Какие мышцы задействованы при выполнении подтягиваний параллельным хватом (2 видео)

Подтягивания параллельным хватом – одно из самых эффективных упражнений для тренировки верхней части тела. Оно активирует большое количество мышц, что делает его незаменимым компонентом в тренировочной программе как для начинающих, так и для опытных спортсменов. К выполнению этого упражнения приложены плечи, спина, грудные и бицепсовые мышцы. Регулярные подтягивания параллельным хватом помогут укрепить, развить и придать тонус всей верхней части тела, а также улучшить общую выносливость.

Основные мышцы, задействованные при выполнении подтягиваний параллельным хватом, — большие и малые грудные мышцы (пекторальные), круглые мышцы спины, задние и боковые пучки дельтовидных мышц, передние пучки дельтовидных мышц, верхние и нижние части трапециевидных мышц, широчайшие мышцы спины, бицепсовые мышцы. Кроме того, задействуется ряд вспомогательных мышц, таких как бицепсы плеча, верхняя часть пресса, переносная мышца лопатки и другие.

Подтягивание параллельным хватом является сложным упражнением, требующим достаточной физической подготовки и силы. В процессе выполнения этого упражнения вы максимально задействуете большие группы мышц, что на фоне других упражнений требует меньшего количества повторений. При правильном техническом выполнении подтягиваний и постепенном увеличении нагрузки вы сможете достичь отличных результатов и значительного укрепления всей верхней части тела.

Содержание

Мышцы, задействованные при выполнении подтягиваний параллельным хватом
Дорсальная мускулатура: главные игроки в подтягиваниях параллельным хватом
Латиссимус дорси
Латиссимус дорси: главная мускулатура при подтягиваниях параллельным хватом
Ромбовидная мышца
Мышца, которая приводит и разводит лопатки, также сильно активируется во время подтягиваний параллельным хватом.
Мышцы плечевого пояса
🎥 Видео

Видео:Подтягивания параллельным хватомСкачать

Мышцы, задействованные при выполнении подтягиваний параллельным хватом

Основные мышцы, задействованные во время подтягиваний параллельным хватом:

1. Латиссимус дорси

Латиссимус дорси, или широчайшая мышца спины, является самой большой и мощной мышцей задействованной при выполнении подтягиваний. Она расположена по всей ширине спины и отвечает за сгибание и приведение плеча. Регулярные тренировки подтягиваний параллельным хватом помогут развить эту мышцу и создать выразительный рельеф спины.

2. Ромбовидная мышца

Ромбовидная мышца, или мускул ромбоидов, находится между плечевыми лопатками. Она отвечает за их приведение и разведение, а также за стабилизацию плечевого пояса во время подтягиваний параллельным хватом. Развитие ромбовидной мышцы помогает улучшить осанку и снижает риск возникновения травм плечевого сустава.

3. Мышцы плечевого пояса

Во время подтягиваний параллельным хватом активно работают мышцы плечевого пояса, включая дельтовидную мышцу, плечевую мышцу и супраспинатус. Эти мышцы отвечают за поддержку и стабилизацию плечевого сустава, что позволяет выполнять упражнение с правильной механикой движений.

Регулярные тренировки подтягиваний параллельным хватом способствуют развитию выносливости и силы верхней части тела. Они помогают создать красивую спину и сильные руки. Включите это упражнение в свою тренировочную программу, чтобы достичь результатов!

Видео:Подтягивания узким параллельным хватомСкачать

Дорсальная мускулатура: главные игроки в подтягиваниях параллельным хватом

Латиссимус дорси, или широчайшая мышца спины, является главной мышцей, активируемой при выполнении подтягиваний параллельным хватом. Она является самой большой и мощной мышцей спины и играет важную роль в стабилизации и движении плечевого сустава. Латиссимус дорси работает вместе с другими мышцами плечевого пояса, чтобы подтянуть тело вверх.

Ромбовидная мышца — это еще одна важная мышца, которая активно задействована при выполнении подтягиваний параллельным хватом. Эта мышца расположена между лопатками и играет важную роль в их приведении и разведении. Она также помогает стабилизировать плечевой пояс во время выполнения упражнения.

Наконец, мышцы плечевого пояса играют важную роль в выполнении подтягиваний параллельным хватом. Эти мышцы, включая дельтовидную мышцу, трапециевидную мышцу и некоторые другие, помогают стабилизировать и двигать плечевой сустав, а также поддерживать правильное положение тела во время упражнения.

Важно отметить, что при выполнении подтягиваний параллельным хватом активируются и другие мышцы, включая бицепсы, переднюю дельтовидную мышцу, пресс и много других. Однако дорсальная мускулатура является основным игроком исключительно в этом упражнении и оказывает наибольшее влияние на результаты тренировки.

