Какие мышцы задействованы при становой тяге: полный список (7 видео)

Становая тяга – это одно из самых эффективных упражнений, которое помогает развить силу и мощность в нижней части тела. Это комплексное движение задействует множество мышц и является частью тренировки для многих спортсменов, включая пауэрлифтеров, тяжелоатлетов и фитнес-энтузиастов. Важно понимать, какие именно мышцы активируются при выполнении становой тяги, чтобы эффективно тренироваться и добиться желаемых результатов.

В процессе становой тяги задействованы следующие группы мышц:

Ягодичные мышцы: являются основными мышцами, которые активируются при становой тяге. Эти мощные мышцы находятся в задней части бедра и отвечают за расширение бедра и поднятие таза во время движения. Они играют ключевую роль в создании силы и стабильности в нижней части тела.

Бедренные мышцы: также называемые квадрицепсами, они расположены на передней стороне бедра и активируются во время поднятия таза. Они помогают контролировать движение и стабильность.

Спинная мышца: спина – это еще одна группа мышц, которая играет важную роль при становой тяге. Они помогают поддерживать правильную позицию спины и предотвращают возможные травмы.

Голеностопные мышцы: присоединяются к задней стороне голени и активируются при движении подъема таза. Они помогают контролировать движение и стабильность.

В дополнение к этим группам мышц также задействованы мышцы брюшного пресса, плечевого пояса и многие другие мелкие мышцы для поддержки и стабилизации движения. Правильная техника выполнения становой тяги очень важна, чтобы избежать травм и достичь наилучших результатов.

Важно отметить, что этот список задействованных мышц является общим и может различаться в зависимости от индивидуальных особенностей и физической подготовки каждого человека. Регулярная и правильная тренировка поможет развить и укрепить все эти группы мышц, что позволит вам стать сильнее и мощнее.

Содержание

Мышцы нижней части тела
Квадрицепсы
Большеберцовые мышцы
Ягодичные мышцы
Мышцы спины
Задние дельты
Широчайшие мышцы спины
Ромбовидные мышцы спины
🔍 Видео

Видео:СТАНОВАЯ ТЯГА. Как делать СТАНОВУЮ тягу для роста мышц. Как правильно выполнять для набора массыСкачать

Мышцы нижней части тела

При выполнении становой тяги нижняя часть тела представляет собой основную опору и приводит в движение штангу. Задействованные мышцы включают:

1. Квадрицепсы: эта группа мышц находится на передней части бедра и является наиболее активной во время становой тяги. Они отвечают за прямое выпрямление ноги и поддержание равновесия.

2. Большеберцовые мышцы: эти мышцы расположены на задней части голени и сопротивляются сгибанию колена. Они активно участвуют в подъеме и опускании штанги.

3. Ягодичные мышцы: эти мышцы, расположенные в задней части таза, отвечают за разгибание бедра и поддержание стабильности тела в вертикальном положении. Они также играют важную роль в стабилизации поясничного отдела позвоночника.

Правильное функционирование этих мышц — важное условие для выполнения становой тяги с правильной техникой и максимальной эффективностью. Регулярное тренирование и укрепление этих мышц помогут улучшить силу и стабильность нижней части тела, а также уменьшить риск возникновения травм и повреждений.

Квадрицепсы

Квадрицепсы отвечают за разгибание ноги в коленном суставе и сгибание бедра. Они играют важную роль в выполнении становой тяги, так как обеспечивают стабильность и силу в нижней части тела.

При выполнении становой тяги квадрицепсы работают как приводящие мышцы. Они сокращаются и напрягаются, чтобы поднять тяжесть с земли. Эта группа мышц также активно участвует в разгибании бедра на верхней фазе движения.

Укрепление и развитие квадрицепсов необходимо для улучшения спортивных результатов, повышения силы и стабильности в нижней части тела. Включение упражнений на квадрицепсы в тренировочную программу поможет достичь этих целей.

Примеры упражнений, которые задействуют квадрицепсы, включают становую тягу, приседания, выпады, упражнения на тренажерных машинах для ног и многое другое.

