Какие мышцы задействованы при подтягивании на турнике: полный список (2 видео)

Подтягивание на турнике является одним из самых эффективных упражнений для тренировки верхней части тела. Это комплексное упражнение позволяет развить и укрепить несколько групп мышц одновременно. При выполнении подтягиваний активно задействованы различные мышцы спины, плечевого пояса и рук, что позволяет эффективно тренировать верхнюю часть тела.

Основными группами мышц, задействованными при подтягивании на турнике, являются:

1. Широчайшие мышцы спины — большая группа мышц, которая находится на спине и играет важную роль в выполнении подтягивания. Широчайшие мышцы спины отвечают за укорочение и приведение брюшной части руки к груди, что позволяет подняться при выполнении упражнения.

2. Бицепсы — двуглавая мышца, находящаяся на передней стороне верхней части руки. Бицепсы задействуются в момент подъема тела к перекладине. Они осуществляют сгибание руки в локтевом суставе и выполняют основную работу при выполнении подтягивания.

3. Дельтовидные мышцы — группа мышц, расположенных на верхней части плеча. Дельтовидные мышцы активно работают при подтягивании, поскольку выполняют движение поднятия рук вверх и к перекладине.

4. Трапециевидные мышцы — мышцы, которые проходят от основания шеи до конца спины. Трапециевидные мышцы выполняют важную роль в стабилизации плечевого пояса и спины при подтягивании.

5. Брюшные мышцы — мышцы пресса усиливают эффективность выполнения подтягиваний. Они выполняют функцию стабилизации тела и помогают удерживать правильную позицию.

Таким образом, подтягивание на турнике активно задействует множество мышц верхней части тела, что делает его одним из лучших упражнений для развития силы и мышечной выносливости.

Содержание

Мышцы, задействованные при подтягивании на турнике: полный список
Группы мышц: верхняя часть тела
Латиссимус дорси
Мышцы, задействованные при подтягивании на турнике: полный список
Группы мышц: руки и плечи
Группы мышц: руки и плечи
Группы мышц: руки и плечи
📽️ Видео

Видео:Что Будет с Телом, Если Заниматься на ТурникеСкачать

Мышцы, задействованные при подтягивании на турнике: полный список

При выполнении подтягиваний на турнике задействуются следующие группы мышц:

Группа мышц	Конкретные мышцы
Широчайшая мышца спины (латиссимус дорси)	Мышцы верхней части спины, которые служат основным двигателем подтягивания
Трапеции	Мышцы верхней части спины, которые участвуют в поддержании и стабилизации тела во время подтягивания
Бицепсы	Мышцы рук, которые активно сокращаются для поднятия тела
Дельтовидные мышцы	Мышцы плеч, которые участвуют в движении верхней части тела во время подтягивания

Эти группы мышц работают совместно и дополняют друг друга, обеспечивая успешное выполнение подтягиваний на турнике.

Тренировка на турнике способна значительно укрепить и развить эти мышцы, придавая вашей фигуре красивую и спортивную форму. Постепенно увеличивайте количество повторений и нагрузку, чтобы достичь наилучших результатов.

Видео:Как не нужно подтягиваться! |10 самых распространенных ошибокСкачать

Группы мышц: верхняя часть тела

При подтягивании на турнике задействованы различные группы мышц верхней части тела. Это позволяет развивать силу и выносливость не только спины, но и плечевого пояса, рук и грудных мышц.

1. Латиссимус дорси: эта группа мышц расположена на спине, она является основным двигателем при подтягивании на турнике. Развитие латиссимус дорси формирует широкую и мускулистую спину, что придает спортсмену сильный и рельефный вид.

2. Трапеции: эта группа мышц расположена на верхней части спины и шеи. Они активно работают при подтягивании на турнике, помогая поднимать тело. Развитие трапециевидных мышц помогает укрепить спину и верхнюю часть корпуса, улучшает осанку и общую эстетику фигуры.

3. Бицепсы: эта группа мышц находится на передней части верхней части руки. Они активно работают при подтягивании на турнике, помогая сгибать руки и поднимать тело. Развитие бицепсов позволяет создать красивую форму рук и увеличить их силу и силухватность.

4. Дельтовидные мышцы: эта группа мышц расположена на плечах. Они также задействованы при подтягивании на турнике, помогая двигать руками и удерживать равновесие. Развитие дельтовидных мышц делает плечи шире и сильнее, придает силу и выразительность верхней части тела.

Все эти группы мышц взаимодействуют во время подтягиваний на турнике, создавая комплексную нагрузку на верхнюю часть тела. Регулярные тренировки на турнике позволяют развить силу и выносливость этих групп мышц, способствуют улучшению физической формы и общего самочувствия. Не забывайте, что для достижения наилучших результатов необходимо выполнять подтягивания правильно и контролировать выполнение упражнения.

Латиссимус дорси

Латиссимус дорси связан с подключичной костью и шейными позвонками, а также снизу прикрепляется к последним ребрам и поясничной области позвоночника. Благодаря своему расположению, этот мощный мышцы позволяет поднимать и опускать тело во время подтягиваний на турнике.

Когда мы подтягиваемся на турнике, латиссимус дорси приводит верхнюю часть тела к турнику. Сгибая руки в локтях, мы активируем эту мышцу и сокращаем ее, чтобы подтянуться вверх. Это дает нам силу и поддержку для поднятия и спуска тела.

