Крепкий тренажер: задействованные мышцы в австралийских подтягиваниях (4 видео)

Австралийские подтягивания

Австралийские подтягивания — это упражнение, которое тренирует различные группы мышц верхней части тела. Главными мышцами, которые задействованы при выполнении данного упражнения, являются спины, грудные и плечевые мышцы. Подтягивания активируют большие группы мышц, что делает их одним из самых эффективных упражнений для развития силы верхней части тела.

Начнем с группы спинных мышц. Они играют ключевую роль в выполнении австралийских подтягиваний. Эти мышцы включают широчайшие мышцы спины, латиссимус дорси и трапециевидные мышцы. Широчайшие мышцы спины отвечают за приведение плечевого сустава и сухожильного воротника вместе с рукой, позволяя подтянуться к перекладине. Латиссимус дорси играет роль стабилизатора позвоночника и поддерживает вертикальную позицию тела во время упражнения. Трапециевидные мышцы также активно работают, предотвращая нежелательные движения и поддерживая правильную позицию тела.

Грудные мышцы также имеют значительную нагрузку при выполнении австралийских подтягиваний. Они активируются во время приведения плечевых суставов и способствуют выполнению подтягиваний. Основные грудные мышцы, задействованные в этом упражнении, включают грудные большие и малые мышцы, а также дельтовидную мышцу и переднюю зубчатую мышцу. Грудные мышцы являются одним из ключевых факторов, определяющих эффективность и качество выполнения австралийских подтягиваний.

Содержание

Роль мышц в австралийских подтягиваниях
Австралийские подтягивания: основные мышцы
Латиссимус дорси — основная мышца в австралийских подтягиваниях
5. Роль латиссимуса дорси в подтягиваниях
Упражнения для развития латиссимуса дорси
Дельтовидная мышца: а) Важность в подтягиваниях
Дельтовидная мышца: б) Как развить данную группу мышц
Дельтовидная мышца
9. Как развить данную группу мышц
🎦 Видео

Видео:90 делают НЕправильно!!! Подтягивайся ТОЛЬКО ТАК!Скачать

Роль мышц в австралийских подтягиваниях

Главной ролью мышц в австралийских подтягиваниях являются широчайшие мышцы спины, или латиссимус дорси. Они отвечают за основную силу и движение при выполнении упражнения. Латиссимус дорси начинают свое движение на нижней точке упражнения, когда тело подтягивается вверх. Эта мышца активируется полностью и становится основным двигателем в процессе натяжения и сокращения.

Другой важной мышцей, которая задействована в австралийских подтягиваниях, является дельтовидная мышца, или дельтоид. Она находится на плечевом поясе и играет ключевую роль в управлении движениями плеча. Дельтоид помогает при подтягивании тела вверх и устраняет риск передозировки других мышц, таких как бицепсы и трехглавую мышцу плеча.

Помимо широчайших мышц спины и дельтовидной мышцы, также активно работают другие группы мышц, в том числе бицепсы, брахиалис, трехглавая мышца плеча, большая грудная мышца и мышцы предплечья.

Таким образом, австралийские подтягивания требуют комплексной работы нескольких групп мышц, что делает их упражнением, способствующим развитию силы и массы верхней части тела. Регулярные тренировки австралийских подтягиваний помогут укрепить спину, плечи и руки, а также улучшить общую физическую форму.

Видео:АВСТРАЛИЙСКИЕ ПОДТЯГИВАНИЯ! ЗАЧЕМ ОНИ?Скачать

Австралийские подтягивания: основные мышцы

Основные мышцы, которые задействованы при выполнении австралийских подтягиваний, включают латиссимус дорси, дельтовидную мышцу, нижние ослабители плечевого пояса и бицепс.

Латиссимус дорси, или широчайшая мышца спины, играет ключевую роль в австралийских подтягиваниях. Эта мышца расположена по всей ширине спины и отвечает за движение рук в направлении к пояснице. Она активно работает при подтягивании и оттягивании тела вверх.

Дельтовидная мышца, или трехглавая мышца плеча, также активно задействована при выполнении австралийских подтягиваний. Она расположена на верхней части спины и отвечает за движение плеча в стороны и назад. При подтягивании она играет важную роль в стабилизации плечевого пояса и удержании тела в нужном положении.

Нижние ослабители плечевого пояса, включая заднюю часть дельтовидной мышцы и нижнюю часть трапециевидной мышцы, также активно работают при выполнении австралийских подтягиваний. Они участвуют в стабилизации плечевого пояса и поддержке вертикального положения тела.

Бицепс, двуглавая мышца плеча, работает во время сгибания рук в локтевом суставе. Она помогает подтягиваться и удерживать тело в верхней точке подтягивания. Хотя бицепс не является основной мышцей, задействованной в австралийских подтягиваниях, он также получает нагрузку и стимулируется к росту.

Развитие этих групп мышц является важным аспектом тренировки спины и обеспечивает улучшение силы, выносливости и эстетического вида спины.

Латиссимус дорси — основная мышца в австралийских подтягиваниях

Роль латиссимуса дорси в австралийских подтягиваниях заключается в том, что она осуществляет основное движение подъема тела вверх. Когда мы подтягиваемся, латиссимус дорси сокращается и тянет плечевой пояс вниз и назад, поднимая наше тело. Это делает латиссимус дорси одной из самых важных мышц для развития силы и выносливости спины.

Для развития латиссимуса дорси можно выполнять специальные упражнения. Например, подтягивания на турнике – это отличный способ тренировки этой группы мышц. Во время упражнения нужно сосредоточиться на работе латиссимуса дорси, чтобы максимально задействовать эту мышцу.

