Какие мышцы задействованы при подтягивании: основные группы мышц (3 видео)

Подтягивание на перекладине или штанге – это одно из самых эффективных и популярных упражнений для развития мышц верхней части тела. Оно активирует множество мышц, от трапециевидных до мышц предплечья, что делает его отличным выбором для развития силы и мощности в верхней части тела. Отличная новость! Подтягивание может быть выполняться практически везде, только у вас есть перекладина или штанга. В этой статье мы рассмотрим основные группы мышц, задействованных при подтягивании, и разберемся, почему это так эффективное упражнение.

Одна из основных групп мышц, задействованных при подтягивании, — это широчайшие мышцы спины. Эти огромные мышцы занимают центральное положение на задней части туловища и играют важную роль в поднятии вашего тела. Когда вы подтягиваетесь, широчайшие мышцы спины сокращаются и тянут ваши лопатки к позвоночнику, что позволяет вам подняться и перекинуться через перекладину или штангу. Они также участвуют в стабилизации плечевого пояса и поддержании правильной осанки.

Кроме широчайших мышц спины, подтягивание также задействует лучезапястные мышцы и бицепсы. Лучезапястные мышцы, в основном мышцы передней части плечевого пояса, помогают сгибать и разгибать блок перепонки ваших рук, необходимое движение для выполнения подтягивания. Бицепсы же, мышцы передней части верхней части руки, активируются при подтягивании, чтобы помочь вам подниматься. Усиленное подтягивание может быть отличным способом развития силы и размера этих мышц. Не забывайте также о мышцах предплечья, которые помогают вам удерживать руки в нужном положении во время подтягивания и добавляют стабильности движению.

Содержание

Мышцы верхней части тела
Дельтовидная мышца
Мышцы спины
Мышцы плеч
Мышцы рук
Бицепс
Трицепс
Мышцы предплечья
Дельтовидная мышца
Мышцы спины
Мышцы плеч
Мышцы рук
Бицепс
Трицепс
Мышцы предплечья
🎥 Видео

Видео:Как понять, какие мышцы работают в любом упражнении?Скачать

Мышцы верхней части тела

Дельтовидная мышца

Дельтовидная мышца расположена на плече и отвечает за поднятие и опускание руки. Она имеет три части: переднюю, среднюю и заднюю. Во время подтягиваний передняя и средняя части дельтовидной мышцы активно работают, давая возможность подтягиваться.

Мышцы спины

Мышцы спины играют ключевую роль в подтягивании. Они обеспечивают движение рук и позволяют поднять тело вверх. Основными мышцами спины, задействованными во время подтягиваний, являются широчайшие мышцы спины. Они расположены на обеих сторонах позвоночника и отвечают за расширение плеч и сгибание лопаток.

Мышцы плеч

Мышцы плеч также активно работают во время подтягиваний. Они помогают поднять тело и удерживать его на верхней точке. Основные мышцы плеч, задействованные при подтягиваниях, включают дельтовидную мышцу, большую грудную мышцу и верхнюю часть ромбовидной мышцы.

Мышцы рук

Мышцы рук также активно участвуют в подтягиваниях. Они позволяют сгибать и разгибать локти, сжимать и разжимать кисти. Основными мышцами рук, которые задействованы при подтягиваниях, являются бицепс и трицепс.

Бицепс

Бицепс — это двуглавая мышца руки, которая находится на передней части плеча. Она отвечает за сгибание локтевого сустава и помогает при поднятии тела во время подтягиваний.

Трицепс

Трицепс — это трехглавая мышца руки, которая находится на задней части плеча. Она отвечает за разгибание локтевого сустава и также задействована во время подтягиваний.

Мышцы предплечья

Мышцы предплечья поддерживают силу захвата и устойчивость во время подтягиваний. Основными мышцами предплечья, которые работают при подтягиваниях, являются пронаторы и супинаторы запястья.

Все эти мышцы совместно работают, чтобы выполнить подтягивание. Их развитие и укрепление помогают улучшить общую силу верхней части тела и сделать подтягивания более эффективными.

