Портняжная мышца, или научным названием позвоночниковая мышца – глубокое сгибательное образование, находится в задней части шейно-поясничного отдела позвоночника человека. Именно благодаря этой мышце мы можем производить гиперэкстензию шейного отдела позвоночника, обеспечивая поднятие и опускание головы.
Тренировка портняжной мышцы не только укрепляет спину, но и способствует правильному положению позвоночника во время выполнения различных упражнений. Для тренировки этой мышцы необходимо выполнить специальные упражнения, направленные на растяжение и сокращение данной мышцы. Одним из таких упражнений является гиперэкстензия, которая выполняется на специальном тренажере или на полу.
Важно помнить, что при тренировке портняжной мышцы необходимо соблюдать правильную технику выполнения упражнений и избегать перегрузок. Кроме того, тренировку необходимо проводить регулярно, постепенно увеличивая нагрузки. Только при соблюдении всех этих условий можно добиться эффективных результатов и укрепить портняжную мышцу.
Видео:Портняжная мышца бедра. Musculus sartorius. Анатомия в 3D.Скачать
Анатомия портняжной мышцы
Портняжная мышца состоит из двух параллельных мышечных пучков. Верхний пучок, который называется внутренним, начинается от основания черепа и идет вниз вдоль шейного позвонка. Нижний пучок, или наружный, начинается от шейного и грудного отделов позвоночника и направлен вниз и назад к плечевой лопатке.
Портняжная мышца подразделяется на несколько частей. Самая верхняя часть, называемая изоспиной, находится на шейном отделе позвоночника. Средняя часть, или группа средних волокон, находится на передней поверхности шейного и грудного отделов позвоночника. Нижняя часть, или группа нижних волокон, находится на задней поверхности шейного и верхней грудной частей позвоночника.
Соединение всех этих частей портняжной мышцы образует мощный и гибкий двигательный аппарат, который играет важную роль в поддержании осанки и движении плечевого пояса.
Иннервацию портняжной мышцы осуществляют нервы из верхнего и нижнего головок плечевого сплетения. При сокращении мышцы, они создают движение плечевого пояса и поясничной области позвоночника.
Таким образом, портняжная мышца не только обеспечивает мощную поддержку плечевого пояса, но и выполняет функцию стабилизации позвоночника, предотвращая его изгибы и перекосы.
Видео:Расслабление портняжной мышцы. Боль в бедре. Нейропатия Бернгардта - Рота.Скачать
Расположение и функции портняжной мышцы
Портняжная мышца выполняет несколько важных функций для нашего тела. В первую очередь, она поддерживает правильное положение головы и шеи, помогая нам сохранять правильную осанку. Также, она принимает участие в повороте, наклоне и некоторых других движениях головы и шеи.
Кроме того, портняжная мышца играет важную роль в тренировках. При тренировке она активируется и укрепляется, что способствует развитию спины и поддержке ее мощности. Укрепленная портняжная мышца помогает сделать спину более стабильной и устойчивой, что особенно важно при выполнении силовых упражнений.
Для тренировки портняжной мышцы существует ряд эффективных упражнений. Одним из простых и доступных упражнений является лифтинг (подъем) головы на икре. Для выполнения этого упражнения нужно лечь на живот, согнуть ноги в коленях и надеть на пятки эспандер или другое устройство для нагрузки. Затем, нужно медленно поднять голову, лежащую на груди, затягивая портняжную мышцу и задействуя ее работу. Упражнение следует выполнять 10-15 раз в 3-4 подхода.
Также можно использовать тренажеры и силовые упражнения, направленные на укрепление спины и шеи, чтобы тренировать портняжную мышцу. Важно помнить, что перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с тренером и проконтролировать правильное выполнение упражнений, чтобы избежать возможных травм и получить максимальную пользу от тренировок.
| Упражнение | Описание |
|---|---|
| Лифтинг головы на икре | Лежа на животе, поднимите голову, лежащую на груди, согнув шею. Повторите 10-15 раз в 3-4 подхода. |
| Тяга верхнего блока за голову | Сидя в тренажере, сядьте спиной к блоку и захватите рукоятку. Согните шею и медленно потяните рукоятку к затылку, задействуя портняжную мышцу. Повторите 8-12 раз в 3-4 подхода. |
| Подтягивание на турнике | Вися на турнике широким хватом, медленно подтянитеся к планке, согнув шею и задействуя портняжную мышцу. Повторите 5-8 раз в 3-4 подхода. |
Систематическая тренировка портняжной мышцы поможет укрепить спину и шею, повысить стабильность и устойчивость тела, а также улучшить осанку и уменьшить риск возникновения травм в области шейного и грудного отделов позвоночника.
Расположение портняжной мышцы
Портняжная мышца находится в верхней части спины. Она начинается от нижней части шейного позвонка и протягивается вдоль позвоночника до пяточной кости. Расположение этой мышцы делает ее важным элементом поддержки и стабилизации спины.
Портняжная мышца имеет форму широкой ленты и состоит из нескольких пучков, которые перекрещиваются и прикрепляются к разным отрезкам позвоночника. Эта структура обеспечивает опору и защиту для позвоночного столба.
