Какие мышцы задействуются при отжиманиях на брусьях полный список (7 видео)

Отжимания на брусьях являются одним из наиболее распространенных и эффективных упражнений для развития верхней части тела. Они активируют целый комплекс мышц, благодаря чему вы можете разработать силу и выносливость в плечах, грудных, руках и спине.

Группы мышц, задействованных при выполнении отжиманий на брусьях, включают как крупные, так и малые группы. Наиболее интенсивно работают грудные и руки: грудные мышцы, трехглавая мышца плеча, большая и малая грудные мышцы. Эти группы мышц стимулируются при сжатии и отжимании тела во время упражнения.

Кроме того, отжимания на брусьях также задействуют мышцы спины, напрягая латиссимус дорси, ромбовидные мышцы спины и трапециевидные мышцы. Они обеспечивают стабильность плечевых суставов и помогают контролировать движение в верхней части тела во время выполнения упражнения.

Содержание

Брусья: универсальный тренажер
Отжимания на брусьях: базовые упражнения
Ключевые мышцы, задействованные при отжиманиях на брусьях
Грудные мышцы
Пectoralis major (широчайшие мышцы спины)
7. Пectoralis minor (малые грудные мышцы)
Сomereus (парные клавикуло-грудные мышцы)
Мышцы плечевого пояса
🔥 Видео

Видео:Отжимаешься на брусьях? ХВАТИТ СЕБЯ УБИВАТЬ. Важнейшие тонкости.Скачать

Брусья: универсальный тренажер

Отжимания на брусьях выполняются с использованием собственного веса тела и позволяют нагрузить различные группы мышц, включая грудные, плечевые, спинные и треугольные мышцы. Это упражнение позволяет развить силу во всех этих группах мышц, что способствует общей физической форме и силе верхней части тела.

Брусья подходят для тренировок на любом уровне подготовки. Для начинающих они могут быть полезными для освоения базовых движений и подготовки мышц к более сложным упражнениям. Для опытных спортсменов брусья могут представлять интерес, так как они позволяют варьировать нагрузки и работать над разными аспектами тренировки, такими как сила, выносливость или быстрота.

Брусья можно использовать для выполнения различных упражнений с использованием различных хватов и положений тела. Это позволяет разнообразить тренировку и работать разными мышцами в разных плоскостях движения.

Кроме того, тренировки на брусьях обладают рядом преимуществ. Они мало требуют оборудования и могут выполняться практически везде, где есть подходящая конструкция для крепления брусьев. Кроме того, они помогают улучшить координацию, стабильность и контроль движений, а также развить силу и гибкость в мышцах верхней части тела.

Таким образом, брусья представляют собой универсальный тренажер, который позволяет работать с различными мышцами верхней части тела. Они подходят для тренировок на любом уровне подготовки и имеют ряд преимуществ, делающих их популярным выбором для выполнения различных упражнений.

Отжимания на брусьях: базовые упражнения

Для выполнения отжиманий на брусьях нужно встать перед брусьями, ухватиться за рукоятки и поднять себя в воздух на прямых руках. Затем медленно опуститься, сгибая руки в локтях, и затем снова подняться в исходное положение.

Вот несколько базовых упражнений, которые можно выполнять на брусьях:

Классические отжимания
При выполнении этого упражнения руки должны быть разведены на ширину плеч, а спина должна быть прямой. Опуститесь, сгибая руки в локтях, так чтобы грудь коснулась брусьев, а затем вернитесь в исходное положение.
Отжимания с ногами на скамье
Это упражнение является сложнее, чем классические отжимания. Отожмитесь так, как описано выше, но поместите ноги на скамью. Это позволит вам работать более точечно с грудными мышцами.
Отжимания с весом
Если вы достаточно сильны, можете использовать пояс для добавления дополнительного веса. Возьмите гриф с гантелями и повесьте его на пояс. Затем выполните отжимания, удерживая вес на своем теле.
Отжимания с изменением хвата
Используйте широкий хват для активации грудных мышц или узкий хват для активации трицепсов. Это поможет вам сфокусироваться на определенных мышцах и разнообразить тренировку.

Отжимания на брусьях могут быть сложными для начинающих, поэтому важно начинать с небольшого количества повторений и постепенно увеличивать нагрузку. Регулярная тренировка на брусьях поможет укрепить мышцы верхней части тела и достичь лучших результатов в фитнесе и культуризме.

Ключевые мышцы, задействованные при отжиманиях на брусьях

При выполнении отжиманий на брусьях основную нагрузку получают следующие ключевые мышцы:

Грудные мышцы. Одной из основных задействованных групп мышц при отжиманиях на брусьях являются грудные мышцы. В первую очередь это касается широчайших мышц спины (pectoralis major), которые отвечают за сжатие и разгибание рук вперед-назад. Кроме того, малые грудные мышцы (pectoralis minor) и парные клавикуло-грудные мышцы (comereus) также активно работают при выполнении этого упражнения.
Мышцы плечевого пояса. Отжимания на брусьях также требуют значительного усилия от мышц плечевого пояса. Это включает двуглавую мышцу плеча (biceps brachii), трицепс (triceps brachii), дельтовидную мышцу (deltoid) и верхнюю часть спины.

