняться даже дома без специального оборудования.

Скручивания на пресс

Для выполнения скручиваний на пресс необходимо лечь на спину на упражнительный коврик или на пол. Руки следует сложить за головой или положить на грудь, при этом не следует давить на шею. Ноги можно согнуть в коленях и поставить на пол или приподнять немного в воздухе.

Выполнять скручивания на пресс следует следующим образом: при подъеме, поднимайте корпус своего тела вперед, сгибая его в районе живота и направляя голову и плечи к коленям. Затем медленно опускайтесь обратно на пол.

Важно помнить, что при выполнении этого упражнения более важно качество, а не количество повторений. Поэтому необходимо контролировать движение и выполнять его медленно и контролируемо. Также важно правильно дышать: вдохните перед тем, как начинать подъем, и выдохните при опускании.

Скручивания на пресс можно выполнять в нескольких подходах, начиная с 10-15 повторений и постепенно увеличивая их количество. Чтобы усилить эффект тренировки и сделать ее разнообразнее, можно изменять угол наклона ног, например, поднять их выше или опустить ниже, или выполнять скручивания на наклонной скамье.

Скручивания на пресс помогут вам укрепить мышцы живота, сжечь жировые отложения и сделать вашу талию более подтянутой и привлекательной. Регулярная тренировка этого упражнения поможет достичь желаемых результатов и получить красивый живот.

4. Планка

Чтобы правильно выполнить планку, следуйте следующим шагам:

Шаг 1:

Положитесь на пол, лицом вниз, и поднимите тело на предплечья и пальцы ног. Плечи должны быть над локтями, а пятки — в линии с плечами.

Шаг 2:

Соберите все мышцы кора, напрягите ягодицы и задержите дыхание. Старайтесь сохранять прямую линию от головы до пяток, не опуская таз или поднимая его слишком высоко.

Шаг 3:

Удерживайте эту позу в течение 30 секунд до 1 минуты в начале, постепенно увеличивая время с каждой тренировкой.

Планка можно варьировать, делая ее сложнее, например, подняв одну ногу или одну руку. Это поможет еще больше укрепить мышцы и сделать тренировку более эффективной.

Регулярные тренировки планки помогут вам достичь плоского живота, укрепить мышцы и повысить общую физическую форму. Включите это упражнение в свою тренировочную программу и наслаждайтесь результатом!

Аэробные упражнения для снижения живота

1. Бег

Бег является одним из самых эффективных способов сжигания жира и снижения объема живота. Регулярные беговые тренировки помогут укрепить мышцы живота, а также улучшить общую физическую форму. Начинать следует с небольших дистанций и постепенно увеличивать их.

2. Велосипедное катание

Велосипед является отличным средством для физической активности. Катание на велосипеде требует усилий со стороны мышц живота для поддержания равновесия, что помогает укреплять их. Кроме того, это отличный способ провести время на свежем воздухе и получить удовольствие от занятия спортом.

Видео:5 супер упражнений ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖИВОТА и БОКОВ! Тренировка в домашних условияхСкачать

Аэробные упражнения

Упражнение	Описание
Бег	Бег является одним из самых доступных и эффективных аэробных упражнений. Он помогает сжигать калории, укрепляет сердечно-сосудистую систему и улучшает обмен веществ. Вы можете бегать на беговой дорожке или на открытом воздухе.
Велосипедное катание	Велосипедное катание отлично тренирует мышцы живота, спину и ноги. Это аэробное упражнение, которое также помогает улучшить общую физическую форму и сжигать лишний жир в области живота.

Упражнение

Описание

Бег

Бег является одним из самых доступных и эффективных аэробных упражнений. Он помогает сжигать калории, укрепляет сердечно-сосудистую систему и улучшает обмен веществ. Вы можете бегать на беговой дорожке или на открытом воздухе.

Велосипедное катание

Велосипедное катание отлично тренирует мышцы живота, спину и ноги. Это аэробное упражнение, которое также помогает улучшить общую физическую форму и сжигать лишний жир в области живота.

Для достижения наилучших результатов рекомендуется выполнять аэробные упражнения регулярно и в сочетании с правильным питанием. Начните с умеренной интенсивности и постепенно увеличивайте нагрузку. Помните, что важно следить за своими ощущениями и не перенапрягаться.

7. Аэробные упражнения

Одним из самых эффективных аэробных упражнений для снижения живота является бег. Это доступное и простое упражнение, которое к тому же тренирует множество мышц всего тела. Регулярный бег усилит работу сердца и легких, а также улучшит общую физическую форму.

Однако, если у вас есть проблемы с суставами или вы предпочитаете более мягкую нагрузку, то велосипедное катание может быть хорошей альтернативой. Велосипед поможет активизировать работу мышц ног и ягодиц, а также сжечь жир в области живота.

Велосипедное катание

Для эффективного сжигания жира на животе во время велосипедного катания рекомендуется следующая методика:

Выберите правильный велосипед. Вы должны подобрать велосипед, отвечающий вашим физическим возможностям и целям тренировки. Для сжигания жира на животе рекомендуется выбирать велосипеды с достаточно трудным уровнем сопротивления.
Определите правильную интенсивность тренировки. Для эффективного сжигания жира на животе необходимо поддерживать интенсивность тренировки на уровне 60-80% от максимального пульса. Идеальным вариантом будет тренироваться в зоне аэробной активности, когда вы чувствуете небольшое увеличение пульса и потливость.
Выберите правильный маршрут. Для наиболее эффективного сжигания жира на животе рекомендуется выбирать маршруты с наклоном и перепадами высоты. Такие условия повышают нагрузку на мышцы живота и способствуют ускоренному сжиганию жира.
Поддерживайте правильную постуре. Важно сохранять правильную постуре во время катания на велосипеде. Убедитесь, что спина прямая, живот натянут, голова поднята, а плечи расслаблены. Это поможет активизировать работу мышц живота и предотвратить растяжение спины и поясницы.
Регулярность тренировок. Для достижения видимых результатов по снижению живота рекомендуется тренироваться на велосипеде регулярно — от 3 до 5 раз в неделю. Только при постоянстве и регулярных тренировках можно достичь желаемых результатов.

Велосипедное катание является отличным способом сжигания жира на животе. Следуя приведенным выше рекомендациям, вы сможете достичь плоского живота и укрепить мышцы пресса.