Какие мышцы задействованы при выполнении подтягивания обратным хватом? (6 видео)

Подтягивания обратным хватом – одно из наиболее эффективных упражнений для тренировки верхней части тела. Его основное преимущество заключается в том, что при выполнении этого упражнения задействованы многие мышцы верхней части тела, что способствует их развитию и укреплению.

Одной из основных групп мышц, работающих при выполнении подтягиваний обратным хватом, являются широчайшие мышцы спины. Эти мышцы расположены вдоль всей верхней области спины и приводят плечевой пояс вместе с руками к туловищу. Развитые широчайшие мышцы спины придают спине выразительность и красивую форму.

Кроме широчайших мышц спины, при подтягиваниях обратным хватом активно задействованы бицепсы плечевых мышц, которые находятся на передней поверхности плеча. Они отвечают за сгибание рук в локтевых суставах и присоединяются к плечевому поясу. Подтягивания обратным хватом позволяют эффективно нагрузить бицепсы и способствуют их росту и укреплению.

Кроме того, при выполнении подтягиваний обратным хватом активно работают дельтовидные мышцы плеча, которые обеспечивают подъем и удержание тела во время упражнения. Дельтовидные мышцы расположены на верхней части плеча и помогают формированию красивых и выразительных плечевых мышц.

Содержание

Какие мышцы активизируются при подтягивании обратным хватом?
Латиссимус дорси
Главный медиальный разгибатель плеча
Локальная экстензорная функция
Бицепс брахии
Бицепс брахии: сгибает локоть и участвует в вертикальной тяге
Участие бицепса брахии в вертикальной тяге
Дельтовидные мышцы
🔥 Видео

Видео:Как подтягиваться обратным хватом на мышцы бицепса и на мышцы спины.Скачать

Какие мышцы активизируются при подтягивании обратным хватом?

Главной мышцей, которая работает при подтягиваниях обратным хватом, является большая верхняя мышца спины, также известная как латиссимус дорси. Она расположена вдоль спины и отвечает за разгибание и добавление плеча. При подтягивании обратным хватом, латиссимус дорси сильно активизируется, что способствует развитию силы и размера этой мышцы.

Другой важной мышцей, которая работает при подтягиваниях обратным хватом, является бицепс брахии. Бицепс брахии находится на передней стороне верхней части руки и участвует в сгибании локтя. При выполнении подтягиваний обратным хватом, бицепс активно работает, что помогает в сгибании локтя и подъеме тела к турнику.

Также, при выполнении подтягиваний обратным хватом активизируются дельтовидные мышцы. Дельтовидные мышцы расположены на верхней части плеча и отвечают за подъем и поворот плеча. При подтягивании обратным хватом, дельтовидные мышцы активно работают, особенно в верхней части движения, что способствует их развитию и силе.

В целом, подтягивания обратным хватом являются отличным упражнением для развития мышц верхней части тела. Они активизируют латиссимус дорси, бицепс брахии и дельтовидные мышцы, что способствует укреплению и развитию этих мышц. Правильное выполнение упражнения позволит вам сформировать сильную, выносливую и красиво развитую верхнюю часть тела.

Видео:ПОДТЯГИВАНИЯ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ - лучшее упражнение на бицепс | Джефф КавальерСкачать

Латиссимус дорси

Главной функцией латиссимус дорси является ретракция и аддукция плечевого сустава. Эта мышца играет важную роль в различных движениях плеча, включая разгибание руки, подтягивание и отведение плеча.

Кроме того, латиссимус дорси содействует удержанию прямой осанки и стабилизации позвоночника. Это позволяет поддерживать оптимальное положение тела и предотвращать возникновение болей в спине.

Упражнения с использованием подтягиваний обратным хватом являются эффективным способом активации латиссимус дорси. При выполнении подтягиваний обратным хватом мышцы спины работают преимущественно за счет сокращения латиссимуса дорси.

Работающие мышцы	Нагрузка
Латиссимус дорси	Высокая
Бицепс брахии	Умеренная
Дельтовидные мышцы	Умеренная

Таким образом, подтягивания обратным хватом являются отличным упражнением для развития латиссимуса дорси и укрепления мышц спины. Регулярные тренировки помогут улучшить силу и выносливость этих мышц, а также приведут к улучшению осанки и укреплению позвоночника.

Главный медиальный разгибатель плеча

Главный медиальный разгибатель плеча играет ключевую роль в подтягивании и вертикальной тяге. Он отвечает за силу и стабильность плечевого пояса, что позволяет нам поддерживать правильное положение тела при выполнении упражнений.

Основная функция этой мышцы — сокращение и сгибание плеча в плоскости вертикальной тяги. Она обеспечивает движение плечевого сустава, что позволяет нам разгибать руки и поднимать тяжести с опорой на плечи.

Кроме того, главный медиальный разгибатель плеча также участвует в других движениях, связанных с верхними конечностями. Эта мышца помогает нам поднимать руки над головой, вращать плечи и выполнять другие движения, требующие силу и стабильность плечевого пояса.

