Упражнения, которые нельзя делать перед силовыми тренировками (3 видео)

Силовые тренировки – это отличный способ укрепить мышцы, улучшить физическую форму и достичь своих фитнес-целей. Однако, перед началом тренировки важно выполнить несколько предварительных мероприятий, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу от тренировки. Одним из таких мероприятий является правильное выбор упражнений.

Многие люди допускают ошибку, выполняя некоторые упражнения перед силовой тренировкой, которые на самом деле не являются подходящими для предварительного разминирования. Например, статические упражнения, такие как планка или статическая пресс, требуют большой силы и усилий от мышц, и поэтому не рекомендуется выполнять их перед силовой тренировкой.

Кроме того, упражнения, связанные с гибкостью и растяжкой, также не рекомендуются перед силовыми тренировками. Это связано с тем, что растяжка может ослабить мышцы и снизить их эффективность во время тренировки. Поэтому лучше выполнять растяжку после тренировки, чтобы вернуть мышцы в нормальное состояние и предотвратить возникновение мышечного напряжения и боли.

Содержание

Упражнения перед силовыми тренировками: что стоит избегать
Упражнения с высоким риском травм
4. — Скручивания на полу
5. Прыжки со скачками
Рывки гирей перед силовыми тренировками: зачем их избегать
Упражнения, требующие максимальной концентрации
Подъемы штанги с разворотом
Упражнения с глубокими приседаниями с отягощениями
10. Отжимания с высокими нагрузками
🎥 Видео

Видео:Почему заниматься на голодный желудок НОРМАЛЬНО и что нужно есть перед тренировкойСкачать

Упражнения перед силовыми тренировками: что стоит избегать

Перед силовыми тренировками очень важно правильно подготовиться, чтобы избежать возможные травмы и получить максимальную пользу от тренировки. Существуют определенные упражнения, которые стоит избегать перед началом силовых тренировок.

1. Растяжка и статические упражнения. Вредно выполнять растяжку перед силовыми тренировками, так как она может снизить силу и скорость сокращения мышц. Лучше сосредоточиться на динамических и активных разминках, чтобы подготовиться к тренировке.

2. Изолирующие упражнения. Упражнения, которые работают только с одним суставом или одной группой мышц, не являются эффективными перед силовыми тренировками. Вместо этого, лучше выбирать комплексные упражнения, которые вовлекают множество мышц и суставов.

3. Предыдущие упражнения на изношенных мышцах. Если вы уже выполнили интенсивную тренировку группы мышц, то не рекомендуется сразу же начинать тренировку другой группы мышц. Дайте своим мышцам время на восстановление и отдых, чтобы избежать травм и перенапряжение.

4. Упражнения с высоким риском травм. Некоторые упражнения, такие как прыжки со скачками или рывки гирей, имеют высокий риск получения травмы. Если вы не имеете достаточного опыта или силы, лучше избегать этих упражнений, чтобы не пострадать.

5. Упражнения, требующие максимальной концентрации. Некоторые упражнения, например, подъемы штанги с разворотом или глубокие приседания с отягощениями, требуют высокой концентрации и технического мастерства. Если вы не можете сосредоточиться или не уверены в своей технике выполнения упражнения, лучше избегать их перед тренировкой.

6. Отжимания с высокими нагрузками. Отжимания с высокими нагрузками могут сильно нагрузить плечевые суставы и спину. Если у вас есть проблемы с плечами или спиной, лучше избегать отжиманий с высокими нагрузками или заменить их на другие упражнения.

Идеально подготовиться к силовым тренировкам, чтобы минимизировать риск травм и получить максимальную пользу от тренировки. Избегайте упражнений, описанных выше, и сосредоточьтесь на правильном разминании и подготовке перед тренировкой.

Видео:10 упражнений, которые ВСЕ МУЖЧИНЫ ДОЛЖНЫ ИЗБЕГАТЬ!Скачать

Упражнения с высоким риском травм

Существуют некоторые упражнения, выполнение которых сопряжено с высоким риском получения травм. Во избежание неприятных последствий необходимо быть особенно осторожным при выполнении следующих упражнений:

Скручивания на полу: данное упражнение может оказать сильное давление на поясницу, что может привести к различного рода повреждениям позвоночника. Рекомендуется заменить скручивания на полу на более безопасные альтернативы, такие как планка или правильные прессовые упражнения.
Прыжки со скачками: хотя данное упражнение тренирует силу и взрывную мощность, оно также может повлечь за собой большую нагрузку на суставы и сухожилия. Если у вас есть проблемы со суставами или недавние травмы, рекомендуется избегать этого упражнения и заменить его более безопасными аналогами, такими как шаги или выпады.
Рывки гирей: поднятие гирь с использованием рывковых движений также является рискованным упражнением. Неправильная техника выполнения может привести к травмам спины, плеч и шеи. Для безопасности, перед началом тренировок с гирями необходимо ознакомиться с правильной техникой выполнения и начинать с меньших весов.