Тренировка квадрицепсов должна проводиться с учетом индивидуальных особенностей и целей каждого человека. Рекомендуется проконсультироваться с тренером или специалистом в области физической подготовки, чтобы разработать оптимальную программу тренировок.

Большеберцовые мышцы

Эти мышцы сильно связаны с активностью голеностопного сустава, который играет важную роль во время становой тяги. Они выполняют функцию поддержания равновесия и стабильности во время движения.

Большеберцовые мышцы сокращаются при подъеме тяжести во время становой тяги, что позволяет привести голеностопный сустав в движение. Они работают совместно с другими мышцами нижней части тела, такими как квадрицепсы и ягодичные мышцы, чтобы обеспечить максимальную мощность движения и поддержку всего тела в вертикальном положении.

Укрепление большеберцовых мышц является важным аспектом для улучшения производительности в становой тяге. Это можно достичь с помощью тренировок, направленных на укрепление и развитие этих мышц. Примерами таких упражнений могут быть подъемы на носки, выталкивание на икры и другие упражнения, которые позволяют концентрировать нагрузку на большеберцовые мышцы.

Правильное развитие и укрепление большеберцовых мышц способствует не только улучшению ваших результатов в становой тяге, но и повышению общей силы и стабильности в нижней части тела. Это также может помочь в профилактике возможных травм и повреждений, связанных с голеностопным суставом и ногами в целом.

Важно помнить, что любые упражнения на развитие большеберцовых мышц следует выполнять под руководством опытного тренера или специалиста. Это гарантирует правильную технику выполнения упражнений и минимизирует риск возможных травм.

Таким образом, большеберцовые мышцы играют важную роль при выполнении становой тяги. Их развитие и укрепление способствуют улучшению результатов в этом упражнении, а также повышению силы и стабильности в нижней части тела.

Ягодичные мышцы

Самая большая и сильная из ягодичных мышц – большая ягодичная мышца. Она начинается на подвздошной кости и присоединяется к бедренной кости. Большая ягодичная мышца отвечает за основную работу при выполнении становой тяги и обеспечивает силу и стабильность движения.

Вторая важная ягодичная мышца – средняя ягодичная мышца. Она расположена ниже большой ягодичной мышцы и также играет важную роль при выполнении становой тяги. Средняя ягодичная мышца участвует в стабилизации корпуса и поддерживает баланс тела.

Наконец, малая ягодичная мышца является третьей важной мышцей этой группы. Она находится под большой и средней ягодичными мышцами и также участвует в становой тяге. Малая ягодичная мышца помогает поддерживать стабильность движения, особенно при более интенсивных тренировках.

Кроме выполнения становой тяги, развитие ягодичных мышц также является важным для общей физической формы и эстетичности фигуры. Тренировка ягодичных мышц способствует укреплению и увеличению объема ягодиц, что помогает создать пропорциональные и красивые формы тела.

Важно знать, что для эффективного развития ягодичных мышц необходимо использовать разнообразные упражнения и наращивать нагрузку, постепенно повышая вес и интенсивность тренировок. Не забывайте также о правильной технике выполнения упражнений и обязательном разогреве перед тренировкой для предотвращения возможных травм.

Включение тренировок ягодичных мышц в вашу регулярную программу поможет улучшить силу, стабильность и внешний вид вашей фигуры. Не забывайте также о правильном питании и отдыхе, чтобы дать своему организму возможность восстановиться и нарастить мышечную массу.

Видео:Что Произойдет с Вашим Телом, Если Делать Становую ТягуСкачать

Мышцы спины

Мышцы спины играют важную роль при выполнении становой тяги. Во время этого упражнения мышцы спины активно работают, обеспечивая стабильность и поддержку позвоночника.

Основные мышцы спины, которые задействованы во время становой тяги, включают задние дельты, широчайшие мышцы спины и ромбовидные мышцы спины.