Регулярное выполнение отжиманий на брусьях позволяет сформировать сильную и эстетичную грудную клетку, укрепить мышцы плеч и спины, а также повысить силовые показатели в верхней части тела. Однако перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с тренером и ознакомиться с правильной техникой выполнения упражнения, чтобы избежать возможных травм.

Видео:Вот Что Произошло с Моим Телом, Когда я Начал Отжиматься на Брусьях по 20 Раз Каждый День (Удивляет)Скачать

Грудные мышцы

Основные грудные мышцы, задействованные при отжиманиях на брусьях, включают:

Пectoralis major (широчайшие мышцы спины) — эта группа мышц является самой крупной на груди и отвечает за движение рук.
Пectoralis minor (малые грудные мышцы) — эти мышцы помогают поднимать грудную клетку во время отжиманий на брусьях и участвуют в движении лопаток.
Сomereus (парные клавикуло-грудные мышцы) — эти мышцы помогают при отжиманиях на брусьях и улучшают стабильность и силу рук.

Тренировка грудных мышц имеет множество преимуществ, включая укрепление верхней части тела, улучшение осанки, повышение выносливости и увеличение мышечной массы. Отжимания на брусьях — отличный способ развить и сформировать грудные мышцы, добавив силу и эстетику вашей фигуре.

Пectoralis major (широчайшие мышцы спины)

Во время отжиманий на брусьях, широчайшие мышцы спины активно сокращаются, что позволяет поднимать и опускать тело. Они прикреплены к ключевым точкам на ребрах, грудине и плечевом поясе, что обеспечивает стабильность и поддержку во время выполнения упражнения.

Развитие широчайших мышц спины через отжимания на брусьях помогает укрепить верхнюю часть спины и плечи, а также улучшить осанку и общую мощность верхней части тела.

Для самых эффективных результатов тренировки широчайших мышц спины рекомендуется следить за правильной техникой выполнения отжиманий на брусьях и постепенно увеличивать интенсивность тренировки.

7. Пectoralis minor (малые грудные мышцы)

Малые грудные мышцы, также известные как пectoralis minor, расположены ниже широчайших мышц спины и больших грудных мышц. Они имеют форму веера и соединяют внутренние ребра с лопатками.

Эти мышцы играют важную роль при отжиманиях на брусьях. Они помогают стабилизировать лопатки, поддерживают правильное положение плечевого пояса и позволяют выполнять движение силовыми руками.

Силовые отжимания на брусьях требуют активации малых грудных мышц, поскольку они предоставляют силу и стабильность для верхней части тела.

Укрепление малых грудных мышц позволяет развить силу верхней части тела и улучшить общую физическую форму. Отжимания на брусьях являются отличным упражнением для тренировки этих мышц и способствуют укреплению верхнего туловища в целом.

Сomereus (парные клавикуло-грудные мышцы)

Основная функция Сomereus – аддукция плеча, то есть приближение его к туловищу. Она также участвует в процессе разведения плеча и передвижения его вперед и назад. Благодаря этой мышце, отжимания на брусьях становятся эффективным упражнением для развития мышц грудного пояса и плечевого пояса в целом.

Название мышцы	Функция
Сomereus	Аддукция плеча, разведение плеча, передвижение плеча вперед и назад

Для активации Сomereus во время отжиманий на брусьях необходимо правильно выполнять упражнение. Руки должны быть шире плеч, а локти согнуты под прямым углом. При опускании корпуса вниз нижняя часть груди должна коснуться брусьев, а затем нужно вернуться в исходную позицию, выполнив движение аддукции плеча.

Отжимания на брусьях с акцентированием на Сomereus позволяют развивать и укреплять парные клавикуло-грудные мышцы, что положительно сказывается на общей силе плечевого пояса и способности выполнять различные движения.

Видео:Что Произойдет с Вашим Телом, Если Отжиматься на БрусьяхСкачать

Мышцы плечевого пояса

Мышцы плечевого пояса играют важную роль в выполнении отжиманий на брусьях. Они обеспечивают стабильность плечевых суставов и поддерживают правильную позицию тела во время упражнения.

Основные мышцы плечевого пояса, задействованные при отжиманиях на брусьях, включают:

Дельтовидные мышцы – задняя, средняя и передняя группы мышц плеча. Они отвечают за поднятие и опускание рук, а также за их разведение и сведение.
Трапециевидные мышцы – большая и малая грудные мышцы спины. Они отвечают за вращение и опущение плеч, а также за поддержку вертикальной позиции тела.
Супраспинатус – мышца, которая позволяет поднимать и поворачивать руку в плечевом суставе.
Инфраспинатус – мышца, которая помогает вращать плечевой сустав и поддерживает его стабильность.
Подостная мышца – отвечает за разведение и сведение лопаток, что позволяет удерживать тело в правильной позиции во время отжиманий на брусьях.

Поддержание сильных и гибких мышц плечевого пояса имеет важное значение для улучшения эффективности отжиманий на брусьях и предотвращения травм. Регулярная тренировка и растяжка этих мышц помогут развить силу, стабильность и гармоничную развитую фигуру.