Какие мышцы задействованы в подтягиваниях за голову: анализ тренировки (7 видео)

Подтягивания за голову – одно из самых эффективных упражнений для развития верхней части спины и рук. Оно позволяет нагрузить множество мышц одновременно, что обеспечивает комплексное развитие тела и укрепление основных групп мышц.

Основные мышцы, которые активно задействованы в процессе подтягиваний за голову, – это широчайшие мышцы спины. Они отвечают за широту спины и форму ваших плеч. Во время выполнения подтягиваний за голову широчайшие мышцы получают наибольшую нагрузку, что способствует их развитию и укреплению.

Кроме широчайших мышц, в работу включаются и другие группы мышц. Это передние и задние дельты, трехглавая мышца плеча, капюшонная мышца, бицепсы и предплечье. Все они работают совместно, обеспечивая эффективное выполнение упражнения и достижение максимального результата.

Содержание

Мышцы плечевого пояса
Мышцы верхней части спины, задействованные в подтягиваниях за голову
Мышцы верхней части спины
Мышцы грудной клетки
Мышцы рук
Мышцы бицепса и их задействованность в подтягиваниях за голову
Мышцы предплечья
Мышцы плеча
Ядро и брюшные мышцы
📽️ Видео

Видео:Подтягивания за голову убивают суставы или качают спину?Скачать

Мышцы плечевого пояса

Мышцы плечевого пояса, в основном, обеспечивают поддержку и стабильность плечевых суставов во время подтягиваний. Они помогают поддерживать правильную позицию плеч и предотвращают излишнее напряжение на шейку плечевой кости.

Основными мышцами плечевого пояса, которые задействованы при подтягиваниях за голову, являются:

Мышцы дельтовидной формы	Они располагаются верхней частью спины и обеспечивают поддержку плечевых суставов во время движения. Они активируются в начале движения и играют важную роль в подъеме тела к перекладине.
Мышцы верхней части спины	Они помогают удерживать плечи в правильном положении и отвечают за подъем туловища к перекладине. Недостаточная сила этих мышц может привести к неправильному положению плеч и возникновению боли.
Мышцы грудной клетки	Они активируются для поддержки плечевого пояса и помогают в поднятии туловища к перекладине. Тренировка этих мышц способствует улучшению физической формы и силы верхней части тела.

Эти мышцы работают вместе, чтобы обеспечить правильное выполнение подтягиваний за голову и максимальную эффективность тренировки. Регулярные подтягивания за голову помогут развить и укрепить мышцы плечевого пояса, что приведет к улучшению вашей физической формы и силовым показателям верхней части тела.

Мышцы верхней части спины, задействованные в подтягиваниях за голову

Одной из групп мышц, задействованных в подтягиваниях за голову, являются дельтовидные мышцы. Дельтовидные мышцы состоят из трех частей: передней, средней и задней. При выполнении подтягиваний за голову, передняя и средняя части дельтовидных мышц активно работают, помогая поднимать тело вверх.

Также в подтягиваниях за голову задействованы мышцы верхней части спины. Эти мышцы включают латиссимус дорси, ромбовидные мышцы и трапециевидные мышцы. Латиссимус дорси — большая мышца спины, которая проходит от позвоночника и ребер до плечевого пояса. Она активно сокращается при выполнении подтягиваний за голову, помогая поднимать тело вверх.

Ромбовидные мышцы и трапециевидные мышцы также играют важную роль в подтягиваниях за голову. Ромбовидные мышцы находятся между лопатками и спиной и помогают сжимать лопатки вместе при выполнении упражнения. Трапециевидные мышцы проходят от основания черепа до плечей и спины, и они активируются, чтобы поддерживать правильную позицию тела и движения во время подтягиваний.

В дополнение к мышцам верхней части спины, подтягивания за голову задействуют мышцы грудной клетки, рук, бицепс, предплечья, плеча, а также ядро и брюшные мышцы. Все эти мышцы работают совместно, чтобы обеспечить правильное выполнение упражнения и достичь максимальной активации мышц.

Итак, подтягивания за голову — отличное упражнение для развития мышц верхней части спины, плечевого пояса и множества других групп мышц. Регулярная практика этого упражнения поможет улучшить силу и выносливость этих мышц, а также повысить общую физическую форму.

