Основное физическое качество для играющего в волейбол (4 видео)

Волейбол – это командная спортивная игра, которая требует от своих участников отличной физической подготовки. И хотя волейболисты активно тренируются как по своим техническим навыкам, так и по тактической составляющей игры, одно из основных и наиболее важных физических качеств, необходимое для успешной игры в волейбол, – это выносливость.

Выносливость – это способность продолжительное время выдерживать физическую нагрузку на максимальную, максимально эффективную и точную. В волейболе, где игровые ситуации часто меняются и мышцы ног и рук испытывают высокую нагрузку, хорошая выносливость является ключевым фактором, который позволяет игроку поддерживать высокие темпы в течение всего матча.

Выносливость – это не только физическое, но и психологическое качество игрока. Долгие и сложные матчи могут вызвать утомление и общую усталость, поэтому игрокам необходимо иметь высокую психологическую устойчивость, чтобы сохранять концентрацию и не падать духом в трудные моменты игры. В конечном итоге, выносливость в волейболе является своего рода фундаментом, на котором строится вся игра: высокая физическая и ментальная подготовка позволяют игроку совершать сложные технические элементы, принимать верные решения и не совершать ошибок даже в самых тяжелых соревновательных условиях.

Содержание

Основное физическое качество для играющего в волейбол
Гибкость и подвижность
4. Повышение эластичности мышц
Растяжка перед тренировкой в волейболе
Сила и выносливость
7. Тренировки с отягощениями
Тренировка выносливости для улучшения игры в волейбол
Баланс и координация в волейболе
Тренировка на равновесии и устойчивости
📸 Видео

Видео:ВОЛЕЙБОЛ. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКАСкачать

Основное физическое качество для играющего в волейбол

Сила является важной составляющей игрового процесса в волейболе. Сильные мышцы позволяют игроку легко выполнять движения, а также улучшают его прыжок и удары. Для развития силы важно выполнять упражнения с отягощениями, такие как приседания со штангой или тяга верхнего блока.

Кроме силы, играющему в волейбол необходима выносливость. Ведь в течение матча игроку приходится много бегать, прыгать и делать быстрые движения. Тренировки на кардиотренажерах, такие как бег на беговой дорожке или езда на велотренажере, помогут улучшить выносливость волейболисту.

Также важными физическими качествами для играющего в волейбол являются гибкость и подвижность. Гибкость позволяет игроку совершать широкий размах рук при ударе и ловле мяча, а также выполнять сложные технические элементы. Для развития гибкости рекомендуется регулярная растяжка, особенно перед тренировкой.

Подвижность также играет важную роль в игре в волейбол. Спортсмен должен быть быстрым и гибким, чтобы быстро передвигаться по полю и адаптироваться к изменению игровой ситуации. В тренировочных программах для волейболистов необходимо уделять внимание упражнениям на баланс и координацию, таким как тренировки на равновесии и устойчивости.

Таким образом, основное физическое качество, необходимое для играющего в волейбол, — это сила. Кроме того, важными факторами являются выносливость, гибкость и подвижность. Регулярные тренировки, включающие различные упражнения на развитие этих физических качеств, помогут волейболисту стать более эффективным и успешным на игровом поле.

Видео:Почему 90 Новичков Никогда Не Научатся Играть в ВолейболСкачать

Гибкость и подвижность

Для развития гибкости и подвижности рекомендуется проводить регулярные растяжки. Растяжка перед тренировкой позволяет подготовить мышцы и суставы к нагрузке, улучшает их эластичность.

В процессе растяжки необходимо постепенно увеличивать амплитуду движений, контролируя свое тело. Важно не делать резких движений, чтобы избежать травм. При выполнении растяжки рекомендуется задерживаться в положении растяжки на несколько секунд и медленно возвращаться в исходное положение.

Растяжка должна включать все группы мышц, которые задействованы во время игры в волейбол. Важно уделить внимание мышцам ног, спины, рук, плечевого пояса и грудных мышц. Растяжка после тренировки помогает ускорить восстановление мышц и предотвращает их перенапряжение.

Помимо растяжки, можно использовать специальные упражнения, направленные на развитие гибкости и подвижности. Например, делать выпады, различные упражнения на тренажерах, работать со сгибаемостью позвоночника.

Постепенное и систематическое развитие гибкости и подвижности поможет игроку стать более маневренным и готовым выполнять сложные движения, такие как прыжки, удары и волейбольные финты.

