Какие мышцы задействованы в обратных отжиманиях (4 видео)

Обратные отжимания – это одно из самых популярных упражнений для тренировки верхней части тела. Они оказывают комплексное воздействие на различные группы мышц, делая их более сильными и выразительными.

Основными мышцами, задействованными в обратных отжиманиях, являются мышцы плечевого пояса, верхняя часть спины и трехглавая мышца плеча. При выполнении упражнения активно работают трапециевидные мышцы, дельтовидные мышцы, большие и малые круглые мышцы с плечом и лопаточные мышцы.

Важно отметить, что обратные отжимания являются отличным способом тренировки мышц спины и плечевого пояса. Это упражнение позволяет прокачать заднюю часть мышц, укрепить основные стабилизаторы шпажки и улучшить осанку.

Содержание

Обратные отжимания: мышцы, которые работают во время упражнения
Грудные мышцы
Мышцы груди
Передние дельты
Трицепсы
Плечевые мышцы
Задние дельты
🔥 Видео

Видео:Ты делаешь отжимания от скамьи на трицепс неправильноСкачать

Обратные отжимания: мышцы, которые работают во время упражнения

Грудные мышцы
Передние дельты
Трицепсы
Плечевые мышцы
Задние дельты

Грудные мышцы играют важную роль в обратных отжиманиях, так как их сокращение и растяжение обеспечивает движение рук при подъеме и опускании тела. Эти мышцы находятся в передней части грудной клетки и отвечают за силу и объем груди.

Передние дельты — это мышцы, которые находятся в передней части плеча. Они активно участвуют в обратных отжиманиях, помогая поднимать и опускать руки по отношению к полу.

Трицепсы — это трехглавая мышца, расположенная на задней части верхней части руки. Они активно нагружаются при выполнении обратных отжиманий, контролируя движение рук и обеспечивая стабильность и силу.

Плечевые мышцы также работают во время обратных отжиманий. Они находятся в верхней части спины и обеспечивают стабильность и контроль рук при выполнении упражнения.

Задние дельты — это мышцы, которые находятся на задней части плечевого пояса. Они играют важную роль в обратных отжиманиях, участвуя в движении рук и обеспечивая стабильность и силу.

Таким образом, обратные отжимания активно вовлекают множество мышц верхней части тела, что делает их эффективным упражнением для развития силы, выносливости и гармоничной фигуры.

Видео:Как накачать трицепс: Отжимания от скамьиСкачать

Грудные мышцы

Во время обратных отжиманий грудные мышцы активируются, привлекаясь к работе для поддержания тела в вертикальном положении. Они участвуют в разгибании плечей, что позволяет силовым нагрузкам перераспределиться по всей мышечной группе, а не сконцентрироваться только на передних дельтах и трицепсах.

Правильное выполнение обратных отжиманий позволяет эффективно развивать грудные мышцы, что положительно сказывается на их силе и объеме. Также это упражнение помогает укрепить плечевой пояс, повышает выносливость мышц и способствует развитию физической выносливости.

Мышцы груди

Обратные отжимания отличное упражнение для тренировки грудных мышц. Главным образом, при выполнении этого упражнения задействованы следующие мышцы груди:

Грудные большие мышцы. Они являются наиболее активными во время обратных отжиманий. Эти мышцы отвечают за производство силы и определяют форму и объем груди.
Грудные малые мышцы. Они помогают грудным большим мышцам в работе и участвуют в стабилизации плечевого сустава.

Выполнение обратных отжиманий поможет развить, укрепить и придать форму грудным мышцам. Упражнение также может помочь в улучшении осанки и силы верхней части тела.

Передние дельты

Когда мы выполняем обратные отжимания, передние дельты активно задействованы. Это происходит благодаря движению рук назад и вниз, которое требуется для выполнения этого упражнения. Передние дельты сокращаются, чтобы сгибать плечи в плечевых суставах и совершать движения рук в нужном направлении.

Регулярное выполнение обратных отжиманий помогает развивать передние дельты, делая их сильными и выносливыми. Это особенно полезно для людей, занимающихся спортом или занимающихся силовыми тренировками, где сильные передние дельты могут быть важными для эффективного выполнения различных движений рук и подъемов.

Важно помнить, что передние дельты нужно тренировать с умеренной интенсивностью и соблюдать правильную технику выполнения обратных отжиманий, чтобы избежать травм и получить оптимальные результаты.

Трицепсы

Обратные отжимания активно задействуют трицепсы, особенно их длинную головку. Эта мышца ответственна за разгибание локтевого сустава и помогает удерживать руку в прямом положении при подъеме тела вверх. Трицепсы также обеспечивают стабильность и контроль движения.

При выполнении обратных отжиманий трицепсы ощущают значительную нагрузку и развиваются сильнее. Постепенно увеличивая вес или количество повторений, можно достичь увеличения силы и объема трицепсов.

Важно правильно выполнять обратные отжимания, чтобы правильно нагрузить трицепсы. Для этого нужно установить руки на ширине плеч, согнуть их в локтях и опуститься на вытянутых руках, пока руки согнуты под углом около 90 градусов. Затем нужно подниматься, выпрямляя руки и напрягая трицепсы.

Такое упражнение поможет развить силу и выносливость трицепсов, улучшить их форму и общий внешний вид рук. Кроме того, тренировка трицепсов полезна для улучшения функциональности рук и выполнения других упражнений, требующих силы и стабильности в этой области.

Видео:ВСЕ Возможные Отжимания и КАКИЕ МЫШЦЫ ОНИ КАЧАЮТСкачать

Плечевые мышцы

Плечевые мышцы играют важную роль во время выполнения обратных отжиманий. Эти мышцы позволяют вам двигать руками вверх и вниз, а также отводить их от туловища.

Основные плечевые мышцы, задействованные в упражнении, включают:

Название мышцы	Функция
Дельтовидная мышца	Ответственна за поднятие рук в стороны и их разведение от туловища.
Подостная мышца	Отвечает за отведение рук в стороны от туловища и их поднятие.
Малая круглая мышца	Помогает поворачивать руки внутрь и поднимать их в стороны.
Большая круглая мышца	Позволяет поворачивать руки внутрь и отвести их от туловища.

Для эффективного развития плечевых мышц рекомендуется включать обратные отжимания в свою тренировочную программу. Это упражнение позволит укрепить и развить эти мышцы, что приведет к улучшению общей силы и функциональности верхней конечности.

Задние дельты

При выполнении обратных отжиманий, задние дельты активно работают, подтягивая плечи назад и вовне. Это позволяет укрепить и развить заднюю часть плеча, обеспечивая более сбалансированное развитие мышц верхней части тела.

Задние дельты также играют важную роль в обеспечении правильной осанки. Они помогают поддерживать правильную позицию плеч и спины, что способствует предотвращению травм и улучшению общего положения тела.

Для эффективной работы задних дельт, важно правильно выполнять обратные отжимания. Чтобы активировать эти мышцы, необходимо сосредоточиться на сжатии лопаток и тщательно контролировать движение плеч во время упражнения. Также следует убедиться, что осанка сохраняется и спина остается прямой во время выполнения упражнения.

Включение обратных отжиманий среди ваших тренировок поможет укрепить и развить задние дельты, что приведет к улучшению силы верхней части тела и общей физической формы.

Важно помнить, что перед началом занятий спортом или любыми новыми тренировками, необходимо проконсультироваться с профессиональным тренером и следовать его рекомендациям для достижения максимальной эффективности и предотвращения возможных травм.