ПМС и чрезмерное желание есть: причины и способы справиться (6 видео)

Миллионы женщин ежемесячно сталкиваются с предметной реальностью, когда приближается долгожданный «красный день» – в первый день менструации. Вместе с превосходными ощущениями, такими как тупая боль внизу живота, головная боль и общая физическая усталость, ПМС нередко вносит свое неповторимое влияние на настроение и психическое состояние женщины.

Однако одним из наиболее распространенных свидетельств ПМС у многих женщин является желание есть. Действительно, многие из нас замечают, что за несколько дней до начала менструации и в первый день менструации непреодолимое желание есть обощается, что часто ведет к повышению аппетита и чрезмерному перекусыванию.

Основные причины этого явления.

Одной из причин может быть снижение уровня серотонина в организме – нейротрансмиттера, который регулирует настроение и аппетит. Во время ПМС серотонин может снижаться, что приводит к повышенному аппетиту и скудному настроению. Кроме того, гормональные изменения, связанные с ПМС, могут вызывать увеличенное выделение кортизола – гормона стресса, чье увеличение может привести к усилению желания есть.

Способы справиться с этим желанием.

Хотя укрепить нашу волю на протяжении этих дней иногда может быть непросто, существует ряд простых способов, которые могут помочь нам справиться с желанием есть во время ПМС. Регулярное физическое упражнение и умеренные тренировки могут помочь снизить интенсивность желания есть и смягчить симптомы ПМС в целом. Кроме того, включение больше белка и клетчатки в нашу диету, а также уменьшение потребления углеводов и сахара также могут помочь справиться с желанием есть и уровнями энергии.

Содержание

Почему желание есть во время ПМС?
Основные причины
Гормональные изменения
Эмоциональное состояние
Способы справиться
Регулярные физические упражнения
Правильное питание
Поддержка близких людей
🔍 Видео

Видео:Капризы прогестерона: почему женщин мучает жор перед месячными | гинеколог Людмила ШупенюкСкачать

Почему желание есть во время ПМС?

Женщины часто замечают усиление аппетита и повышенное желание есть во время пременструального синдрома (ПМС). Это явление может быть объяснено несколькими факторами.

Во-первых, гормональные изменения, происходящие в организме женщины во время ПМС, могут оказывать влияние на аппетит. В это время уровень эстрогена и прогестерона меняется, что может вызывать чувство голода или необходимость в большем количестве пищи. Кроме того, эти гормоны могут влиять на метаболизм, приводя к увеличению потребления калорий.

Во-вторых, эмоциональное состояние во время ПМС может быть одной из причин повышенного аппетита. Многие женщины испытывают чувство усталости, раздражительность, печаль или тревогу в этот период. Еда может стать компенсацией или способом утешиться.

Еще одна возможная причина желания есть во время ПМС — изменение уровня нейрохимических веществ в мозге. Во время ПМС снижается уровень серотонина, который отвечает за настроение и чувство сытости. Это может приводить к появлению желания есть больше, особенно продуктов, богатых углеводами.

Для борьбы с повышенным аппетитом во время ПМС можно использовать несколько способов. Регулярные физические упражнения помогут вам поддерживать здоровую физическую форму и уровень энергии, а также контролировать аппетит. Правильное питание, богатое питательными веществами и сбалансированными приемами пищи, также может помочь вам справиться с желанием есть. Наконец, поддержка близких людей, понимание окружающих и возможность высказать свои эмоции могут снизить уровень стресса и оказать положительное влияние на аппетит во время ПМС.

Видео:Плохое настроение при ПМС - это нормально! Гинеколог откровенно говорит о гормонах и менструацииСкачать

Основные причины

Время перед менструацией, известное как пременструальный синдром (ПМС), может быть сопровождено различными физическими и эмоциональными изменениями у женщин. Важно понимать основные причины желания есть во время ПМС, чтобы найти способы справиться с ними.

Одной из основных причин желания есть во время ПМС являются гормональные изменения, которые происходят в организме женщины. Уровень эстрогена и прогестерона меняется, что может вызывать желание увеличить потребление пищи, особенно сладкой и жирной.

Эмоциональное состояние также играет большую роль в возникновении желания есть во время ПМС. Многие женщины сообщают о возрастающем чувстве тревоги, раздражительности и психоэмоциональных расстройствах перед менструацией. В ответ на эти эмоциональные изменения, многие ищут утешение в еде и увеличивают свое питание.

