Какие мышцы задействованы при выполнении тяги штанги к подбородку (3 видео)

Тяга штанги к подбородку — это упражнение, которое активно развивает верхнюю часть спины, плечи и бицепсы. Оно позволяет работать сразу с несколькими группами мышц, что делает его эффективным для формирования сильного и красивого верхнего тела. В этой статье рассмотрим, какие именно мышцы задействованы при выполнении данной тренировки.

Одной из основных групп мышц, активирующихся при тяге штанги к подбородку, являются широчайшие мышцы спины. Они являются самой широкой мышцей спины и отвечают за разведение рук в плечевых суставах. При выполнении упражнения, они активно работают, помогая подтягивать штангу вверх и создавая широкую спину и мощные плечи.

Еще одной группой мышц, задействованных при тяге штанги к подбородку, являются трапециевидные мышцы. Эта группа мышц расположена в верхней части спины и шеи. Они отвечают за поднимание плеч и способны поддерживать прямую осанку. При выполнении упражнения, трапеции активно работают, поддерживая плечи и способствуя правильной тяге штанги к подбородку.

Кроме того, при тяге штанги к подбородку задействованы бицепсы. Бицепсы — это двуглавая мышца верхней части руки, отвечающая за сгибание в локтевом суставе. При выполнении упражнения, бицепсы сильно напрягаются, помогая подтягивать тело к штанге и развивая силу и объем верхней части рук.

Содержание

Какие мышцы работают при тяге штанги к подбородку
Мышцы спины
Мышцы верхней части спины
Мышцы средней части спины
Мышцы нижней части спины
Плечевые мышцы
Мышцы дельтовидной формы
Задние мышцы плеча
10. Верхние мышцы плеча
📺 Видео

Видео:Тяга Штанги К Подбородку - Чем Опасна и Чем Заменить | Джефф КавальерСкачать

Какие мышцы работают при тяге штанги к подбородку

1. Мышцы спины:

Тяга штанги к подбородку отлично тренирует мышцы спины. В основном, это косые и прямые мышцы спины (широчайшие, латиссимус и ромбовидные мышцы спины), которые активно сокращаются при подъеме штанги к подбородку.

2. Мышцы дельтовидной формы:

Другая группа мышц, которая задействуется при тяге штанги к подбородку, — это мышцы дельтовидной формы. Они находятся в области плеча и отвечают за подъем и вращение плечевого сустава. Эти мышцы активно работают при выполнении данного упражнения.

3. Мышцы бицепса:

Очень часто мышцы бицепса (большая и малая головки) также активно работают при тяге штанги к подбородку. Они помогают сгибать локти и поддерживать стабильность во время выполнения упражнения.

4. Мышцы предплечья:

Мышцы предплечья (предплечевые и сгибатели пальцев) также активно работают во время тяги штанги к подбородку. Они отвечают за сгибание запястья и сохранение хвата во время выполнения упражнения.

Важно отметить, что правильная техника выполнения упражнения очень важна для того, чтобы задействовать правильные мышцы и избежать возможных травм. Тяга штанги к подбородку — это сложное упражнение, поэтому перед его выполнением рекомендуется получить консультацию тренера или специалиста.

Видео:Опасно ли упражнение «Тяга к подбородку»?Скачать

Мышцы спины

Мышцы спины играют важную роль в выполнении движений и поддержании правильной осанки. Они помогают поддерживать равновесие и стабильность тела во время физических упражнений.

Мышцы спины можно разделить на верхнюю, среднюю и нижнюю части в зависимости от их местоположения.

