Становая тяга: какие мышцы тренируются и задействованы в упражнении (2 видео)

Становая тяга – это одно из самых эффективных упражнений для тренировки мышц спины, ног и ягодиц. Это комплексное упражнение, которое включает в себя работу множества мышц. Во время становой тяги задействованы различные группы мышц, что делает его идеальным упражнением для развития силы и мышечной массы.

Главные мышцы, тренируемые при становой тяге, – это ягодичные (глутеусы), квадрицепсы, большие икроножные мышцы и спина. Кроме того, в работу вовлечены также другие мышцы, в том числе трапеции, бицепсы бедра, косые мышцы пресса и разгибатели спины.

Становая тяга считается одним из лучших упражнений для развития силы и массы спины. Она активирует все основные мышцы спины, включая трапециевидные, ромбовидные и широчайшие мышцы спины. Кроме того, становая тяга развивает дужку ног и ягодичные мышцы, что способствует формированию красивой и сильной фигуры.

Содержание

Становая тяга
Мышцы тренируемые в упражнении
Спинушие мышцы
Нижняя часть спины
Мышцы, задействованные в упражнении
Ягодичные мышцы
Квадрицепсы
🔍 Видео

Видео:Как не получить грыжу позвоночника в становой тяге. Техника упражненийСкачать

Становая тяга

Это сложное упражнение включает в себя движение, при котором необходимо поднимать штангу с земли на прямых ногах. Становая тяга тренирует мышцы спины, нижнюю часть спины, ягодичные и квадрицепсы.

Мышцы	Задействованные в упражнении
Спинушные мышцы	Прокачиваются и укрепляются, ведь именно они помогают поднять и удержать штангу
Нижняя часть спины	Задействована в процессе выполнения упражнения, укрепляется и улучшается гибкость
Ягодичные мышцы	Активно работают при выполнении становой тяги, могут увеличивать свою силу и мощность
Квадрицепсы	Сжимаются и растягиваются в процессе подъема штанги, тренируются и становятся сильнее

Становая тяга позволяет развить силу и мышцы верхней и нижней части туловища, а также ноги. Она является отличным упражнением для развития всего тела и является одним из основных упражнений в силовом тренинге.

Видео:Что Произойдет с Вашим Телом, Если Делать Становую ТягуСкачать

Мышцы тренируемые в упражнении

Мышцы	Зона тренировки
Спинушие мышцы	Верхняя и средняя часть спины
Нижняя часть спины	Поясничная область
Ягодичные мышцы	Ягодичная область
Квадрицепсы	Передняя поверхность бедра

Становая тяга отлично развивает спину, делая ее сильной и устойчивой. Благодаря этому упражнению, мышцы спины становятся более выразительными и привлекательными внешне. Кроме того, становая тяга способствует развитию ягодичных и нижних спинных мышц, делая ягодицы более подтянутыми и упругими. Квадрицепсы, как наиболее мощные мышцы передней поверхности бедра, также активно задействованы во время выполнения данного упражнения.

Таким образом, становая тяга является отличным упражнением для комплексного тренировки мышц верхней и нижней частей тела, способствуя развитию мышц спины, ягодиц и передней поверхности бедра.

Спинушие мышцы

Эти мышцы имеют сходную форму с ромбом и выполняют несколько функций, включая поддержку и стабилизацию позвоночника, особенно во время выполнения физических упражнений с нагрузкой.

Когда мы выполняем становую тягу, спинушие мышцы активируются, чтобы поддерживать правильное положение спины и предотвращать ее скругление или складывание под воздействием силы тяги. Они играют ключевую роль в поддержании позиции плеч и спины во время движения.

Развитие спинуш их мышц заметно улучшает осанку и форму спины, придавая ей контуры и силу. Эти мышцы также содействуют улучшению общей стабильности и силы во верхней части тела, что полезно для физически активных людей и спортсменов.

Для тренировки спинушых мышц можно использовать не только становую тягу, но и другие упражнения, такие как подтягивания, различные варианты тяги вниз на тренажере, а также работу с гантелями и гирями. Регулярное выполнение упражнений для спинушей мышц поможет укрепить и развить эту группу мышц, что положительно скажется на общей физической форме и здоровье.