Дельтовидная мышца

Дельтовидная мышца состоит из трех частей: передней, средней и задней. Каждая часть выполняет свою функцию, обеспечивая движение рук и плеч.

Передняя часть дельтовидной мышцы отвечает за поднятие рук вперед до горизонтального положения или выше головы. Она активно работает при поднятии гантелей вперед или при выполнении воронки.

Средняя часть дельтовидной мышцы отвечает за поднимание рук в стороны. Она активно работает при выполнении выпадов с гантелями в стороны или при подтягивании вариантом «широкий хват».

Задняя часть дельтовидной мышцы отвечает за отведение рук назад, за их движение вдоль тела. Она активно работает при выполнении различных вращений плеч и тяги назад.

Кроме того, дельтовидная мышца выполняет и другие важные функции. Она стабилизирует плечевой сустав и участвует в движении рук при выполнении различных упражнений.

При тренировке дельтовидной мышцы рекомендуется использовать разнообразные упражнения, включающие подтягивания, различные виды пресса, выпады и тяги. Такой подход позволяет равномерно нагрузить все части мышцы и обеспечить ее эффективное развитие.

Мышцы спины

Спина состоит из нескольких групп мышц, которые работают синергистически во время подтягиваний.

Широчайшая мышца спины (latissimus dorsi) — основная мышца, задействованная при подтягивании. Она отвечает за движение рук и плеч в направлении тела.
Трапециевидные мышцы (trapezius) — работают в дополнение к широчайшей мышце спины. Они участвуют в поддержании правильного положения и стабильности плечевого пояса.
Ромбовидные мышцы (rhomboids) — помогают определить позицию и положение плеч и лопаток при подтягивании. Они также направлены на укрепление средней части спины.
Глубокие мышцы спины, такие как большая и малая круглые мышцы (teres major, teres minor) и подостная мышца (infraspinatus), также активируются при выполнении подтягиваний.

Подтягивание — это отличное упражнение для тренировки спины и развития силы верхней части тела. Ежедневная тренировка спины поможет укрепить мышцы и поддержать правильное положение позвоночника. Однако перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться со специалистом и изучить правильную технику выполнения упражнений.

Мышцы плеч

При подтягивании одной из основных групп мышц, которая активно задействована, это мышцы плеч. Они выполняют важную функцию в процессе подтягивания, обеспечивая стабильность и движение рук.

Ключевой мышцей плеча, которая работает при подтягивании, является дельтовидная мышца. Эта мышца расположена на вершине плеча и имеет форму треугольника. Она отвечает за поднятие и опускание руки и играет важную роль в формировании общей массы плечевых мышц.

Кроме дельтовидной мышцы, при подтягивании также задействованы другие мышцы плеча. Это включает в себя мышцы, которые помогают подтягиваться вверх, а также контролируют движение и стабильность рук.

Одной из таких мышц является надостная мышца. Она начинается от внешнего края лопатки и заканчивается на плече. Эта мышца активно работает при движении руки наверх и помогает подтянуться во время упражнения.

Также в процессе подтягивания задействованы задние пучки дельтовидных мышц. Они находятся на задней части плеча и отвечают за его силу и остаточные движения.

Все эти мышцы плеча работают в согласованности друг с другом при подтягивании, обеспечивая стабильность и движение рук. Они являются ключевыми в развитии силы и формировании мышц верхней части тела.

При выполнении подтягиваний важно научиться правильно напрягать и контролировать эти мышцы, чтобы получить максимальную пользу от упражнения. Концентрируйтесь на ощущениях в плечах и осознанно работайте с мышцами, чтобы достичь желаемых результатов.

Видео:Разная Ширина Хвата В Подтягиваниях — Какие Мышцы Работают | Джефф КавальерСкачать

Мышцы рук

Бицепс – это двуглавая мышца руки, которая проходит по передней поверхности плеча. Бицепс сгибает локоть и участвует в подтягивании.