Мышцы верхней части спины

Трапециевидные мышцы – эти мышцы расположены в верхней части спины и отвечают за поднятие плеч и поворот их назад. Они активно работают при подтягивании, обеспечивая стабильность и контроль движения.
Широчайшие мышцы спины – это большая мышца, которая занимает большую часть верхней части спины. Она отвечает за поднятие и сведение рук и играет важную роль в подтягиваниях за голову.
Ромбовидная мышца – расположена между лопатками и отвечает за их сведение и поднятие. Во время подтягиваний за голову ромбовидная мышца активно работает, поддерживая правильное положение лопаток.
Леваторы лопатки – эти мышцы поднимают и задерживают лопатки, обеспечивая стабильность при подтягиваниях за голову.

Работа этих мышц во время подтягиваний за голову помогает укрепить и развить верхнюю часть спины, придавая ей силу и симметрию. Регулярные тренировки этим упражнением способствуют развитию мышц и улучшают общий тонус спины.

Мышцы грудной клетки

Главные мышцы грудной клетки, которые работают во время подтягиваний за голову, — это медиальная (средняя) грудная и большая грудная мышцы. Медиальная грудная мышца проходит через середину груди и работает вместе с большой грудной мышцей для выпрямления и сжатия плечевых лопаток во время подтягиваний. Это помогает создать устойчивую базу для тяги тела вверх.

Подтягивания за голову также активируют другие мышцы грудной клетки, включая переднюю грудную мышцу и малую грудную мышцу. Эти мышцы помогают стабилизировать плечевой пояс во время выполнения подтягиваний и обеспечивают дополнительную поддержку для рук.

Регулярные тренировки на подтягиваниях за голову помогут укрепить и развить мышцы грудной клетки, что приведет к улучшению общей силы и внешнего вида верхней части тела.

Видео:90 делают НЕправильно!!! Подтягивайся ТОЛЬКО ТАК!Скачать

Мышцы рук

В процессе подтягиваний за голову активно задействованы мышцы рук. Эти мышцы представляют собой комплексные группы мышц, включающие бицепсы, мышцы предплечья и мышцы плеча.

Мышцы рук	Функция
Бицепсы	Ответственны за сгибание руки в локте
Мышцы предплечья	Обеспечивают силу и стабильность во время движения подтягивания
Мышцы плеча	Поддерживают плечевой пояс и обеспечивают движения руки в плечевом суставе

Бицепсы являются основными мышцами руки, отвечающими за ее сгибание в локте. Они активно работают во время подтягиваний, помогая поднять тело к перекладине. Мышцы предплечья, такие как лучевая и локтевая мышцы, помогают поддерживать силу и стабильность руки во время выполнения движения.

Мышцы плеча, такие как дельтовидные мышцы, также активно работают при подтягиваниях. Они поддерживают плечевой пояс и обеспечивают свободные движения руки в плечевом суставе. Кроме того, они играют важную роль в поддержании правильной позиции тела во время выполнения упражнения.

Мышцы бицепса и их задействованность в подтягиваниях за голову

При выполнении подтягиваний за голову, бицепс задействован весьма интенсивно. Эта упражнение является одним из наиболее эффективных способов развить и укрепить бицепс. Во время тренировки нагрузка на данный мышцы возрастает, поскольку она выполняет функцию сгибания локтя.

Также стоит отметить, что в подтягиваниях за голову бицепс работает в тесной связке с мышцами предплечья, включая пронаторы и супинаторы, которые помогают в поддержании хвата и регулировании движения.

Для эффективного тренирования бицепса во время подтягиваний за голову рекомендуется использовать различные вариации хвата – широкий, средний или узкий, а также изменять положение рук – супинированное или пронированное. Это создаст разнообразие в нагрузке и способствует всестороннему развитию мышцы.

Важно помнить, что перед началом тренировки бицепса или любой другой группы мышц, необходимо разогреться и выполнить комплекс упражнений для предотвращения возможных травм и повышения эффективности тренировки.