Верхняя часть спины:	Средняя часть спины:	Нижняя часть спины:
Мышцы трапеции	Мышцы ромбовидной формы	Мышцы поясницы
Мышцы дельтовидной формы	Мышцы верхней ложки	Мышцы ягодиц
Мышцы задней поверхности плеча	Мышцы средней ложки	Мышцы прямой живота
Мышцы шеи	Мышцы нижней ложки	Мышцы ног

Для развития и укрепления мышц спины рекомендуется выполнять специальные упражнения, такие как подтягивания, различные виды жимов и распространенные тренировки на тренажерах. Регулярные тренировки помогут улучшить силу и гибкость спины, а также снизить риск возникновения болей и травм.

Мышцы верхней части спины

Верхние мышцы спины выполняют несколько функций во время выполнения тяги штанги к подбородку. Они активируются, чтобы подтянуть плечи к плечевым лопаткам и поддерживать правильную позицию тела в вертикальном положении. Также они играют ключевую роль в разгибании верхней части спины.

Широчайшие мышцы спины являются самой крупной мышцей верхней части спины и выполняют основную часть работы при выполнении тяги штанги к подбородку. Они активируются для подтягивания тела к штанге и сгибания плечей. Важно сосредоточиться на правильной технике выполнения, чтобы максимально задействовать эту группу мышц и достичь максимального эффекта от тренировки.

Ромбовидные мышцы и треугольные мышцы плеча также включаются при выполнении тяги штанги к подбородку. Они помогают стабилизировать плечи и спину, а также принимают участие в разгибании верхней части спины. Эти мышцы также важны для общей силы спины и плечевого пояса.

Тренировка верхней части спины с помощью тяги штанги к подбородку поможет развить силу и выносливость мышц спины, улучшить осанку и предотвратить развитие спинных проблем. Регулярные тренировки этой группы мышц помогут достичь красивой и сильной спины.

Мышцы средней части спины

Мышцы средней части спины включают:

Мышца	Функция
Ромбовидная мышца	Отвечает за ретракцию лопаток и сопротивление нагрузке при подъеме штанги
Мышцы трапеции	Обеспечивают поддержку и стабильность плечевого пояса, а также участвуют в движении лопаток
Мышцы задней части плеча	Участвуют в удержании штанги и стабилизации плечевого сустава во время выполнения упражнения

Для эффективной развития мышц средней части спины рекомендуется выполнять упражнения, такие как жим плечами, вытягивание верхнего блока к груди, широчайшие мышцы спины, которые фокусируются на работе именно этих групп мышц. Правильная техника выполнения упражнений и постепенное увеличение нагрузки позволят эффективно развивать мышцы средней части спины и повысить общую силу верхней части тела.

Мышцы нижней части спины

Мышцы нижней части спины играют важную роль в поддержании правильной осанки и выполнении многих движений. Они помогают удерживать грудной отдел позвоночника в правильном положении и поддерживают его стабильность.

Во время тяги штанги к подбородку мышцы нижней части спины активно работают, сокращаясь и приводя в движение позвоночник. Эти мышцы также предотвращают излишнюю нагрузку на другие группы мышц и помогают удерживать тяжесть штанги в вертикальном положении.

Для укрепления мышц нижней части спины рекомендуется добавить в тренировочную программу специальные упражнения, например:

Гиперэкстензии спины с гантелями или без;
Скручивания на специальной тренажерной скамье;
Разведение рук стоя в наклоне;
Подъемы ног в висе на горизонтальной перекладине;
Становая тяга со штангой.

Тренировка мышц нижней части спины поможет улучшить осанку, предотвратить боли и травмы спины, а также повысить общую физическую силу и выносливость.

Видео:ТЯГА ШТАНГИ К ПОДБОРОДКУСкачать

Плечевые мышцы

Плечевые мышцы играют важную роль при выполнении тяги штанги к подбородку. Они отвечают за поддержку и стабилизацию плечевого пояса, а также контролируют движение и удержание штанги.

В состав плечевых мышц входят дельтовидная мышца, задние мышцы плеча и верхние мышцы плеча.

