Какие мышцы задействуются при подтягивании на турнике (2 видео)

Подтягивания на турнике — это одно из самых эффективных упражнений для развития верхней части тела. Оно требует мощного сокращения множества мышц, что делает его отличным выбором для тренировки спины, плечевого пояса и рук. В процессе выполнения подтягиваний задействованы различные группы мышц, что позволяет работать над своим физическим развитием комплексно.

Самыми важными мышцами, которые работают при подтягивании на турнике, являются широчайшие мышцы спины. Они играют главную роль в этом упражнении, так как их сокращение позволяет подтягивать тело вверх. Широчайшие мышцы спины при подтягивании испытывают интенсивную нагрузку и растут, обеспечивая силу и мощность движений.

Кроме широчайших мышц спины, при подтягивании активно работают:

лестничные мышцы — они помогают сгибать плечевой сустав;
предплечные мышцы и бицепсы — они играют важную роль в сгибании рук в локтевых суставах;
дельтовидные мышцы плеча — они работают, чтобы удерживать плечи в стабильном положении и помогать подниматься;
верхняя часть грудных мышц — они работают, чтобы сгибать плечевой сустав и направлять локти назад;
трапециевидные мышцы — они помогают удерживать верхнюю часть спины в правильном положении.

В результате систематической тренировки подтягиваний на турнике можно значительно укрепить и развить вышеуказанные группы мышц. Это позволит улучшить спину, плечевой пояс и руки, придать им силу и подтянутость. Так что, если вы хотите достичь впечатляющих результатов в своей физической форме, добавьте подтягивания на турнике в свою тренировочную программу!

Содержание

Мышцы спины
Трапециевидные мышцы грудиных при подтягивании на турнике
4. Глубокие мышцы спины
Мышцы дельтовидные спины
Мышцы рук
Мышцы рук
Мышцы предплечья при подтягивании на турнике
Мышцы локтевой области
Мышцы плеч, задействованные при подтягивании на турнике
📹 Видео

Видео:Какие мышцы работают при подтягивании?Скачать

Мышцы спины

При выполнении подтягиваний на турнике основной упор делается на мышцы спины. Правильная техника выполнения этого упражнения развивает и укрепляет различные группы мышц на этом участке тела.

Главная группа мышц, задействованных в подтягиваниях, — это мышцы спины. Они включают широчайшие мышцы спины, латиссимус и другие мелкие мышцы. Широчайшие мышцы спины — это самая большая мышца на участке спины, которая отвечает за развитие ширины и массы спины. Она начинается от внутреннего края лопатки и простирается до шейного позвонка. Латиссимус — это мощная мышца, которая начинается от нижней части спины и простирается до лопатки и верхней части плеча. Вместе эти две группы мышц способны создать мощное напряжение, позволяющее совершать подтягивания на турнике.

Во время выполнения подтягиваний также задействуются и другие группы мышц спины. Трапециевидные мышцы грудиных помогают удерживать правильную позицию тела и плеч при движении. Глубокие мышцы спины, такие как ромбовидные и затылочные мышцы, участвуют в стабилизации спины и позвоночника. Дельтовидные мышцы спины также нагружаются и влияют на подтягивания, особенно при активации верхней части спины.

Также при выполнении подтягиваний активно работают мышцы рук. Бицепсы представляют собой парные мышцы, которые отвечают за сгибание руки в локтевом суставе. Предплечья тоже нагружаются, особенно при сохранении хвата за перекладину турника. Локтевая область также участвует при выполнении движения, особенно при его фиксации и снижении тела. Дельтовидные мышцы плеча также работают, особенно верхние волокна, которые активируются при поднятии тела к перекладине.

Трапециевидные мышцы грудиных при подтягивании на турнике

Трапециусы являются большими, треугольной формы мышцами, которые начинаются от основания черепа, проходят по всей спине и впереди проходят в шейные и плечевые мышцы. Они имеют несколько различных функций, одной из которых является сведение лопаток к позвоночнику.