Мышцы предплечья

Выполняя подтягивания за голову, вы особенно тренируете мышцы предплечья. Эта группа мышц включает два основных мускула:

Большой круглый мышцы плеча (бицепс брахи) — это одна из самых крупных и сильных мышц верхней конечности. Бицепс брахи находится на передней поверхности верхней части предплечья. Он отвечает за мощность и силу сгибания руки в локтевом суставе. В основном бицепс работает на начальных этапах подтягиваний, когда руки согнуты в локтях.
Локтевые мышцы (предплечницы) — группа мышц, которые также активно задействованы при подтягиваниях за голову. Они находятся на задней поверхности верхней части предплечья и отвечают за сгибание руки в локтевом суставе. Локтевые мышцы обеспечивают стабильность и контроль движений рук во время выполнения упражнения.

Тренировка этих мышц помогает укрепить и развить силу предплечья, что положительно сказывается на выполнении других упражнений и повседневных движениях.

Мышцы плеча

При выполнении подтягиваний за голову, огромная нагрузка падает на мышцы плечевого пояса. В прежде всего, это касается мышц дельтовидных. В дополнение к дельтовидным мышцам, задействованы также трапециевидные и ромбовидные мышцы.

Дельтовидные мышцы, или дельтовидные мышцы плеча, состоят из трех частей: передняя, средняя и задняя. Передняя дельтовидная мышца отвечает за разведение руки вперед и его флексию. Средняя дельтовидная мышца отвечает за разведение руки в стороны. Задняя дельтовидная мышца отвечает за отведите руки назад. Каждая из этих частей задействована в процессе подтягиваний за голову, так как они участвуют в различных движениях руки.

В процессе подтягиваний за голову также активно работают мышцы верхней части спины. Эти мышцы, такие как большая круглая мышца спины, латиссимус дорси и трапециевидные мышцы, помогают подтягивать тело вверх. Они также участвуют в поддержании правильной осанки и стабилизации плечевого пояса.

Другая группа мышц, задействованных в процессе подтягиваний за голову, — это мышцы грудной клетки. Эти мышцы, такие как большая грудная мышца и малая грудная мышца, активно работают вместе с мышцами плечевого пояса и верхней части спины для поднятия тела вверх. Они помогают создавать необходимую силу и усилие для выполнения упражнения.

Кроме того, в процессе подтягиваний за голову задействованы мышцы рук, такие как бицепс и мышцы предплечья. Бицепс отвечает за сгибание руки в локте, а также помогает в подъеме тела вверх. Мышцы предплечья, такие как разгибательная мышца запястья, также активно работают вместе с бицепсом, чтобы удержать тело в правильном положении в течение выполнения подтягиваний за голову.

Необходимо также отметить роль ядра и брюшных мышц в выполнении подтягиваний за голову. Ядро является основой и стабилизатором всего тела, включая плечевой пояс и верхнюю часть спины. Брюшные мышцы также помогают создать необходимую стабильность и силу для выполнения упражнения.

Видео:Разная Ширина Хвата В Подтягиваниях — Какие Мышцы Работают | Джефф КавальерСкачать

Ядро и брюшные мышцы

Брюшные мышцы также задействованы в подтягиваниях за голову для помощи в создании движения. Когда вы поднимаете себя, вы активизируете прямые и поперечные мышцы живота, которые сокращаются, чтобы помочь вам совершить движение вверх. Для максимальной эффективности упражнения, важно сохранять напряжение в брюшных мышцах на протяжении всего подъема и снижения.

Регулярная работа над ядром и брюшными мышцами имеет множество преимуществ для вашего тренировочного режима. Сильное ядро основа для всех других движений, таких как подтягивания, приседания и жимы, и помогает вам генерировать силу и стабильность. Кроме того, развитие брюшных мышц может помочь улучшить вашу осанку, уменьшить риск травм спины и улучшить спортивные достижения.

Ключевыми упражнениями для работы над ядром и брюшными мышцами могут быть планки, воздушные приседания, велосипед и перекаты. Эти упражнения помогают укрепить мышцы прямоугольника живота, внутреннюю и внешнюю скос, а также мышцы поясницы и тазобедренного сустава. Регулярное включение этих упражнений в вашу тренировочную программу поможет улучшить вашу силу ядра и устойчивость, что, в свою очередь, повысит вашу производительность в подтягиваниях за голову и других упражнениях.