Укрепление и развитие главного медиального разгибателя плеча является важным аспектом функционального тренировочного процесса. Подтягивания обратным хватом эффективно нагружают эту мышцу, помогая укрепить ее и улучшить функциональность плечевого пояса в целом.

Локальная экстензорная функция

Задняя дельтовидная мышца расположена на верхней части спины и представляет собой треугольниковидную мышцу. При выполнении подтягивания обратным хватом, эта мышца сокращается и создает движение разгибания плеча.

Разгибание плеча имеет важное значение при выполнении подтягивания, так как позволяет нам поднять тело вверх к турнику или перекладине. Чем сильнее сокращается задняя дельтовидная мышца, тем глубже и эффективнее будет движение разгибания плеча и, соответственно, выполнение подтягивания.

Важно отметить, что помимо задней дельтовидной мышцы, в работу при подтягивании обратным хватом вовлекаются также другие мышцы верхней части спины, такие как трапециевидные мышцы, ромбовидные мышцы и верхняя часть широчайших мышц спины. Все эти мышцы сотрудничают в создании движения разгибания плеча и позволяют нам выполнять подтягивание с максимальной эффективностью.

Видео:Подтягивание обратным хватом сравнение с прямым хватомСкачать

Бицепс брахии

Короткая головка бицепса располагается ниже длинной головки и сильнее активируется при выполнении подтягивания обратным хватом. Она имеет более вертикальную ориентацию, что позволяет ей эффективно участвовать в движении сгибания локтя.

Длинная головка бицепса располагается наружной стороне верхней части плеча и также участвует в сгибании локтя. Однако при выполнении подтягивания обратным хватом она меньше активизируется, чем короткая головка.

Бицепс брахии играет важную роль в удержании и поддержке тела при выполнении вертикальной тяги. Она координирует работу плечевого сустава и локтевого сустава, обеспечивая стабильность и контроль движения.

При тренировке бицепса брахии рекомендуется выполнять упражнения, направленные на его изоляцию и развитие. Это могут быть различные вариации сгибания локтя с использованием гантелей, штанги или тренажеров. Важно контролировать технику выполнения упражнений и не использовать чрезмерно большие веса, чтобы избежать травм и перенапряжения мышц.

Включение тренировок бицепса брахии в свою программу позволит развить силу и объем этой мышцы, что положительно скажется на функциональности и эстетике верхней части плеча и рук.

Бицепс брахии: сгибает локоть и участвует в вертикальной тяге

Кроме того, бицепс брахии также участвует в вертикальной тяге. Во время подтягивания обратным хватом, мышцы верхней части спины, включая латиссимус дорси и дельтовидные мышцы, активно работают для поддержания и удержания тела в верхнем положении. Бицепс брахии в этом процессе также содействует, создавая дополнительное усилие для вертикальной тяги.

Важно отметить, что подтягивание обратным хватом является сложным упражнением, требующим координации и силы различных мышц. Бицепс брахии играет значительную роль в этом упражнении, выполняя две важные функции: сгибание локтя и участие в вертикальной тяге.

Участие бицепса брахии в вертикальной тяге

Однако, роль бицепса брахии при подтягивании обратным хватом не ограничивается только сгибанием локтя. Эта мощная мышца также играет важную роль в вертикальной тяге.

При выполнении подтягивания обратным хватом, когда мы весом тела тянемся вверх, бицепс брахии активизируется в процессе поднятия тела. Он сокращается и участвует в создании необходимой силы для подтягивания. Благодаря сокращению бицепса брахии, мы можем преодолеть гравитацию и совершить движение в вертикальной плоскости.

Одновременно с работой бицепса брахии, также задействованы другие мышцы спины, плеч и рук, что позволяет сформировать мощную связку для осуществления подтягивания обратным хватом.

Подтягивание обратным хватом с активной работой бицепса брахии — это отличный способ укрепить верхнюю часть тела и развить силу в плечах, спине и руках. Регулярные тренировки на перекладине или гимнастических кольцах помогут улучшить силовое развитие этих мышц, а также сформировать красивый и атлетический пресс.

Видео:Как не нужно подтягиваться! |10 самых распространенных ошибокСкачать

Дельтовидные мышцы

Дельтовидные мышцы включают в себя три основных части: переднюю, среднюю и заднюю.

Передняя дельтовидная мышца начинается на передней поверхности ключицы и вставляется на наружную поверхность плечевой кости. Она отвечает за сгибание плеча вперед и внутреннее вращение.
Средняя дельтовидная мышца начинается на верхней трети наружной стороны плечевой кости и вставляется на плечевую кость. Она отвечает за подъем плеча в сторону.
Задняя дельтовидная мышца начинается на верхней трети задней поверхности плечевой кости и вставляется на плечевую кость. Она отвечает за отведение плеча назад и внешнее вращение.

Все три части дельтовидных мышц работают вместе, чтобы создать скошенную форму плеча и обеспечить его поддержку и стабильность во время подтягивания обратным хватом. Кроме того, они также участвуют в других движениях плеча, таких как разведение в стороны и вертикальная тяга.