При подтягивании на турнике трапециусы активируются, чтобы поднять тело вверх. Они работают вместе с другими мышцами спины, такими как широчайшие мышцы спины и ромбовидные мышцы, чтобы обеспечить достаточную силу для подтягивания.

Укрепление трапециевидных мышц грудиных является важным аспектом тренировки на турнике. Это помогает развить силу верхней части тела, улучшить осанку и приводит к общему укреплению спины и плечевого пояса. Регулярные тренировки на турнике позволят получить подтянутую и сильную спину.

4. Глубокие мышцы спины

Глубокие мышцы спины играют важную роль в процессе подтягивания на турнике. Они отвечают за поддержание правильного положения тела, стабилизацию позвоночника и управление движением. Эти мышцы расположены ближе к позвоночнику и имеют большую силу и выносливость.

К глубоким мышцам спины относятся:

Мышцы многоугольника, которые помогают в разгибании позвоночника и поддерживают его правильное положение.
Мышцы двуглавой мышцы, которые участвуют в разгибании позвоночника и обеспечивают стабильность плечевого пояса.
Мышцы полуперепончатой прямой, которые отвечают за стабилизацию позвоночника и поддержание равновесия.
Мышцы поперечного мышца живота, которые поддерживают переднюю часть торса и помогают в поддержании правильной позиции тела.

Эти глубокие мышцы спины активизируются при выполнении подтягиваний на турнике, так как они играют ключевую роль в поддержании силы и стабильности тела во время этого упражнения. Регулярные тренировки на турнике помогут развить и укрепить эти мышцы, что положительно отразится на осанке и общей физической форме.

Мышцы дельтовидные спины

Мышцы дельтовидные спин, также известные как задние дельтовидные мышцы, находятся в верхней части спины и отвечают за осуществление движений плеча. Во время подтягиваний на турнике эти мышцы активно работают, сжимаясь и растягиваясь, что способствует укреплению и развитию их.

Основной упражнением, которое активирует дельтовидные мышцы спины, является подтягивание лицом к прямым рукам. Во время этого упражнения, вы поднимаете свое тело с помощью силы дельтовидных мышц, что помогает улучшить силу в верхней части спины и плеча.

Важно отметить, что для эффективной тренировки дельтовидных мышц спины нужно правильно выполнять подтягивания на турнике. При выполнении упражнения необходимо подняться до полного завершения движения, когда грудь соприкасается с турником, а подбородок находится выше планки турника. Это обеспечит максимальную нагрузку на дельтовидные спины и приведет к лучшим результатам.

Регулярная тренировка на турнике позволит эффективно развивать и укреплять мышцы дельтовидные спин. Кроме того, она поможет улучшить осанку, укрепить верхнюю часть спины и плечи, а также сделать вашу фигуру более сильной и подтянутой.

Видео:Что Будет с Телом, Если Заниматься на ТурникеСкачать

Мышцы рук

Предплечья состоят из нескольких мышц, включая разгибатели и сгибатели запястья. Они важны для стабилизации руки и контроля движений. Предплечья работают вместе с бицепсами, обеспечивая поддержку и силу во время подтягивания на турнике.

Также можно отметить, что при подтягивании на турнике задействуются локтевая область и дельтовидные мышцы плеч. Локтевая область, включающая трехглавую мышцу плеча, работает для стабилизации локтевых суставов и помогает в выполнении движений тяги. Дельтовидные мышцы плеч содействуют поднятию тела вверх и позволяют вам контролировать движение рук.

Все эти мышцы рук работают вместе, чтобы обеспечить силу и стабильность при подтягивании на турнике. Регулярное выполнение этого упражнения поможет укрепить и развить мышцы рук, придать им красивую форму и улучшить общую силу верхней части тела.

Мышцы рук

Подтягивания на турнике активно развивают мышцы рук, включая бицепсы, предплечья и локтевую область.

