Какие мышцы используются в армрестлинге: тренировка основных групп (7 видео)

Армрестлинг – это сила, стратегия и невероятное напряжение мышц. Этот спорт вызывает удивление и восхищение у многих, и не зря. Ведь в армрестлинге задействованы множество групп мышц, которые нуждаются в тренировке и развитии. Независимо от того, хотите ли вы стать армрестлером или просто укрепить свое тело, понимание того, какие мышцы задействованы в этом виде спорта и как их тренировать, является крайне важным.

Основными группами мышц, которые используются в армрестлинге, являются:

1. Предплечья. Именно они играют ключевую роль в армрестлинге. Они разделяются на две группы: произвольные мышцы предплечий и мышцы бицепса. Они активно задействуются при схватке соперника и контролируют движение руки во время поединка. Для развития предплечий рекомендуется упражнения с грифом, силовые упражнения для предплечий с отягощением и тренировка с хватом висящих.

2. Руки и плечи. Это основные двигательные мышцы армрестлинга. Они обеспечивают силу и устойчивость во время сжатия руки и контроля соперника. Чтобы тренировать руки и плечи, рекомендуется делать разнообразные упражнения, такие как хватание штанги, разведение рук с гантелями, подъемы штанги на бицепс и тренировки с плечовым прессом.

3. Спина и грудные мышцы. Сильные спинные и грудные мышцы – это фундамент стабильных движений и выносливости в армрестлинге. Эти группы мышц активно используются при вытягивании и удержании соперника. Развивать спину можно с помощью широкого хвата на горизонтальной тяге, тяги штанги к поясу, подтягиваний, тренировок на мяче и с использованием тренажеров для спины.

4. Основные мышцы туловища. Кроме предплечий и плечевых групп мышц, армрестлеры должны также развивать пресс, ягодичные мышцы и верхние мышцы бедра. Все эти мышцы работают под высоким напряжением во время рывка, подтягивания и удержания соперника. Для тренировки туловища рекомендуется делать планку, стоять на пресс-согласованиях, выполнять приседания, разгибания ног и другие подобные упражнения.

В целом, чтобы достичь успеха в армрестлинге, важно развивать и тренировать все группы мышц. Кроме того, стоит помнить, что правильное питание и отдых также играют немаловажную роль в достижении хороших результатов. Постепенно увеличивайте нагрузку и последовательно тренируйте свое тело, и он ответит вам улучшением физической формы и достижением новых высот в спорте.

Содержание

Основные мышцы в армрестлинге: группы и тренировка
Группы мышц верхней части тела
Грудные мышцы
Дельтовидные мышцы
Бицепсы и трицепсы
Мышцы предплечья и рук
Предплечье
Бицепсы и трицепсы
Лучевые мышцы
📸 Видео

Видео:Как стать крутым РУКОБОРЦЕМ? Упражнения в АрмрестлингеСкачать

Основные мышцы в армрестлинге: группы и тренировка

Основные группы мышц, которые задействованы в армрестлинге, включают:

Группа мышц	Тренировка
Грудные мышцы	Жим штанги на горизонтальной скамье, отжимания на брусьях, разведение гантелей
Дельтовидные мышцы	Армейский жим, разведение гантелей в стороны, подъемы гантелей перед собой
Бицепсы и трицепсы	Подтягивания на турнике, сгибания рук со штангой, жим штанги стоя
Предплечье	Упражнения с грифом, прокачка предплечья с использованием силы кисти
Лучевые мышцы	Отжимания на брусьях, жим штанги на горизонтальной скамье, подтягивания в нейтральном хвате

Тренировка этих групп мышц осуществляется через сочетание упражнений с увеличением веса и повторений. Кроме того, важно проводить тренировку силы и выносливости рук с помощью специальных упражнений, таких как жимы, отжимания, подтягивания и разведение гантелей. Регулярная тренировка поможет развить и укрепить эти мышцы, что приведет к улучшению результатов в армрестлинге.

