Как накачать скулы: упражнения, массаж и секреты тренировки (6 видео)

Идеально подтянутые скулы и овал лица — мечта многих женщин и мужчин. Помимо стройных ног и плоского живота, скулы могут сделать лицо более выразительным, подчеркнуть симметрию и структуру черт. Однако, накачать скулы основательно и равномерно оказывается далеко не просто. В данной статье мы рассмотрим самые эффективные упражнения, массаж и секреты тренировки, которые помогут достичь желаемого результата.

Перед началом тренировок, важно понять, что скулы представляют собой группу мышц, которые могут быть развиты в регионе скуловой кости. Для того чтобы накачать эти мышцы, необходимо выбрать правильные упражнения, обеспечивающие нагрузку на соответствующие группы мышц.

Стандартные упражнения на скулы, такие как жим гантелей или штанги стоя, позволяют активировать и развить все мышцы области скул и достичь видимого увеличения их объема. Кроме того, стоит посмотреть на другие упражнения, которые можно выполнять с использованием тренажеров или дополнительных приспособлений. Например, подтягивания на турнике, вращение гирь, упражнения с резиновыми петлями и медицинскими мячами — все они помогут заметно укрепить и накачать скулы.

Однако, сама тренировка — не единственный способ достичь желаемого эффекта. Регулярные массажи также могут значительно повлиять на изгиб и форму скул. Механическое воздействие на мышцы лица способствует их расслаблению и разгрузке, а также повышает кровообращение, делая кожу более упругой и устраняя отеки.

Содержание

Как накачать скулы?
Упражнения для скул:
Отжимания на брусьях
Как накачать скулы: Жим гантелей стоя
Шраги с гантелями для накачки скул
Массаж для скул
Массаж для скул: Акупрессура
Самомассаж шейно-воротниковой зоны
Массаж с помощью массажного аппарата
📽️ Видео

Видео:Высокие скулы без филлеров | Упражнения для активации скуловых мышцСкачать

Как накачать скулы?

Упражнения для скул:

Отжимания на брусьях. Они отлично тренируют скулы, а также грудные и плечевые мышцы. Подойдите к брусьям, установившись на прямые руки. Согните колени и поднимите ноги так, чтобы они соединялись вместе. Потом опустите тело между брусьями, сгибая руки в локтях, и затем снова поднимите.
Жим гантелей стоя. Возьмите гантели в руки, стоя в прямой позиции. Руки должны быть опущены вниз. Затем медленно поднимите руки в стороны до параллельного положения и затем снова опустите.
Шраги с гантелями. Возьмите гантели в руки и стойте с ними в прямой позиции. Опустите руки вниз и затем медленно поднимите их вверх, сводя лопатки. Затем медленно опустите руки вниз.

Массаж для скул:

Акупрессура. Найдите точку на вашей шейке, которая находится 2-3 см выше ключицы. Надавите на нее ладонью в течение 1-2 минут. Повторяйте эту процедуру несколько раз в день.
Самомассаж шейно-воротниковой зоны. Поставьте ладони на заднюю сторону шеи и начните массировать ее движениями вверх-вниз. Проведите 5-10 минут каждый день, чтобы улучшить кровообращение и снять напряжение.
Массаж с помощью массажного аппарата. Используйте специальный массажный аппарат для скул. Приложите его к области скул и включите. Массируйте в течение нескольких минут для улучшения кровообращения и расслабления мышц.

Сочетание упражнений и массажа поможет вам накачать скулы и придать им желаемую форму. Будьте регулярными и упорными в своих тренировках, и результат не заставит себя ждать.

Видео:КАК Убрать ЩЕКИ и ЖИР С ЛИЦА за 5 МИНУТ - Упражнения Для СКУЛСкачать

Упражнения для скул:

Упражнение 1: Плечевой жим стоя

Начните с этого упражнения для накачки скул. Возьмите гантели в руки и станьте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите руки с гантелями вверх, согните локти и опустите гантели чуть ниже уровня плеч. Затем возможно бороздите. Вдохните воздух, опустите гантели и задержите дыхание, затем выдохните и верните руки в исходное положение.

Упражнение 2: Французский жим

Это упражнение также эффективно для тренировки скул. Лягте на скамью с наклоном, возьмите гантели и держите их над грудью, локти согнуты под прямым углом. Медленно опустите гантели к затылку, согнув локти, и затем поднимите их обратно в исходное положение. Помните, что движение должно быть плавным и контролируемым.

Упражнение 3: Разведение рук с гантелями

Это упражнение поможет развить скулы и широкие мышцы спины. Сядьте на скамью с наклоном и возьмите гантели в руки. Поднимите гантели вперед, поднимая их до уровня плеч, затем медленно опустите руки в исходное положение. Старайтесь сохранять правильную форму и контролировать движение во время выполнения упражнения.