Помните, что ваше здоровье и безопасность являются главными приоритетами при занятиях физическими упражнениями. При возникновении боли или дискомфорта во время тренировок, прекратите выполнение упражнения и проконсультируйтесь с тренером или врачом.

4. — Скручивания на полу

Скручивания на полу требуют большого усилия со стороны мышц пресса, что может привести к возможным нагрузкам и травмам. Это особенно важно, если вы только начинаете тренироваться или имеете слабую мышцу пресса.

При выполнении скручиваний на полу часто возникает искушение использовать неправильную технику или излишне напрячь шею и спину, что приводит к дополнительному риску травмирования. Неправильная техника может также сократить эффективность упражнения и привести к развитию неправильных двигательных навыков.

Вместо значительного количества скручиваний на полу перед силовой тренировкой, лучше заменить их другими упражнениями, которые более безопасны и эффективны. Например, можно использовать планку или боковую планку, чтобы активировать мышцы пресса и укрепить их без риска травмы.

Важно помнить, что безопасность и правильная техника выполнения упражнений — это основа для достижения тренировочных целей и предотвращения возможных травм. Если у вас есть сомнения или затруднения, лучше проконсультироваться с тренером или специалистом, чтобы разработать безопасную и эффективную программу тренировок.

5. Прыжки со скачками

Однако, прыжки со скачками также относятся к упражнениям с высоким риском травм. Во время выполнения этого упражнения возможно получение травмы коленного сустава или связок. Поскольку при прыжке происходит сильное нагружение на колени, неправильная техника выполнения или излишняя нагрузка могут повредить суставы.

Поэтому перед началом выполнения прыжков со скачками необходимо удостовериться в своей физической подготовке и правильно оценить свои возможности. Упражнение следует выполнять на относительно мягкой поверхности, например, на специальном прыжковом мате, что уменьшит нагрузку на суставы.

Важно помнить, что без достаточного разогрева и подготовки, прыжки со скачками могут привести к различным травмам, включая вывихи, растяжения и переломы. Поэтому рекомендуется проконсультироваться с тренером или физиотерапевтом, чтобы оценить свою способность к выполнению этого упражнения и разработать индивидуальную программу тренировок.

Польза упражнений	Потенциальные риски
Развитие мышц ног, брюшного пресса и ягодицы	Возможность получить травму коленного сустава или связок
Улучшение координации и скоростных качеств	Излишняя нагрузка на суставы и неправильная техника выполнения

Рывки гирей перед силовыми тренировками: зачем их избегать

Одна из основных причин избегать рывков гирей перед силовыми тренировками заключается в их высокой травмоопасности. Во время выполнения этого упражнения, требующего резких, быстрых движений, существует возможность потерять контроль над гирей и нанести серьезный вред своему здоровью. Травмы плечевого сустава и спины особенно распространены при выполнении неправильных рывков гирей. Поэтому, перед силовыми тренировками, рекомендуется избегать этого упражнения или выполнять его только под наблюдением опытного тренера.

Кроме того, рывки гирей требуют отличной физической подготовки и силовых параметров. Правильная техника выполнения этого упражнения связана с быстрым и резким движением гири с пола до плеча. Неправильное исполнение равносильно потере контроля над гирей, что может привести к серьезным травмам. Поэтому, если вы не имеете достаточного опыта и силовых показателей, лучше отложить выполнение рывков гирей до более подходящего момента.

Однако, не стоит полностью отказываться от этого упражнения. Рывки гирей имеют свои преимущества и могут быть эффективным инструментом для развития силы и координации мышц. Важно только выполнить их в безопасной обстановке под руководством тренера и после должной подготовки.

Видео:6 ВЕЩЕЙ, КОТОРЫЕ НЕ СТОИТ ДЕЛАТЬ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙСкачать

Упражнения, требующие максимальной концентрации

В силовом тренинге существуют определенные упражнения, которые требуют особой концентрации и внимания при их выполнении. Такие упражнения имеют высокую сложность и могут вызвать серьезные травмы в случае неправильного выполнения.

Одним из таких упражнений является жим штанги лежа, который является одним из основных упражнений для развития грудных мышц. Правильная техника выполнения этого упражнения требует строгого контроля над движением и удержанием штанги. Небрежное выполнение жима штанги может привести к травмам плечевого сустава, спины или шеи.