Дельтовидная мышца – это крупная мышца плеча, которая имеет треугольную форму. Она состоит из трех частей: передней, средней и задней. Передняя часть дельтовидной мышцы отвечает за разведение плеча в стороны и поднимает руки вперед. Средняя часть дельтовидной мышцы контролирует разведение плеча в стороны и поднимает руки в стороны. Задняя часть дельтовидной мышцы отвечает за сведение плеча назад и поднимает руки кверху.

Задние мышцы плеча поддерживают и стабилизируют плечевой пояс. Они помогают сгибать и разгибать плечо, а также обеспечивают разведение и сведение плеча в стороны.

Верхние мышцы плеча отвечают за поддержку и стабилизацию плечевого пояса, а также контролируют движение рук вперед и в стороны. Они помогают поднимать и опускать руки, а также выполнять различные движения верхних конечностей.

Мышцы дельтовидной формы

Передняя часть дельтовидной мышцы, также известная как передняя дельта, находится на передней части плеча. Она отвечает за подъем плеча вперед и участвует в разгибании руки в плечевом суставе. Эта часть мышцы стабилизирует плечевой пояс и помогает в повороте руки.

Средняя часть дельтовидной мышцы расположена посередине плеча. Она отвечает за подъем руки в сторону и за поддержание ее в горизонтальном положении. Средняя дельта является сильной мышцей и дает плечу ширину и силу.

Задняя часть дельтовидной мышцы, или задняя дельта, находится на задней части плеча. Она отвечает за подъем плеча назад и за расширение плечевого пояса. Задняя дельта также играет важную роль в поддержании правильного положения плечевого пояса и спины.

Тренировка дельтовидных мышц может улучшить общую силу плечевого пояса и увеличить его объем. Для этого можно использовать различные упражнения, такие как разведение рук с гантелями, воротниковая штанга, разведение рук на тренажере или вытягивания с нижнего блока. Регулярные тренировки помогут развить и укрепить мышцы дельтовидной формы, что положительно скажется на физической подготовке и внешнем виде плечевого пояса.

Задние мышцы плеча

Задние мышцы плеча играют важную роль в выполнении тяги штанги к подбородку. Они помогают стабилизировать и двигать плечо, а также участвуют в поднятии и снижении штанги.

Одной из основных мышц задней части плеча является широчайшая мышца спины. Она расположена на верхней части спины и имеет форму большой треугольной поверхности. Широчайшая мышца спины ответственна за разведение и вращение плеча, а также за удержание плечевого пояса в правильном положении.

Другой важной мышцей задней части плеча является лопаточная мышца. Она расположена между лопатками и влияет на движение плеча, а также участвует в поднятии и опускании штанги. Лопаточная мышца играет ключевую роль в тяге штанги к подбородку, помогая удерживать плечевой пояс в стабильном положении.

Дополнительное внимание следует уделить ромбовидным мышцам. Эти мышцы находятся на верхней части спины и отвечают за разведение лопаток и их сведение к позвоночнику. Ромбовидные мышцы также участвуют в выполнении тяги штанги к подбородку, обеспечивая стабильность плечевого пояса и контролируя движение штанги.

10. Верхние мышцы плеча

Подъем рук вертикально вверх требует значительного усилия со стороны верхних мышц плеча. Верхняя часть дельтовидной мышцы активируется при подъеме штанги к подбородку, создавая силу и поддерживая правильное положение плеча и спины.

Однако, верхние мышцы плеча не являются единственными, которые задействованы при тяге штанги к подбородку. Вместе с ними работают и другие группы мышц, такие как мышцы спины и задние мышцы плеча. Это позволяет более эффективно выполнять упражнение и нагружать различные мышцы верхней части тела.

При выполнении тяги штанги к подбородку важно правильно использовать верхние мышцы плеча. Для этого необходимо контролировать движение и подходящую технику выполнения упражнения. Регулярные тренировки помогут укрепить и развить верхние мышцы плеча, что в свою очередь положительно скажется на общей развитости верхней части тела и спине.