Упражнение 4: Подъемы гантелей в стороны

Это упражнение нацелено на тренировку средних и верхних скул. Возьмите гантели в руки и станьте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите гантели в стороны, пока они не окажутся на уровне плеч, затем медленно опустите руки в исходное положение. Постепенно увеличивайте вес гантелей, чтобы достичь большей эффективности упражнения.

Перед началом тренировки всегда рекомендуется проконсультироваться с тренером или профессионалом, чтобы убедиться, что выбранные упражнения соответствуют вашим целям и физическим возможностям.

Отжимания на брусьях

Для выполнения отжиманий на брусьях необходимо поставить руки на брусья, ладони обратить внутрь и расслабить плечи. Затем, сгибая руки в локтях, понижайте тело вниз до тех пор, пока грудь не будет на уровне брусьев.

На выдохе выпрямляйте руки и поднимайте тело вверх до полного разгибания в локтях. Важно сохранять правильную позицию тела – спина должна быть прямой, а живот напряжен.

Выполняйте упражнение 10-15 раз в 2-3 подхода. Постепенно увеличивайте количество повторений и подходов, чтобы усилить тренировочный эффект.

Отжимания на брусьях эффективно развивают скулы и способствуют укреплению верхней части тела. При правильном выполнении они помогут создать красивую и подтянутую фигуру.

Пример программы тренировки с отжиманиями на брусьях
Упражнение	Количество подходов	Количество повторений
Отжимания на брусьях	3-4	10-15
Жим гантелей стоя	3-4	8-12
Шраги с гантелями	3-4	12-15

Комбинируйте отжимания на брусьях с другими упражнениями для скул, чтобы достичь максимального результата. Помните о правильной технике выполнения и не забывайте о регулярном тренировочном процессе.

Как накачать скулы: Жим гантелей стоя

Для выполнения жима гантелей стоя нужно встать прямо с ровными плечами. Возьмите гантели в руки и прижмите их к уровню плечей с согнутыми локтями. Ваша основная задача — поднять гантели вверх, одновременно выпрямив руки и напрягая скуловую мышцу. Важно сохранить правильную технику выполнения упражнения и следить за равномерным и контролируемым движением.

Совет: для усиления эффекта и более точного воздействия на скулы, поднимайте гантели не только вверх, но и слегка в стороны. Это поможет активировать боковые участки скуловой мышцы и достичь более равномерного роста.

Когда вы поднимаете гантели вверх, задержитесь на мгновение в пике напряжения, а затем медленно опустите гантели обратно на уровень плеч. Повторите упражнение 10-12 раз в 3-4 подходах, соблюдая правильный ритм и контролируемое движение. Важно не перегружать себя и постепенно увеличивать нагрузку.

Жим гантелей стоя — отличный способ развить силу и объем скуловых мышц. Регулярные тренировки и правильное выполнение упражнения помогут достичь желаемых результатов и придать вашему лицу более выразительный и суровый взгляд.

Не забывайте о базовых правилах тренировки: разогревайтесь перед тренировкой, выполняйте упражнения с правильной техникой и после тренировки расслабьте и растяните мышцы.

Шраги с гантелями для накачки скул

Для выполнения шрагов с гантелями необходимо стоять прямо, с ногами на ширине плеч. Возьмите по одной гантеле в каждую руку и опустите их вдоль тела, держа ладони внутрь. Начинайте движение, поднимая плечи вверх как можно выше, одновременно напрягая скуловые мышцы. Максимально задержитесь в верхней точке, затем плавно опустите плечи в исходное положение.

Важно:

Не используйте слишком тяжелые гантели, чтобы избежать травмирования скуловых мышц.
Не сгибайте и не выпрямляйте руки во время выполнения упражнения, чтобы сфокусировать нагрузку исключительно на скуловые мышцы.
Выполняйте шраги с гантелями медленно и контролируя каждое движение, чтобы достичь наилучшего результата.

Повторяйте упражнение 10-15 раз в 2-3 подхода. Со временем увеличивайте количество повторений и вес гантелей для достижения прогресса в тренировке скуловых мышц.

Видео:Упругие щеки без филлеров | Попробуй эти 2 упражнения и операция на щеки будет не нужна!Скачать

Массаж для скул

Акупрессура

Акупрессура — это техника массажа, основанная на воздействии на определенные точки на теле. Для массажа скул можно использовать следующие точки:

Точка височной впадины. Находится в ямке между ухом и шейкой.
Точка лицевой впадины. Находится на щеке, примерно на уровне нижнего края скулы.
Точка шейного позвонка. Находится между шейными позвонками в области верхнего края плеч.

Для проведения акупрессуры достаточно нажимать на эти точки пальцами с небольшим усилием. Используйте при этом круговые движения или небольшие вибрации. Продолжительность массажа каждой точки составляет примерно 30 секунд.