Видео:ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ О АРМРЕСТЛИНГЕ?Скачать

Группы мышц верхней части тела

Верхняя часть тела играет важную роль в армрестлинге, так как именно от силы и развития данных групп мышц зависит успех в этом спорте. Основные группы мышц данной части тела включают грудные мышцы, дельтовидные мышцы, бицепсы и трицепсы, мышцы предплечья и рук, а также лучевые мышцы.

Грудные мышцы являются одной из наиболее развитых групп мышц у профессиональных армрестлеров. Они отвечают за сжимающее движение рук и позволяют создать мощный статичный хват рукой. Тренировка грудных мышц включает такие упражнения, как отжимания, жим гантелей или штанги на горизонтальной скамье и скамьях с наклоном.

Дельтовидные мышцы являются группой мышц плечевого пояса, которые играют важную роль в армрестлинге. Они отвечают за поднятие и передвижение рук. Для тренировки дельтовидных мышц рекомендуется выполнять упражнения, такие как разведение рук в стороны с гантелями, подъемы штанги на спине и различные варианты подъемов над головой.

Бицепсы и трицепсы также являются важными мышцами верхней части тела, так как от их развития зависит сила гибкости рук. Бицепсы отвечают за сгибание рук, а трицепсы — за их разгибание. Для тренировки бицепсов рекомендуется выполнять упражнения, такие как подтягивания, скручивания и сгибания рук с гантелями. А для тренировки трицепсов можно использовать упражнения, такие как отжимания на брусьях и различные варианты тяги верхнего блока.

Мышцы предплечья и рук играют важную роль в армрестлинге, так как от их силы и выносливости зависит хват на борьбе. Для тренировки предплечья можно выполнять упражнения с использованием силовых тренажеров, таких как грифы с захватом снизу и верхнего блока, а также упражнения с гандболами. Для тренировки рук можно использовать упражнения с использованием эспандеров, силовых тренажеров и гантелей.

Лучевые мышцы являются важными группами мышц при выполнении движений рукой и предплечьем. Они отвечают за поворот и наклон руки. Для тренировки лучевых мышц рекомендуется выполнять упражнения, такие как подъемы гантелей на предплечье и скручивания рук с экспандером.

Тренировка групп мышц верхней части тела играет важную роль в подготовке армрестлера. Регулярная тренировка и развитие этих мышц способствует увеличению силы, ловкости и выносливости рук, что важно для достижения успеха в армрестлинге.

Грудные мышцы

Основные грудные мышцы включают:

Грудные большие мышцы — эти мышцы расположены на передней части грудной клетки и отвечают за сужение лопаток и выведение рук вперед. Тренировка грудных больших мышц помогает увеличить силу и устойчивость рук и плеч, что является важным фактором в армрестлинге.
Грудные малые мышцы — эти мышцы расположены под грудными большими мышцами и отвечают за поддержку и стабилизацию плечевого сустава. Тренировка грудных малых мышц помогает улучшить точность движений и предотвращает возможные травмы при сильных нагрузках.

Для тренировки грудных мышц в армрестлинге рекомендуется использовать разнообразные упражнения, такие как:

Жим штанги на горизонтальной скамье — это основное упражнение для тренировки грудных мышц. Оно помогает развить силу и массу мышц груди, а также улучшить стабильность плечевого сустава.
Отжимания на брусьях — это упражнение, которое активно нагружает грудные мышцы и прокачивает их. Оно также развивает силу рук и улучшает общую устойчивость верхней части тела.
Горизонтальное сведение рук в тренажере — это упражнение, направленное на изоляцию грудных мышц. Оно помогает развить их силу и форму, улучшает стабильность плечевого сустава и предотвращает возможные дисбалансы мышц.

Регулярная тренировка грудных мышц в армрестлинге помогает улучшить силу, устойчивость и координацию движений верхней части тела. Она также способствует развитию эстетически привлекательной формы груди и повышению общей физической подготовки армрестлера.