Мышца	Функция
Бицепсы	Ответственны за сгибание верхней части руки в локтевом суставе. Бицепсы активно задействуются при подтягивании, помогая поднять тело к турнику.
Предплечья	Состоят из различных групп мышц, которые помогают сжимать руку в кулак, что также важно при выполнении упражнений на турнике. Кроме того, развитие предплечьев обеспечивает лучшую силу сжатия руки, что полезно в повседневной жизни.
Локтевая область	Включает группы мышц, ответственных за сгибание и разгибание руки в локтевом суставе. Они активно работают при выполнении подтягиваний, обеспечивая подъем тела.

Работа этих мышц при подтягивании на турнике способствует их укреплению и развитию устойчивости. Регулярные тренировки на турнике помогут вам развить силу и выносливость в руках, а также создадут красивую мышечную форму.

Мышцы предплечья при подтягивании на турнике

Подтягивания на турнике активируют различные мышцы верхней части тела, включая мышцы предплечья. Эти мышцы играют важную роль в выполнении упражнения, помогая сгибать и разгибать локти и удерживать тело в верхней точке.

Мышцы предплечья состоят из двух групп: сгибателей и разгибателей. Группа сгибателей находится на передней стороне предплечья и помогает сгибать локти. Она включает в себя следующие мышцы:

Мышца	Функция
Бицепс	Сгибание локтя и поддержка тела в верхней точке
Брахиорадиальная мышца	Помощь в сгибании локтя и фиксация предплечья
Мышцы предплечья-сгибатели пальцев	Сгибание пальцев и поддержка хвата

Группа разгибателей мышц находится на задней стороне предплечья и помогает разгибать локти. Она включает в себя следующие мышцы:

Мышца	Функция
Трицепс	Разгибание локтя и поддержка тела в верхней точке
Мышцы предплечья-разгибатели пальцев	Разгибание пальцев и удержание турника

При выполнении подтягиваний на турнике обе группы мышц предплечья работают совместно, чтобы обеспечить нужную силу и стабильность. Регулярные тренировки на турнике помогут развить и укрепить эти мышцы, придавая рукам более крепкий и сильный вид.

Мышцы локтевой области

При подтягивании на турнике важную роль играют мышцы локтевой области. Эти мышцы активно сокращаются, чтобы поддерживать и контролировать движение.

Главной мышцей в локтевой области является бицепс. Он находится на передней стороне плеча и состоит из двух головок: короткой и длинной. Бицепс сокращается при подтягивании, что позволяет поднимать тело вверх.

Также в локтевой области работают предплечья. Они помогают сгибать и разгибать локти. Важными мышцами предплечий являются разгибатели и сгибатели запястья. Они обеспечивают стабильность и контроль движений рук при подтягивании.

Для эффективного выполнения упражнения на турнике важно развить и укрепить мышцы локтевой области. Это можно сделать с помощью специальных упражнений, таких как сгибание и разгибание рук с гантелями, подтягивания с различных грифов и использование тренажеров для тренировки локтевой области.

Будучи одними из ключевых мышц при подтягивании на турнике, мышцы локтевой области требуют регулярных тренировок для повышения силы и выносливости. Регулярная тренировка поможет укрепить эти мышцы и добиться лучших результатов при выполнении упражнения.

Мышцы плеч, задействованные при подтягивании на турнике

Дельтовидные мышцы плеч

Одной из главных групп мышц, которые задействованы при подтягивании на турнике, являются дельтовидные мышцы плеч. Эти мышцы состоят из трех частей — передней, задней и средней. При выполнении подтягиваний все три части дельтовидных мышц активно сокращаются для подъема тела.

Передние дельтовидные мышцы отвечают за аддукцию (перемещение руки вперед) и флексию (подъем руки вверх) плеча.

Задние дельтовидные мышцы отвечают за абдукцию (отведение руки назад) и горизонтальное разведение плеча.

Средние дельтовидные мышцы отвечают за абдукцию плеча, то есть отведение руки в сторону.

Силовые тренировки на турнике способствуют развитию и укреплению всех трех частей дельтовидных мышц плеча.

Таким образом, при выполнении подтягиваний на турнике вы эффективно тренируете и развиваете как мышцы спины, так и мышцы плечевого пояса, включая дельтовидные мышцы плеч.