Самомассаж шейно-воротниковой зоны

Самомассаж шейно-воротниковой зоны — это простой и эффективный способ улучшить состояние скул. Для проведения самомассажа вам понадобится массажное масло или средство для массажа.

Начните с области шейного позвонка и двигайтесь к плечам, при этом делая небольшие круговые движения пальцами.
Затем перейдите к области скул и массируйте ее таким же образом.
Повторите процедуру несколько раз, чтобы достичь максимального эффекта.

Помните, что самомассаж должен быть приятным и не вызывать боли. Если вы чувствуете дискомфорт или боль, снизьте давление или прекратите массаж.

Массаж с помощью массажного аппарата

Массажный аппарат — это удобное средство для проведения массажа скул. Он позволяет эффективно воздействовать на мышцы и кожу, снимая напряжение и улучшая общее состояние. Для массажа скул с помощью массажного аппарата достаточно регулировать интенсивность и режимы работы аппарата.

Выбирайте массажные аппараты с различными насадками и функциями, чтобы достичь максимального эффекта. Помните, что перед использованием массажного аппарата необходимо ознакомиться с инструкцией и следовать ее рекомендациям.

Массаж для скул: Акупрессура

Массирование активных точек на скулах с помощью акупрессуры может способствовать усилению кровообращения и облегчению напряжения в мышцах. Это может помочь в укреплении и увеличении объема скул.

Для выполнения акупрессуры на скулах можно использовать следующую методику:

Сядьте удобно и расслабьтесь.
Положите указательный и средний пальцы руки на скулы, недалеко от внешнего края глазницы.
Небольшими круговыми движениями выполните легкое давление на эти точки в течение 1-2 минут.
После того как закончите массировать одну сторону, выполните ту же процедуру для другой стороны скул.

Акупрессура на скулах может быть проведена в любое время дня и не требует специальных условий или оборудования. Вы можете выполнять эту процедуру самостоятельно или с помощью партнера.

Важно помнить, что акупрессура является альтернативным методом лечения и релаксации. Перед началом использования этой техники рекомендуется проконсультироваться с врачом или смежным специалистом, чтобы убедиться, что она безопасна для вас.

Самомассаж шейно-воротниковой зоны

Для самомассажа шейно-воротниковой зоны можно использовать различные приемы:

Поглаживание: начните самомассаж с поглаживания шейно-воротниковой зоны ладонями. Плавные и мягкие движения помогут снять напряжение и расслабиться.
Разминание: следующий прием — разминание шейно-воротниковой зоны. Используйте пальцы, чтобы массировать мускулы и легко размять область. При этом следите за своими ощущениями и не применяйте слишком сильного давления.
Надавливание: для усиления эффекта можно применить надавливание на определенные точки шейно-воротниковой зоны. Используйте пальцы или ладони для плавного надавливания на точку и удерживайте давление несколько секунд.
Круговые движения: выполнение круговых движений вокруг шейно-воротниковой зоны помогает улучшить кровообращение и расслабить мышцы. Используйте пальцы для массажа и выполняйте круговые движения с разной интенсивностью и скоростью.

Самомассаж шейно-воротниковой зоны может быть совмещен с использованием массажных масел или кремов, чтобы усилить эффект и сделать массаж более приятным.

Регулярное проведение самомассажа шейно-воротниковой зоны поможет улучшить общее состояние, снять напряжение и увеличить гибкость шейного отдела позвоночника. Для достижения наилучшего эффекта рекомендуется проводить самомассаж не менее 2-3 раз в неделю.

Массаж с помощью массажного аппарата

Один из самых популярных массажных аппаратов для скул — роликовый аппарат. Он представляет собой специальную пластиковую платформу с роликами, которые при нажатии на кожу массируют скулы. Роликовый аппарат обеспечивает глубокое проникновение в ткани и активизирует кровообращение. Это помогает улучшить питание и кислородное обеспечение мышц, что способствует их росту и развитию.

Преимущества массажного аппарата для скул:
1. Усиление кровообращения и питания мышц.
2. Ускорение восстановления и регенерации тканей после тренировок.
3. Расслабление мышц и снятие напряжения.
4. Стимуляция активности коллагена и эластина, что способствует укреплению и упругости кожи.
5. Повышение общего тонуса и эффективности тренировок.

При использовании массажного аппарата для скул, рекомендуется проводить массаж не более 15-20 минут в день. Необходимо следить за достаточной силой нажатия, чтобы не вызвать болевые ощущения или травмировать кожу. Перед использованием массажного аппарата, необходимо проконсультироваться с тренером или специалистом в области физической реабилитации, чтобы избежать возможных осложнений.

Массаж с помощью массажного аппарата является эффективным и удобным способом для накачки скул. Он помогает стимулировать рост и развитие мышц, повышает их тонус и упругость. Регулярное применение массажного аппарата в сочетании с упражнениями и массажем поможет достичь желаемых результатов и сделает скулы более выразительными и привлекательными.