5. Роль латиссимуса дорси в подтягиваниях

Роль латиссимуса дорси в австралийских подтягиваниях заключается в том, что он является главным двигателем в этом упражнении. Он выполняет функцию сгибания плечевого сустава, подтягивая тело к турнику. Благодаря этой мышце можно выполнить полный подъем собственного тела в воздух без использования какой-либо дополнительной поддержки.

Развитие латиссимуса дорси помогает укрепить спину и широчайшую мышцу спины, что в свою очередь положительно влияет на осанку и общую физическую активность. Для развития этой мышцы можно использовать различные тренировочные упражнения, такие как широкие подтягивания, тренажеры для латиссимуса дорси и нахлесты на турнике, которые позволяют активизировать данную группу мышц эффективно и безопасно.

Упражнения для развития латиссимуса дорси

Для развития латиссимуса дорси рекомендуется выполнение следующих упражнений:

Упражнение	Описание
Подтягивания на перекладине широким хватом	Висим на перекладине, руки расставлены на ширине плеч. Медленно подтягиваемся вверх, при этом локти раскрываются в стороны. Возвращаемся в исходное положение.
Подтягивания с нагрузкой на тренажере	Производим подтягивания на специальном тренажере, прогрессивно увеличивая вес. Упражнение выполняется аналогично подтягиваниям на перекладине.
Тяга верхнего блока к груди с широким хватом	Садимся на тренажер, принимаем правильное положение и тянем рукоятку верхнего блока к груди, сохраняя спину прямой и напряженной. Возвращаемся в исходное положение.
Тяга гантели в наклоне	Наклоняем верхнюю часть туловища вперед, держим гантели в каждой руке, руки вытянуты вниз. Медленно поднимаем гантели в стороны, сгибая локти. Возвращаемся в исходное положение.

Регулярное выполнение этих упражнений поможет развить латиссимус дорси и улучшить вашу физическую форму для более качественного выполнения австралийских подтягиваний.

Дельтовидная мышца: а) Важность в подтягиваниях

Дельтовидная мышца играет важную роль в выполнении австралийских подтягиваний. Она расположена на верхней части спины и состоит из триугольного волокнистого сегмента.

Эта мышца активно задействована во время подтягиваний, так как ее сокращение позволяет привести плечи вниз и назад, поднимая тело вверх. Кроме того, дельтовидная мышца содействует стабилизации плечевого пояса и удерживанию правильной позиции во время выполнения упражнения.

Сильная и развитая дельтовидная мышца позволяет эффективно выполнять австралийские подтягивания, обеспечивая правильную технику выполнения и предотвращая возможные травмы.

Дельтовидная мышца: б) Как развить данную группу мышц

Существует ряд упражнений, которые помогут развить дельтовидную мышцу и улучшить ее силу и выносливость. Один из таких упражнений — это шраги с гантелями или гантельные разведения.

Для выполнения этого упражнения нужно взять гантели в руки, поставить ноги на ширине плеч и слегка согнуть колени. Затем, подняв руки с гантелями вперед, медленно разведите их в стороны, пока не почувствуете напряжение в дельтовидной мышце. Затем медленно вернитесь в исходное положение.

Другим вариантом упражнения для развития дельтовидной мышцы являются вертикальные подтягивания. Для их выполнения нужно установить турник выше уровня головы, взяться за перекладину широким хватом и подтянуться вверх, сгибая руки в локтях. При этом дельтовидная мышца будет активно работать, обеспечивая подъем тела.

Регулярное выполнение данных упражнений поможет развить дельтовидную мышцу, улучшить ее функциональность и сделать подтягивания более эффективными.

Дельтовидная мышца

Дельтовидная мышца отвечает за движение плечевого сустава, а также за стабилизацию и поддержку верхней части тела во время выполнения упражнения. Она активируется при подтягивании тела к турнику, обеспечивая силу и устойчивость в выполнении данного движения.

Подтягивания являются отличным способом развития дельтовидной мышцы. Однако, помимо этого упражнения, существуют и другие, специально направленные на тренировку данной группы мышц. Примерами таких упражнений могут быть различные разновидности отжиманий, подъемы гантелей над головой и сетка.»

9. Как развить данную группу мышц

Для развития дельтовидной мышцы, которая играет важную роль при выполнении австралийских подтягиваний, необходимо проводить специальные упражнения.

Одним из эффективных упражнений является подходящая видоизмененная версия отжимания. Для этого необходимо установить положение тела так, чтобы верхняя часть груди находилась возле приспособления для отжиманий, например, от скамьи. Затем сжимайте грудные мышцы и поднимайте тело вверх, насколько это возможно, а затем медленно опускайтесь вниз, контролируя движение. Повторите упражнение 8-12 раз.

Также хорошим выбором являются упражнения на дельтовидную мышцу с использованием гантелей или гимнастических колец. Можно выполнять подтягивания, держась за гантели или кольца, и поднимать тело, сокращая мышцы дельтовидной области. Это упражнение поможет развить силу и выносливость мышцы.

Также рекомендуется включить в тренировочную программу упражнения на развитие спины и плечевого пояса. Это могут быть различные вариации подтягиваний, жимы штанги или гантелей, разведение рук с гантелями. Все эти упражнения помогут укрепить дельтовидную мышцу, улучшить координацию и общую силу в верхней части тела.

Важно помнить, что любую тренировку необходимо начинать с разминки и предварительного растяжения мышц. Для достижения наилучших результатов рекомендуется проводить тренировку по системе «3-4 раза в неделю». Однако не забывайте о необходимости предоставления организму возможности восстановиться и отдохнуть.

Следуя рекомендациям и систематически занимаясь, вы сможете эффективно развить дельтовидную мышцу, улучшить свои результаты на австралийских подтягиваниях и достичь своих фитнес-целей.