Эта мышца проходит по всей длине спины и связывается с другими мышцами и связками. Она также связана с ребрами и позволяет контролировать и поддерживать правильное положение позвоночника.
Кроме того, портняжная мышца играет важную роль в правильном выравнивании плеч и груди при стоянии и движении. Она поддерживает правильную осанку и помогает предотвратить спазмы мышц и боли в спине.
Функции портняжной мышцы
Основная функция портняжной мышцы заключается в сокращении и сгибании плеча. Она отвечает за движения рук вниз и назад, вращение плечевого пояса наружу и внутрь, а также медиальное поворачивание плеча. Кроме того, она принимает участие в различных спортивных движениях, таких как подъемы, тяги и броски.
Укрепление портняжной мышцы является важной частью тренировки спины. Сильная и развитая портняжная мышца способствует правильной осанке и улучшению общей физической формы. Правильная тренировка портняжной мышцы помогает предотвратить боли в спине и повышает устойчивость плечевого пояса.
Существует несколько эффективных упражнений для тренировки портняжной мышцы, включая тягу штанги к поясу, подтягивания на турнике и тягу верхнего блока к груди. Все эти упражнения должны выполняться с правильной техникой и использованием допустимой нагрузки, чтобы достичь максимального эффекта тренировки.
Таким образом, развитие портняжной мышцы является важным аспектом общей тренировки спины и способствует достижению сильного, здорового и эстетически привлекательного тела.
Видео:РЕЖУЩАЯ БОЛЬ В БЕДРЕ И КОЛЕНЕ на внутренней поверхности 🔴 ПОРТНЯЖНАЯ МЫШЦА (musculus sartorius)Скачать
Роль портняжной мышцы в тренировках
Укрепление портняжной мышцы способствует улучшению общей силы и выносливости спины, что позволяет выполнять разнообразные физические упражнения более эффективно. Эта мышца участвует не только в тренировках спины, но и во многих других упражнениях, таких как подтягивания, подъемы гирь и гантелей.
Кроме того, портняжная мышца играет ключевую роль в поддержании правильной осанки. Сильная и развитая мышца спины способна удерживать плечи в правильном положении, что помогает избежать проблем с осанкой и спины в целом. Регулярные тренировки портняжной мышцы способствуют улучшению осанки и предотвращению возникновения болей в спине.
Для эффективной тренировки портняжной мышцы можно использовать различные упражнения. Одним из самых популярных упражнений является подтягивание на перекладине. При выполнении этого упражнения портняжная мышца активно работает, сжимаясь и растягиваясь при подъеме и опускании тела.
Другие эффективные упражнения для тренировки портняжной мышцы включают широчайшие мышцы спины, различные варианты тяги, а также использование тренажеров и гантелей. Важно выбирать упражнения, которые позволяют работать с портняжной мышцей в разных плоскостях движения и обеспечивают оптимальную нагрузку.
Чтобы достичь максимальных результатов, рекомендуется включить тренировку портняжной мышцы в свою общую программу тренировок. Регулярные тренировки помогут укрепить спину, улучшить осанку и повысить общую физическую форму.
Укрепление мышц спины
Ежедневные тренировки портняжной мышцы помогут улучшить силу, гибкость и выносливость спины, а также снизить риск возникновения болевых ощущений и травм.
Существует множество упражнений, которые можно использовать для тренировки портняжной мышцы. Одним из наиболее эффективных упражнений является гиперэкстензия. Для выполнения этого упражнения вам понадобится специальный тренажер или гиперэкстензионная скамья.
| Упражнение | Описание |
|---|---|
| Разведение рук в тренажере | Сядьте на гиперэкстензионную скамью, зафиксируйте ноги, положите руки за голову. Медленно наклоняйтесь вперед, сгибая спину в поясничном отделе. Затем вернитесь в исходное положение. |
| Гиперэкстензия со штангой | Положите штангу на плечи и зафиксируйте ноги на гиперэкстензионной скамье. Медленно наклоняйтесь вперед, сгибая спину в поясничном отделе. Затем вернитесь в исходное положение. |
| Гиперэкстензия на полу | Лягте на пол лицом вниз, скрестите руки на груди. Медленно поднимайте верхнюю половину тела, сгибая спину в поясничном отделе. Затем вернитесь в исходное положение. |
Важно помнить, что перед началом тренировок портняжной мышцы необходимо проконсультироваться с профессиональным тренером и соблюдать правильную технику выполнения упражнений. Неправильные движения могут привести к травмам спины.
Регулярная тренировка портняжной мышцы поможет укрепить спину, улучшить осанку и предотвратить возникновение болевых ощущений. Не забывайте также сочетать тренировку спины с упражнениями для других групп мышц, чтобы достичь более полного развития тела.
Поддержка правильной осанки
Портняжная мышца играет важную роль в поддержании правильной осанки человека. Эта мышца находится в верхней части спины и отвечает за стабильность позвоночника.