Нижняя часть спины

Одной из главных мышц, тренируемых при становой тяге, является большая пояснично-крестцовая мышца. Она расположена в нижней части спины и играет ключевую роль в поддержании правильного положения тела и стабильности при выполнении упражнения. Большая пояснично-крестцовая мышца также активно участвует в разгибании спины и поднятии груза в процессе становой тяги.

Кроме того, нижняя часть спины включает в себя парные мышцы и мышцы ягодичных областей, которые также активно работают при выполнении становой тяги. Эти мышцы (такие как ягодичные мышцы и квадрицепсы) помогают поддерживать равновесие и стабильность тела, а также выполняют функцию поднятия и стабилизации груза.

Таким образом, нижняя часть спины играет важную роль в выполнении становой тяги. Ее мышцы обеспечивают стабильность, поддерживают правильное положение тела и позволяют эффективно тренировать другие группы мышц, такие как спинушие мышцы и ягодичные мышцы.

Видео:СТАНОВАЯ ТЯГА. Как делать СТАНОВУЮ тягу для роста мышц. Как правильно выполнять для набора массыСкачать

Мышцы, задействованные в упражнении

1. Спинушные мышцы: этот вид физической активности способствует развитию спины и укреплению спинных мышц. Спинушные мышцы, такие как трапеции, ромбовидные мышцы и широчайшие мышцы спины, работают вместе, чтобы поддерживать позвоночник и обеспечить правильную осанку.

2. Нижняя часть спины: становая тяга — прекрасное упражнение для тренировки поясничных мышц. Это позволяет укрепить и стабилизировать нижнюю часть спины, что положительно сказывается на физической форме и производительности в других видах спорта.

3. Ягодичные мышцы: становая тяга является эффективным способом укрепления ягодичных мышц. Выполняя становую тягу, вы активно задействуете ягодичные мышцы, что способствует их росту и развитию.

4. Квадрицепсы: во время выполнения становой тяги задействованы крупнейшие мышцы ног — квадрицепсы. Эти мышцы работают во время подъема штанги, обеспечивая силу и стабильность движения.

Таким образом, становая тяга — это упражнение, которое тренирует различные группы мышц во всем теле, включая спинушные мышцы, нижнюю часть спины, ягодичные мышцы и квадрицепсы. Регулярное выполнение данного упражнения поможет укрепить и развить эти мышцы, улучшить физическую форму и повысить спортивные достижения.

Ягодичные мышцы

Становая тяга является отличным упражнением для тренировки ягодичных мышц. Поднятие тяжестей со земли требует сильного сгибания бедра и усилия со стороны грудины и связки щелепы. Во время выполнения становой тяги, ягодичные мышцы работают вместе с другими мышцами нижней части тела, такими как задние поверхностные мышцы бедра, мышцы задней поверхности ноги и мышцы поясницы.

Регулярная тренировка ягодичных мышц помогает улучшить их силу, выносливость и внешний вид. Сильные и развитые ягодичные мышцы способствуют улучшению осанки, повышению скорости и силы движений, а также предотвращают различные травмы и боли в нижней части спины.

Квадрицепсы

Квадрицепсы играют важную роль при выполнении становой тяги. Они активно участвуют в подъеме тяжестей с пола и сгибании ног в коленных суставах. Благодаря тренировке этой мышцовой группы, улучшается сила и выносливость ног, а также повышается общая функциональность нижних конечностей.

Для тренировки квадрицепсов при становой тяге используется движение сгибания ног в коленном суставе. При этом тренируются все четыре головки квадрицепсов, что делает это упражнение эффективным для развития силы и гармоничного развития нижних конечностей.

Становая тяга с тренировкой квадрицепсов позволяет не только укреплять ноги, но и развивать способность к сильным нагрузкам, улучшать координацию и равновесие. Также тренировка этой мышцовой группы способствует улучшению общей физической формы и спортивных достижений.