Часто для женщин ПМС становится трудным временем, когда они могут испытывать стресс, депрессию и неудовлетворенность с собой. Поиск утешения в пище может служить как способ попытаться справиться с этими эмоциональными состояниями.

Еще одним фактором, способствующим желанию есть во время ПМС, является изменение метаболических процессов в организме. Некоторые женщины могут испытывать снижение уровня сахара в крови или проблемы с обменом веществ, что может привести к появлению чувства голода и желания перекусить.

Важно отметить, что каждая женщина может иметь свои индивидуальные причины желания есть во время ПМС. Некоторые могут искать утешение в еде как способ справиться со стрессом или эмоциональным дискомфортом, в то время как другие могут просто испытывать физическую потребность в большем количестве пищи.

Для преодоления желания есть во время ПМС важно предпринимать меры для справления с основными причинами. Индивидуальный подход, включающий регулярные физические упражнения, правильное питание и поддержку близких людей, может быть полезным в управлении этими изменениями и снижении желания есть во время ПМС.

Гормональные изменения

Во время пременструального синдрома (ПМС) у женщин происходят гормональные изменения, которые могут привести к появлению желания есть. Главным образом, это связано с изменениями уровня эстрогена и прогестерона в организме.

Уровень эстрогена снижается во время ПМС, что может вызвать изменения в настроении и повышенный аппетит. Также снижение уровня эстрогена может привести к повышению уровня грелина — гормона, который стимулирует аппетит.

С другой стороны, уровень прогестерона может возрастать. Этот гормон может вызвать расслабление мышц и повышенную сонливость, что в свою очередь повышает желание есть. Повышенный уровень прогестерона также может увеличить уровень инсулина, что способствует скоротечному высвобождению сахара в кровь и, как следствие, приводит к повышенному аппетиту.

Кроме того, гормональные изменения влияют на метаболизм, уровень энергии и настроение женщины во время ПМС. Из-за этих изменений женщины могут испытывать больше стресса и тревоги, что также может повысить желание есть.

Для того чтобы справиться с желанием есть во время ПМС, важно иметь понимание о том, как гормональные изменения влияют на организм. Дополнительно, регулярные физические упражнения, правильное питание и поддержка близких людей также могут помочь справиться с этими желаниями и снизить их интенсивность.

Эмоциональное состояние

Во время ПМС уровень эстрогенов, которые отвечают за настроение и эмоциональное состояние, может снижаться. Это может приводить к появлению различных эмоциональных симптомов, таких как раздражительность, депрессия и тревога. Когда чувства становятся нестабильными, желание есть может возрастать, так как пища часто используется как способ справиться с негативными эмоциями и улучшить настроение.

Также стресс, связанный с ПМС, может привести к увеличению аппетита и желанию есть. Временные психологические переживания, вызванные эмоциональным дискомфортом и депрессией, могут обусловить потребность в пище, особенно в углеводных продуктах, таких как сладости и мучные изделия.

Чтобы справиться с этими эмоциональными изменениями и желанием есть во время ПМС, важно обратить внимание на свое эмоциональное состояние и разработать стратегии справления с ним. Это может включать различные методы релаксации, такие как медитация или йога, а также поиск поддержки у близких людей или специалистов.

Однако, необходимо помнить, что эмоциональное состояние во время ПМС может отличаться у разных женщин, и каждая из них может выбрать свои собственные методы справления с ним. Главное — слушать свое тело, быть осведомленной о своих эмоциях и искать здоровые способы управления ими.

Видео:Постоянный голод и тяга к еде во время месячных: что делать?Скачать

Способы справиться

1. Регулярные физические упражнения — это один из самых эффективных способов справиться с желанием есть во время ПМС. Физическая активность помогает снизить уровень стресса и эмоционального напряжения, которые часто возникают в этот период. Выберите любимый вид физической активности — бег, йогу, танцы или просто прогулку на свежем воздухе.

2. Правильное питание — еще один важный способ справиться с желанием есть во время ПМС. Избегайте употребления большого количества сахара, жирной и соленой пищи, которые могут ухудшить состояние во время ПМС. Одновременно старайтесь увеличить потребление фруктов, овощей, зеленого чая, орехов и других полезных продуктов.