Трицепс – это трехглавая мышца руки, которая проходит по задней поверхности плеча. Трицепс разгибает локоть и также участвует в подтягивании.

Мышцы предплечья – это группа мышц, которая находится между локтевым суставом и запястьем. Они обеспечивают сгибание и разгибание запястья, а также вращение предплечья.

Подтягивания отлично развивают мышцы рук, а именно бицепсы, трицепсы и мышцы предплечья. Эти мышцы активно работают при выполнении упражнения и становятся сильнее и более выразительными с каждым тренировочным подходом.

Бицепс

При подтягивании бицепс является одной из основных рабочих мышц. Он активно сокращается и поднимает тело вверх. Бицепс работает совместно с множеством других мышц верхней части тела, таких как мышцы спины, плеч и предплечья.

Чтобы развить бицепс, нужно выполнять упражнения, направленные на сгибание руки в локтевом суставе. Одним из самых эффективных упражнений являются жимы с гантелями или штангой. Во время выполнения упражнений следует контролировать технику и не перегружать суставы.

Тренировка бицепса помогает не только развить силу и величину мышц, но и улучшить общую выносливость рук. Регулярное выполнение упражнений на бицепс поможет вам достичь красивой формы рук, а также улучшить производительность в других подтягивании.

Трицепс

Трицепс является антагонистом бицепса и противодействует сгибанию руки в локте. Регулярные упражнения на развитие трицепса помогают не только укрепить мышцы, но и придать рукам красивую форму.

Основное упражнение для тренировки трицепса – это жим лежа узким хватом. Во время выполнения упражнения активно задействуются мышцы плеч и груди, но именно трицепс осуществляет основную работу. Важно правильно выполнять упражнение, чтобы максимально нагрузить трицепс и избежать травм.

Другими эффективными упражнениями для тренировки трицепса являются: тяга верхнего блока, французский жим, отжимания на брусьях с наклоном тела вперед и другие.

Тренировка трицепса рекомендуется проводить 1-2 раза в неделю, предпочтительно после тренировки грудных и плечевых мышц. Применение разнообразных упражнений и постепенное увеличение нагрузки помогут достичь хороших результатов и получить красиво развитые руки.

Мышцы предплечья

Мышцы предплечья играют важную роль при подтягивании, так как активно участвуют в сгибании и разгибании рук, что позволяет поднимать тело вверх.

Главные мышцы предплечья — это сгибатели и разгибатели кисти и пальцев. Группа сгибателей состоит из следующих мышц:

1.Мышца двуглавая щиткообразная (бицепс брахиалис).

Она начинается на нижнем плече и переходит в сухожилие на локтевом суставе. Главная функция этой мышцы — гибкость локтевого сустава. Она помогает сгибать кисть вверх при подтягивании.

2.Мышцы сгибатели запястья.

Они начинаются на предплечье и присоединяются к тыльным поверхностям пяти пальцев. Функция этих мышц — сгибание кисти вниз и в стороны. Они помогают удерживать тело в нужном положении при подтягивании.

3.Мышцы сгибатели пальцев.

Они начинаются на предплечье и присоединяются к основанию фаланг каждого пальца. Основная функция этих мышц — сгибать пальцы вниз. Они помогают удерживать тело и распределить нагрузку при подтягивании.

Группа разгибателей предплечья состоит из следующих мышц:

1.Мышца трехглавая.

Она начинается на средней трети локтевой кости и переходит на основные фаланги пальцев. Основная функция этой мышцы — разгибание кисти вверх. Она помогает поддерживать стабильность и контроль при подтягивании.

2.Мышцы разгибатели запястья.

Они начинаются на предплечье и присоединяются к основаниям метакарпальных костей. Функция этих мышц — разгибание кисти вверх. Они помогают удерживать тело в нужном положении и предотвращают перегрузку сгибателей.

При подтягивании активно задействованы все мышцы предплечья, что позволяет создать необходимую силу и устойчивость для выполнения этого упражнения.