Латиссимус дорси

Эта мышца играет важную роль в осуществлении движения подтягивания, так как она отвечает за сгибание и притягивание плеча к туловищу. Кроме того, латиссимус дорси работает совместно с другими мышцами плечевого пояса для поддержки и удержания туловища во время выполнения упражнения.

Тренировка латиссимуса дорси через подтягивания параллельным хватом помогает развить силу и выносливость спины, а также формирует красивую форму и определение мышц. Регулярные тренировки этой мышцы способствуют укреплению спины и улучшению осанки.

Латиссимус дорси: главная мускулатура при подтягиваниях параллельным хватом

Латиссимус дорси находится на боковой стороне верхней части спины и простирается от верхней кости таза до плеча. Она имеет широкую и сильную структуру, которая позволяет ей выполнять различные движения, включая сгибание и приведение плеча, а также удерживать тело в вертикальном положении при выполнении подтягиваний.

Во время подтягиваний параллельным хватом, латиссимус дорси активируется для сгибания плеча и приближения тела к планке, что обеспечивает подъем собственного веса. Эта мышца работает в сотрудничестве с другими мышцами плечевого пояса, такими как ромбовидная мышца, которая осуществляет движение приведения и разведения лопаток.

Развитие и укрепление латиссимус дорси является не только эстетически привлекательным, но и функционально важным для повседневных движений. Подтягивания параллельным хватом — отличное упражнение для развития этой мышцы и улучшения силы верхней половины тела.

Ромбовидная мышца

Ромбовидная мышца выполняет несколько важных функций. Она содействует разведению лопаток, что позволяет рукам успешно подтягиваться к телу. Кроме того, эта мышца приводит лопатки к позвоночнику, что помогает удерживать правильную позицию тела во время упражнения.

Тренировка ромбовидных мышц имеет большое значение для развития силы верхней части спины. Эти мышцы отвечают за устойчивость и поддержку позвоночника, а также способствуют правильной постановке лопаток.

Для эффективной проработки ромбовидной мышцы при выполнении подтягиваний параллельным хватом, необходимо акцентировать нагрузку на заднюю часть плечевого пояса и верхнюю спину. От правильной техники подтягиваний и включения ромбовидных мышц будет зависеть эффективность тренировки.

Включение ромбовидных мышц в тренировочную программу поможет развить силу верхней части спины, улучшить осанку и общую физическую форму. При регулярных тренировках подтягиваний параллельным хватом вы сможете значительно укрепить ромбовидные мышцы и достичь высоких результатов в своей физической подготовке.

Мышца, которая приводит и разводит лопатки, также сильно активируется во время подтягиваний параллельным хватом.

Ромбовидная мышца расположена на верхней части спины и простирается от позвоночника к внутреннему краю лопатки. Ее основные функции включают приведение и разведение лопатки. Во время подтягиваний параллельным хватом, ромбовидная мышца активно работает, сокращаясь и выполняя движение лопаток вниз и к позвоночнику. Это помогает подтянуть тело вверх и увеличить угол поднятия.

Активация ромбовидной мышцы при выполнении подтягиваний параллельным хватом имеет несколько преимуществ. Во-первых, она помогает создать стабильную и сильную базу для подтягиваний, улучшая контроль и силу во время выполнения упражнения. Во-вторых, активация ромбовидной мышцы способствует укреплению спины и формированию красивой осанки.

Видео:Подтягивания узким параллельным хватом: техника выполненияСкачать

Мышцы плечевого пояса

Одной из главных мышц, активирующихся при подтягивании параллельным хватом, является дельтовидная мышца. Эта мышца, состоящая из трех частей — передней, средней и задней, играет важную роль в поддержании и устойчивости плечевого сустава. Она отвечает за подъем и опускание верхней части туловища и является одной из ключевых мышц, которые позволяют выполнять подтягивания параллельным хватом.

Второй главной мышцей, работающей при подтягиваниях, является трапециевидная мышца. Она расположена в верхней части спины и играет важную роль в поддержании стабильности и контроле движений плеч и головы. При подтягиваниях параллельным хватом трапециевидная мышца активируется для удержания и стабилизации плечевого пояса.

Также в процессе выполнения подтягиваний параллельным хватом задействуются другие мышцы плечевого пояса, включая ромбовидную мышцу и мышцы плечевых поясов.

Ромбовидная мышца находится между позвоночником и лопаткой. Она не только содействует подтягиванию, но и поддерживает положение лопаток и участвует в их движении, особенно при разведении и приведении лопаток.

Мышцы плечевого пояса, включая дельтовидную, трапециевидную и ромбовидную мышцы, являются ключевыми факторами для выполнения подтягиваний параллельным хватом. Они обеспечивают стабильность плечевого пояса, позволяют контролировать и поддерживать вертикальное положение тела и обеспечивают эффективность и полноценность выполнения данного упражнения.