3. Поддержка близких людей — доброта и поддержка со стороны близких людей могут существенно помочь в справлении с желанием есть во время ПМС. Поговорите с близкими о своих чувствах и эмоциях, попросите их оказать поддержку и понимание. Иногда просто знать, что есть те, кто понимает и поддерживает вас, уже помогает справиться с трудностями.

Важно помнить, что каждый человек уникален, и то, что помогает одному, может не сработать для другого. Поэтому экспериментируйте, находите свои способы справления с желанием есть во время ПМС и не забывайте о здоровье своего организма.

Регулярные физические упражнения

Для достижения наилучших результатов рекомендуется заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут каждый день или хотя бы 3-4 раза в неделю. Выберите любой вид активности, который вам нравится: бег, ходьбу, плавание, йогу, танцы и т.д. Важно, чтобы упражнения не только приносили удовольствие, но и были достаточно интенсивными, чтобы вы начали потеть и чувствовать нагрузку на своем теле.

Во время ПМС можно выполнять как кардио-тренировки, так и упражнения на силу. Кардио-упражнения, такие как бег или ходьба на свежем воздухе, помогут снять стресс и улучшить настроение. Упражнения на силу, такие как подтягивания, отжимания, приседания с гантелями, укрепят мышцы и улучшат общую физическую форму.

Не забывайте о растяжке и разминке перед тренировкой, чтобы предотвратить возможность травм или растяжений мышц. Постепенно увеличивайте нагрузки и слушайте свое тело: если у вас возникают боли или неудобства, уменьшите интенсивность тренировки или обратитесь к специалисту.

Регулярные физические упражнения помогут вам справиться с периодическим желанием есть и загрусить организм полезными эндорфинами. Они способствуют не только улучшению физического состояния, но и становятся своеобразным «лекарством» для организма, снижая многие негативные симптомы ПМС.

Правильное питание

Правильное питание играет важную роль в борьбе с желанием есть во время ПМС. Во время пременструального синдрома женщинам часто хочется есть особенно сладкое и жирное пищу. Однако, употребление такой пищи может только усугубить симптомы и настроение.

Вместо того, чтобы позволять себе есть большое количество ненужных калорий, стоит сделать акцент на правильном питании. Попробуйте увеличить потребление свежих фруктов и овощей, которые содержат множество витаминов и минералов.

Также рекомендуется употреблять белки, такие как рыба, мясо нежирных сортов, яйца, орехи, тофу или бобы. Они могут помочь вам справиться с желанием есть и дадут ощущение сытости на длительное время.

Важно установить режим питания и придерживаться его. Разделите свой рацион на несколько небольших приемов пищи в течение дня, чтобы избежать переедания и поддерживать уровень сахара в крови стабильным. Это поможет избежать чрезмерного чувства голода и желания есть многочисленные перекусы.

Не забывайте также о правильном увлажнении организма. Пейте достаточное количество воды в течение дня, чтобы поддерживать водный баланс. Это поможет уменьшить жажду и улучшить общее самочувствие в период ПМС.

Если вам трудно сдерживаться и контролировать питание самостоятельно, стоит обратиться за помощью к специалисту, такому как диетолог или психолог, чтобы разработать индивидуальный план питания, который будет соответствовать вашим потребностям и поможет справиться с желанием есть во время ПМС.

Помните, что правильное питание является важным аспектом поддержания здоровья и благополучия во время пременструального синдрома. Уделяйте внимание своему рациону и выбирайте пищу, которая будет полезной и питательной для вашего организма.

Поддержка близких людей

Однако поддержка близких людей может сыграть важную роль в преодолении этих трудностей. Во время ПМС женщины могут испытывать различные эмоции, такие как раздражение, усталость и депрессия. Поддержка друзей, семьи или партнера может помочь снизить уровень стресса и улучшить настроение.

Близкие люди могут быть исключительно полезны при борьбе с желанием есть нездоровую пищу или перееданием во время ПМС. Они могут помочь подобрать здоровые и питательные альтернативы, а также напомнить о важности правильного питания.

Кроме того, просто присутствие и поддержка близких людей могут восполнять эмоциональное благополучие и укреплять связи. Разговоры, объятия и поддержка могут улучшить настроение женщины и помочь справиться с эмоциональным дискомфортом, которые часто сопутствуют ПМС.

Важно помнить, что поддержка близких людей должна быть терпеливой, понимающей и безусловной. Женщины могут проходить через различные фазы эмоциональных изменений во время ПМС, и поддержка окружающих лиц поможет им чувствовать себя понимаемыми и не одинокими.