Дельтовидные мышцы

Тренировка дельтовидных мышц принципиально важна для армрестлера, так как сильные и развитые дельты обеспечивают стабильность и мощность движений во время борьбы. Они позволяют руке выдерживать давление противника и проводить контрольные движения.

В тренировках армрестлинга главное внимание уделяется развитию передних, задних и средних пучков дельтовидной мышцы.

Передние дельтовидные мышцы отвечают за подъем руки вперед и вверх. Они активируются при различных движениях руки вверх, таких как подъем штанги или рывок. Для тренировки передних дельт рекомендуется выполнять упражнения, такие как впереди себя, шпаргалка или фронтальное поднятие гантелей.

Задние дельтовидные мышцы используются при подъеме руки назад и вверх. Они придают плечевому поясу стабильность и участвуют в создании мощного толчка. Для тренировки задних дельтов рекомендуется выполнять упражнения, такие как тяга гантели к поясу, горизонтальное разведение рук или задняя тяга на тренажере.

Средние дельтовидные мышцы срабатывают при разведении рук в стороны и подъеме руки в сторону. Они также играют важную роль в стабилизации плеча во время борьбы. Чтобы развить средние дельты, рекомендуется выполнять упражнения, такие как гантели в стороны, разведение каблуков или разведение сутулого.

Тренировка дельтовидных мышц должна быть регулярной и разнообразной. Важно уделять внимание как упражнениям с отягощением, так и работы с собственным весом. Не забывайте также о растяжке и релаксации, чтобы поддерживать гибкость и снижать возможность травмирования.

Сильные дельты являются важным компонентом успеха в армрестлинге и помогут вам достичь высоких результатов в этой спортивной дисциплине.

Бицепсы и трицепсы

Бицепсы – это двуглавая мышца плеча, которая находится на передней стороне верхней части руки. Во время армрестлинга бицепсы активно работают при сгибании руки в локте, создавая силу для сопротивления сопернику и поддержания стабильности.

Трицепсы – это мышцы на задней стороне верхней части руки, состоящие из трех пучков. В армрестлинге трицепсы срабатывают при разгибании руки в локте, контролируя движение и обеспечивая силу во время поединка.

Тренировка бицепсов и трицепсов включает в себя различные упражнения, такие как подтягивания на перекладине, скручивания с гантелями, жимы штанги на бицепсы и различные вариации жимов на трицепсы.

Для эффективной тренировки бицепсов и трицепсов рекомендуется выполнять упражнения с разными весами и количеством повторений, чтобы достичь полного развития этих мышц. Кроме того, необходимо уделять внимание правильной технике выполнения упражнений и регулярно увеличивать нагрузку для прогресса и укрепления бицепсов и трицепсов.

Тренировка бицепсов и трицепсов в армрестлинге является неотъемлемой частью развития силы руки и способности сопротивляться сопернику. Эти мышцы играют ключевую роль в достижении успеха и победы в армрестлинге.

Видео:Анатомия армрестлинга.Скачать

Мышцы предплечья и рук

Предплечья играют важную роль в армрестлинге, поскольку они отвечают за силу хвата и контроль над соперником. Они помогают удерживать соперника и противостоять его атакам. Для тренировки предплечья можно использовать различные упражнения с отягощением, такие как подтягивания на перекладине с супинированным хватом, подъемы штанги на бицепс, скручивания с прокачкой или тренировку на специальных тренажерах для предплечий.

Руки также играют важную роль в армрестлинге, поскольку они обеспечивают силу и контроль во время борьбы. Кроме тренировки предплечья, необходимо отдельно заниматься развитием мышц рук, включая бицепсы и трицепсы.

Бицепсы отвечают за силу и объем верхней части руки. Для их тренировки можно использовать различные упражнения, такие как разведение гантелей под углом, скручивания на скамье Скотта или предплечевой подъем штанги. Регулярные тренировки помогут развить силу и объем бицепсов, что необходимо для успешного армрестлинга.