Задние дельты. Эти мышцы расположены на задней части плеча и отвечают за подвод плеча к туловищу. Во время становой тяги, задние дельты активно сокращаются, обеспечивая движение плеча назад.
Широчайшие мышцы спины. Это крупные мышцы, которые расположены на обеих сторонах позвоночника от шейных до поясничных отделов. Широчайшие мышцы спины отвечают за разведение и подведение лопаток, а также за поднятие рук во время становой тяги.
Ромбовидные мышцы спины. Эти мышцы расположены между лопатками и позвоночником. Ромбовидные мышцы спины отвечают за сведение лопаток и стабилизацию плечевого пояса во время становой тяги.

Развивая эти мышцы спины, вы можете улучшить свою силу и стабильность при выполнении становой тяги. Использование правильной техники и постепенное увеличение нагрузки помогут достичь наилучших результатов.

Задние дельты

Основная функция задних дельт — это экстензия плеча, то есть движение руки вдоль тела от абдукции (разведение) к аддукции (приближение). Также задние дельты участвуют в ретракции плечевого пояса, что проявляется в движении плеча назад. Они также оказывают влияние на подъем руки назад и в сторону.

Становая тяга активно задействует задние дельты, так как во время выполнения упражнения происходит аддукция и ретракция плечевого пояса. Мышцы задних дельт работают вместе с другими мышцами спины, такими как широчайшие мышцы спины и ромбовидные мышцы спины, чтобы обеспечить стабильность и силу при подъеме штанги в вертикальном положении.

Укрепление задних дельт может привести к улучшенной осанке и стабильности плечевого пояса, что в свою очередь помогает в выполнении других физических упражнений. Кроме того, развитие этих мышц придает спине более сильный и эстетичный вид.

Преимущества укрепления задних дельт:
Улучшение осанки и выравнивание плеч
Повышение силы и стабильности плечевого сустава
Помощь в выполнении других физических упражнений
Создание более сильной и эстетичной спины

Для укрепления задних дельт можно выполнять различные упражнения, такие как тяга верхнего блока к груди, разведение рук с гантелями в наклоне, распрямление рук в тренажере «бабочка» и другие. Важно включать их в тренировочную программу, чтобы достичь оптимальных результатов в развитии спины и плечевого пояса.

Широчайшие мышцы спины

Широчайшие мышцы спины отвечают за разведение и сведение лопаток, а также за поднятие и опускание верхних конечностей. Они активно задействуются при выполнении упражнений с использованием гантелей, штанги или собственного веса тела.

Эти мышцы играют важную роль не только в физическом развитии и укреплении задней части тела, но и в поддержании правильной осанки. Они помогают соблюдать равновесие и улучшают производительность в повседневных движениях, таких как поднятие и переноска предметов.

Активизация широчайших мышц спины способствует укреплению спины, улучшению общей физической формы и профилактике болезней позвоночника. Регулярные тренировки этой группы мышц помогают предотвращать спазмы и боли в спине, снижают риск травм и повышают гибкость позвоночника.

Важно отметить, что тренировка широчайших мышц спины должна быть сбалансированной и включать разнообразные упражнения. Это позволит достичь максимально эффективных результатов и поддерживать здоровье спины на должном уровне.

Ромбовидные мышцы спины

Ромбовидные мышцы спины состоят из двух отдельных мышц — малой и большой ромбовидных мышц. Малая ромбовидная мышца находится ниже большой и идет по диагонали от верхнего угла лопатки к верхним ребрам. Большая ромбовидная мышца расположена над малой и идет параллельно к верхней части позвоночника.

Главной функцией ромбовидных мышц спины является сведение лопаток, то есть притягивание их к позвоночнику. Это движение важно для поддержания правильной осанки и устойчивости тела при выполнении становой тяги. Кроме того, ромбовидные мышцы спины участвуют в разведении лопаток, что необходимо для силовых тренировок верхней части спины.

Для развития и укрепления ромбовидных мышц спины рекомендуется выполнять специальные упражнения, такие как тяга штанги в наклоне, тяга верхнего блока к груди и разведение лопаток с гантелями. При выполнении данных упражнений важно контролировать технику и не перегружать спину, чтобы избежать возможных травм.