Еще одним примером упражнения с высоким уровнем сложности являются становая тяга и тяги с гантелями. Эти упражнения требуют от спортсмена максимального усилия и точности в технике выполнения. Неправильное движение или неправильная техника в становой тяге может привести к серьезным травмам позвоночника или спины.

Другие упражнения, требующие большой концентрации, включают выполнение упражнений на тренажерах, таких как машина сгибания и разгибания ног. При выполнении этих упражнений необходимо контролировать движение и удерживать правильную позицию тела, чтобы избежать растяжений, рывков или травм.

Важно помнить, что выполнение упражнений с высоким уровнем сложности требует не только физической подготовки, но и максимальной концентрации во время тренировки. Спортсмены должны быть внимательны к своему телу и технике выполнения упражнений, чтобы избежать травм и достичь максимальных результатов в тренировках.

Подъемы штанги с разворотом

Это упражнение выполняется путем подъема штанги с весом на плечах, с последующим разворотом на 180 градусов и опусканием ее на пол. Такой подход требует от спортсмена не только силы и выносливости, но и хорошей координации движений.

Однако, подъемы штанги с разворотом сопряжены с риском получения травм, особенно в области плеч и спины. Когда вы поднимаете штангу на плечи, это оказывает большую нагрузку на суставы и связки, а при развороте они могут быть дополнительно нагружены и повреждены.

Если у вас нет достаточного опыта и силы в выполнении подобных упражнений, рекомендуется обратиться к опытному тренеру, чтобы он помог вам правильно настроить технику выполнения и обеспечить безопасность во время тренировки.

Преимущества	Недостатки
— Развивает силу верхней части тела	— Высокий риск получения травм
— Улучшает координацию движений	— Требует хорошей подготовки и опыта
— Развивает стабильность и равновесие	— Может нагрузить суставы и связки

Для минимизации рисков травм обращайте внимание на свою технику выполнения. Убедитесь, что вы правильно устанавливаете штангу на плечи и делаете разворот с контролируемым движением. Также не занимайтесь подъемом штанги с разворотом, если у вас есть проблемы с плечами, спиной или суставами.

Не забывайте о мерах предосторожности, используйте подходящую экипировку и проконсультируйтесь с тренером, прежде чем включать подъемы штанги с разворотом в свою тренировочную программу.

Упражнения с глубокими приседаниями с отягощениями

1. Перед началом тренировки всегда рекомендуется разогреть мышцы нижней части тела упражнениями, например, выпадами или приседаниями без отягощения. Это поможет улучшить гибкость и подготовить мышцы к нагрузке.

2. Постепенно увеличивайте вес отягощения. Не рекомендуется сразу брать слишком тяжелые гантели или штангу, особенно если вы только начинаете заниматься. Важно давать организму время адаптироваться к нагрузке и постепенно увеличивать вес.

3. Подбирайте правильную технику выполнения. Глубокие приседания требуют хорошей техники, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу от упражнения. Во время выполнения приседаний следите за правильным положением спины, уровнем коленей и стопы.

4. Не забывайте об отдыхе и восстановлении. Глубокие приседания с отягощениями являются интенсивным упражнением, поэтому важно давать своему организму время на восстановление. Отдыхайте между тренировками, следите за своим здоровьем и правильно питайтесь.

Глубокие приседания с отягощениями могут быть отличным вариантом упражнения для развития силы и мышц нижней части тела. Однако, не забывайте о предосторожностях и рекомендациях, чтобы минимизировать риск травм и получить максимальную пользу от тренировки.

10. Отжимания с высокими нагрузками

При выполнении отжиманий с высокими нагрузками, важно иметь хорошую технику и правильную форму. Неправильное выполнение этого упражнения может привести к травмам плеча, спины и груди.

Если вы начинающий спортсмен или не имеете достаточной силы и выносливости, чтобы выполнять отжимания с высокими нагрузками, рекомендуется начать с менее интенсивных вариантов этого упражнения, таких как отжимания на коленях или отжимания на стене. Это поможет вам развить нужные мышцы и приобрести правильную технику, не подвергая себя риску получить травму.

Если у вас уже есть достаточно силы и выносливости для выполнения отжиманий с высокими нагрузками, важно следовать правильной технике и соблюдать меры предосторожности. Не подвергайте свои суставы и мышцы излишней нагрузке, увеличивая вес слишком быстро. Также рекомендуется проконсультироваться с тренером, чтобы он мог контролировать ваш прогресс и помогать вам избегать ошибок.

Важно помнить, что силовые тренировки должны быть безопасными и эффективными. Помните, что ваша безопасность всегда должна быть на первом месте, поэтому, если у вас есть сомнения или проблемы, лучше проконсультироваться с тренером или врачом.