Трицепсы также имеют важное значение для армрестлеров. Они помогают контролировать движение руки и обеспечивают силу при сопротивлении сопернику. Тренировка трицепсов включает упражнения, такие как жим лежа, французский жим, тяга верхнего блока или отжимания на брусьях. Регулярная тренировка трицепсов значительно улучшит эффективность и эффективность армрестлера.

Таким образом, тренировка мышц предплечья и рук является неотъемлемой частью тренировки армрестлинга. Развитие силы и контроля в этих областях поможет армрестлеру достичь успеха в соревнованиях и преодолеть соперников.

Предплечье

Мышцы предплечья играют важную роль в армрестлинге, так как их сила и выносливость помогают контролировать и разгибать руку противника. Они также обеспечивают устойчивость схвата и позволяют эффективно применять техники перекручивания и закручивания запястья.

Основными мышцами предплечья являются сгибатели и разгибатели запястья, а также кисти.

Сгибатели запястья	Разгибатели запястья	Мышцы кисти
Мышца двуглавая плеча	Мышца разгибатель пальцев	Мышцы гибкого запястья
Мышца локтевого сустава	Мышца приводящая большой палец к запястью	Мышцы разгибатели пальцев
Мышца длинная ладонная	Мышца разгибающая пальцы	Мышцы сгибатели пальцев
Мышца блоковая	—	—

Для тренировки предплечья необходимо выполнять специальные упражнения, направленные на развитие силы и выносливости этих мышц. Популярными упражнениями являются разгибание и сгибание запястья с использованием грифа или гантелей, а также тренировка с использованием специальных тренажеров, например, ручки Captains of Crush. Регулярные тренировки и постепенное увеличение нагрузки помогут развить силу предплечья и повысить эффективность в армрестлинге.

Не забывайте также про растяжку и разминку перед тренировкой предплечья, чтобы избежать возможных повреждений и улучшить гибкость мышц.

Бицепсы и трицепсы

Бицепсы являются антагонистами трицепсов, то есть две группы мышц работают в противоположных направлениях и обеспечивают движение руки в согнутом и разогнутом положении. В армрестлинге сильные и развитые бицепсы позволяют удерживать и перемещать руку соперника в нужном направлении.

Тренировка бицепсов и трицепсов включает в себя разнообразные упражнения, направленные на развитие силы, выносливости и размеров этих мышц. Классическими упражнениями для бицепсов являются подтягивания на турнике, различные вариации разгибаний рук с гантелями и штангой, а также кувыроки с тяжелыми гирями.

Для тренировки трицепсов часто используются отжимания на брусьях, различные вариации жима штанги лежа и стоя, а также французский жим и развороты гантелей над головой.

Подбирая подходящую комбинацию упражнений и регулируя нагрузку, можно достичь высоких результатов в тренировке бицепсов и трицепсов, что поможет армрестлеру улучшить свои выступления и достичь успеха в соревнованиях.

Лучевые мышцы

Одной из основных лучевых мышц является мышца разгибатель большого пальца. Она начинается на плечевой кости и проходит вдоль лучевой кости, закрепляясь на основании первой плюсневой кости большого пальца. Она отвечает за разгибание большого пальца и его подвижность.

Также в армрестлинге важны другие лучевые мышцы, такие как мышцы разгибатели запястья и мышцы разгибатели пальцев. Они помогают укрепить захват и обеспечивают устойчивость кисти во время борьбы.

Тренировка лучевых мышц включает в себя упражнения с гантелями, тренажерами и специальными тренажерами для развития силы и гибкости предплечья. Например, можно выполнять подъемы гантелей с разгибанием кисти или использовать тренажеры, которые имитируют движения рук во время армрестлинга.

Кроме того, важно учитывать, что развитие лучевых мышц требует регулярной тренировки и постепенного увеличения нагрузки. При выполнении упражнений необходимо следить за правильной техникой и избегать перенапряжений и травм.

Таким образом, развитие лучевых мышц является неотъемлемой частью тренировки в армрестлинге. Они играют важную роль в формировании силы рук и устойчивости кистей, что позволяет спортсменам достигать высоких результатов в борьбе.