Когда портняжная мышца ослаблена или не развита, это может привести к проблемам с осанкой. Человек начинает сутулиться, его плечи опускаются вперед, а грудная клетка сжимается. В результате этого, позвоночник оказывает дополнительную нагрузку на другие мышцы спины, что может привести к болям и неудобству.
Для поддержания и укрепления портняжной мышцы рекомендуется выполнять специальные упражнения. Одним из эффективных упражнений является «натяжение портняжной мышцы». Для его выполнения нужно сесть на пол, вытянуть ноги, руки положить на плечи, а затем медленно подняться, одновременно выпрямляя спину. В этом положении нужно продержаться несколько секунд, затем медленно опуститься на пол.
Также полезным упражнением для портняжной мышцы является «тяга гантелей в наклоне». Для его выполнения нужно взять гантели в руки, наклониться вперед так, чтобы спина была параллельна полу, а затем медленно поднять гантели к груди, сокращая портняжную мышцу. После этого гантели медленно опускаются вниз.
Регулярное выполнение этих и других упражнений поможет укрепить портняжную мышцу и поддерживать правильную осанку. Важно помнить, что тренировка должна быть постепенной и не вызывать боли. Если у вас есть проблемы со спиной или другие заболевания, перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом или тренером.
Видео:Портняжная мышцаСкачать
Эффективные упражнения для портняжной мышцы
Портняжная мышца играет важную роль в поддержании прямой осанки и укреплении спины. Для тренировки данной группы мышц существует несколько эффективных упражнений, которые помогут укрепить и развить портняжную мышцу.
1. Подтягивания: это одно из самых эффективных упражнений для тренировки портняжной мышцы. Для выполнения подтягиваний нужна горизонтальная перекладина или специальный тренажер. Возьмитесь за перекладину обратным хватом и медленно подтянитесь вверх, сгибая локти. Постепенно увеличивайте количество повторений и подходов.
2. Разведение рук в наклоне: это упражнение позволяет работать с портняжной мышцей и другими мышцами спины. Возьмите гантели и наклонитесь вперед, согнувшись в талии. Разведите руки в стороны, сохраняя небольшое сгибание в локтях. Затем медленно опустите руки вниз и повторите упражнение.
3. Гиперэкстензия: это упражнение прекрасно развивает мышцы спины, включая портняжную. Лягте на специальный тренажер для гиперэкстензии или скамью. Зафиксируйте ноги, скрестив их или фиксируя под опорой. Спуститесь вниз, согнувшись в талии, а затем поднимитесь вверх, снимая верхнюю часть тела. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
4. Упражнения с гантелями: простые упражнения с гантелями помогут укрепить портняжную мышцу. К примеру, вы можете делать разведение гантелей в наклоне или тягу гантелей к поясу.
5. Планкa: планка помогает укрепить всю мышечную коретку, включая портняжную мышцу. Встаньте в горизонтальное положение, опираясь на локти и кончики пальцев ног. Держите тело прямым, напрягая мышцы коретки и задерживая в этом положении несколько секунд.
Для достижения наилучшего эффекта рекомендуется выполнять данные упражнения регулярно, соблюдать правильную технику выполнения и постепенно увеличивать нагрузку. Важно не переутомляться и давать мышцам время на восстановление. Со временем, регулярные тренировки помогут укрепить портняжную мышцу, поддержать правильную осанку и предотвратить спинные проблемы.
🎦 Видео
Портняжная мышца - мощный сигнал коксартрознику! / Тренер ХапаевСкачать
Тазобедренный сустав + портняжная мышцаСкачать
БОЛИТ ПЛЕЧО 🔴 Дельтовидная мышца: анатомия, функции, триггерные точки, упражнения ⭐ SLAVYOGAСкачать
Портняжная мышца (m. sartorius) 3D АнатомияСкачать
Боли в плече. Триггеры в подостной мышце. Инструкция по массажу и упражнениям ЛФКСкачать
БОЛЬ В БЕДРЕ И ПАХУ 🔴 Приводящие мышцы бедра (тонкая, короткая, длинная и большая приводящая мышца)Скачать
Болит плечо! / Дельтовидная мышца человека / Пошаговая инструкция работы с дельтовидной мышцейСкачать
Упражнение для ног - Упражнение на работу с портняжной мышцейСкачать
Четырёхглавая мышца бедра. Квадрицепс бедра. Musculus quadriceps femoris. Анатомия в 3-D.Скачать
Как потянуть квадрцепс и портняжную мышцуСкачать
Приводящие мышцы бедра. 3 моих любимых упражненияСкачать
Расслабление приводящих мышц. Часть 1. Боль в бедре, промежностиСкачать
Боль в плече. Как лечить, пока не поздно. Признаки серьезных проблем и необратимые последствия.Скачать
Квадратная Мышца: Что Делать и НЕ ДЕЛАТЬ | Джефф КавальерСкачать
Приводящие мышцы бедра. Краткая анатомия в 3D.Скачать
Как тренировать ягодичную мышцу во время ходьбы. Почему слабеет большая ягодичная мышца?Скачать