Кроме латиссимус дорси, другие мышцы в задней части плеча также участвуют в выполнении подтягивания на турнике. Это включает в себя трапеции и ромбовидные мышцы, которые помогают стабилизировать плечевые суставы и поддерживать правильную форму тела во время упражнения.

Таким образом, во время подтягиваний на турнике мы также тренируем и укрепляем латиссимус дорси и другие мышцы верхней части тела, что делает это упражнение эффективным и полезным для развития силы и выносливости в спине, руках и плечах.

Совет: Для максимальной активации латиссимуса дорси во время подтягиваний, рекомендуется сосредоточиться на сжатии лопаток и привлечении задней части плеч к турнику. Также важно выполнять упражнение с правильной техникой и контролировать движение тела во время спуска и подъема.

Название	Описание
Латиссимус дорси	Мышца спины, основная задействованная при подтягивании
Трапеции	Мышцы верхней части спины, помогают стабилизировать плечевые суставы
Ромбовидные мышцы	Мышцы верхней части спины, помогают поддерживать правильную форму тела

Мышцы, задействованные при подтягивании на турнике: полный список

1.Латиссимус дорси – это самая большая мышца верхней части спины, которая приводит руку к телу и поддерживает движение подтягивания. Ее развитие позволяет создать широкую и мощную спину.

2. Трапеции – эти мышцы находятся на верхней части спины и шеи и активно сокращаются при подъеме тела вверх. Развитые трапеции придают спине силу и эстетический вид, а также обеспечивают стабильность при выполнении упражнения.

3. Бицепсы – это мышцы на верхней части рук, которые участвуют в сгибании локтя. Они сокращаются при выполнении подтягиваний, помогая привести грудь к турнику.

4. Дельтовидные мышцы – это мышцы на плечах, которые активируются при движении рук в вертикальной плоскости. Развитие этих мышц придает плечам силу и эстетическую привлекательность при выполнении подтягиваний.

Это лишь некоторые из групп мышц, которые задействуются при подтягиваниях на турнике. Регулярные тренировки помогут развить эти мышцы, улучшить физическую форму и достичь великолепных результатов.

Видео:90 делают НЕправильно!!! Подтягивайся ТОЛЬКО ТАК!Скачать

Группы мышц: руки и плечи

При подтягивании на турнике также активно задействуются мышцы рук и плечевого пояса. Они играют важную роль в выполнении этого упражнения и помогают формировать силу и объем верхней части тела.

Одной из основных групп мышц, которая активно работает при подтягивании, являются бицепсы. Они располагаются на передней поверхности плеча и отвечают за сгибание руки в локтевом суставе. При подтягивании бицепсы активируются, что позволяет подтягивать тело к турнику и придавать ему движение вверх.

Также при подтягивании задействуются дельтовидные мышцы — это группа мышц, которая находится на верхней части плеча. Они отвечают за поднятие руки в сторону и круговое движение плеча. Дельтовидные мышцы содействуют подтягиванию, помогая поднимать тело к турнику и стабилизируя плечевой пояс во время выполнения упражнения.

Таким образом, подтягивание на турнике требует активации мышц рук и плечевого пояса, включая бицепсы и дельтовидные мышцы. Регулярные тренировки данного упражнения помогут развить силу и выносливость в этих группах мышц, что положительно скажется на общей форме и эстетике верхней части тела.

Группы мышц: руки и плечи

Подтягивания на турнике активно задействуют группы мышц рук и плечевого пояса, что делает это упражнение одним из самых эффективных для развития силы, выносливости и мышечной массы верхней части тела.

Основными группами мышц, которые работают при подтягивании на турнике, являются:

Бицепсы – это двуглавая мышца плеча, которая сокращается, чтобы сгибать предплечье и подтягивать тело к турнику. При выполнении подтягиваний бицепсы активно работают, укрепляясь и увеличивая свою силу.
Дельтовидные мышцы – включают переднюю, среднюю и заднюю части. Они отвечают за поднятие рук в вертикальной плоскости и участвуют в выполнении подтягиваний, обеспечивая стабильность и контроль движений.

Вместе эти группы мышц создают мощное напряжение, которое позволяет эффективно подтягиваться на турнике и развивать силу верхней части тела.

Группы мышц: руки и плечи

При подтягивании на турнике наиболее активно задействованы мышцы рук и плеч. Эти мышцы играют ключевую роль в выполнении упражнения, обеспечивая силу и стабильность движений.

Бицепсы — одна из главных групп мышц, активно работающих при подтягиваниях. Бицепс является двуглавой мышцей верхней части руки и выполняет функцию сгибания локтя. Он активно сокращается, чтобы подтянуть тело к горизонтальной перекладине.

Дельтовидные мышцы — вторая важная группа мышц, задействованных в этом упражнении. Дельтовидные мышцы находятся на верхней части плеча и обеспечивают его подъем при подтягивании. Они сокращаются, чтобы стабилизировать плечевые суставы и перемещать руки вверх и вниз.

Подтягивания на турнике также требуют от работы других групп мышц, таких как предплечья, предплечные и малые грудные мышцы. Эти мышцы помогают удерживать и стабилизировать тело во время движений.

Подтягивание на турнике — эффективное упражнение для развития силы рук и плеч, а также всего верхнего тела. Регулярные тренировки на турнике помогут укрепить эти группы мышц, улучшить осанку и общую физическую форму.