4. Повышение эластичности мышц

Для повышения эластичности мышц волейболисту необходимо проводить растяжку после тренировок и перед игрой. Растяжка способствует расслаблению мышц, увеличению их длины и гибкости. Она также помогает восстановить мышцы после физической нагрузки и предотвратить возможные травмы.

При проведении растяжки следует уделить внимание всем группам мышц, задействованных в игре. Это включает растяжку нижней части тела (ноги, ягодицы, бедра), верхней части тела (плечи, руки, спина) и грудных мышц. Растяжка должна быть постепенной и не вызывать неприятных ощущений, но при этом должна быть достаточно интенсивной, чтобы достичь эффекта.

Растяжку можно проводить как статическими упражнениями, когда мышцы растягиваются на определенное время, так и динамическими, когда выполняются плавные движения, предназначенные для улучшения гибкости. Рекомендуется использовать оба вида растяжки для получения наилучших результатов.

Помимо растяжки, также полезно проводить массаж и использовать ролики для массажа, чтобы улучшить эластичность мышц. Такие процедуры помогают снять напряжение и предотвратить мышечные спазмы.

Итак, повышение эластичности мышц является важным фактором, который помогает волейболисту достичь лучших результатов в игре. Регулярная растяжка и использование других методов, таких как массаж, позволяют достичь гибкости и эластичности, что в свою очередь способствует более эффективной игре и предотвращает возможные травмы.

Растяжка перед тренировкой в волейболе

Преимущества растяжки перед тренировкой:

Улучшает гибкость. Растяжка помогает растянуть мышцы и суставы, что дает больший объем движений во время игры. Более гибкое тело позволяет выполнять сложные технические элементы с меньшим риском получения травм.
Повышает эластичность мышц. Регулярная растяжка способствует увеличению гибкости мышц и их способности растягиваться без риска повреждений. Это особенно важно для играющего волейбол, так как во время игры требуется большой объем движений и резких сокращений мышц.
Снижает риск травм. Растяжка улучшает прокачку крови по мышцам, повышает температуру тела и улучшает работу суставов. Это помогает предотвратить возможные травмы, связанные с перенапряжением или неправильным движением.
Повышает концентрацию. Растяжка перед тренировкой помогает сосредоточиться на будущей игре, настроиться на работу и подготовиться морально.

Чтобы получить максимальную пользу от растяжки перед тренировкой, рекомендуется следующие советы:

Проводите растяжку после легкой разминки и перед основной тренировкой. Оптимальное время для растяжки — около 10-15 минут.
Постепенно увеличивайте интенсивность растяжки. Не резко тяните мышцы, берегите суставы и не доходите до болезненных ощущений.
Уделяйте внимание всем группам мышц. Делайте растяжку для ног, рук, спины, груди и шеи. Включите растяжку каждого сустава и мышцы также, как и движения, которые требуются во время игры.
Поддерживайте правильную глубокую дыхательныю технику во время растяжки. Глубокое дыхание помогает расслабиться и накачать кровью мышцы.

Растяжка перед тренировкой играет важную роль в подготовке волейболиста. Она помогает улучшить гибкость, повысить эластичность мышц, снизить риск получения травм и повысить концентрацию. Регулярная растяжка помогает достичь лучших спортивных результатов и сохранить здоровье на протяжении всего сезона.

Видео:Физические качестваСкачать

Сила и выносливость

Для развития силы и выносливости в волейболе рекомендуется проводить тренировки с отягощениями. Это может быть использование гантелей, грузов или других специальных приспособлений, которые усиливают сопротивление во время упражнений. Такие тренировки помогут увеличить силу мышц и привыкнуть к работе в условиях повышенной нагрузки, что полезно на площадке.

Кардиотренировки также необходимы для улучшения выносливости игрока. Бег, плавание, езда на велосипеде — все это поможет укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить циркуляцию крови и увеличить выносливость организма. Рекомендуется проводить такие тренировки регулярно, с увеличением времени и интенсивности постепенно.

Пример тренировки с отягощениями:	Пример кардиотренировки:
1. Приседания с гантелями.	1. Бег на беговой дорожке в течение 20 минут.
2. Жим гантелей на горизонтальной скамье.	2. Плавание 500 метров.
3. Выпады с гантелями.	3. Езда на велосипеде в течение 30 минут.
4. Подтягивания на турнике.	4. Боксерский тренинг в течение 45 минут.

Регулярные тренировки с отягощениями и кардиотренировки помогут игроку улучшить свою силу и выносливость, что в свою очередь положительно скажется на его игровых навыках и результативности на площадке.

7. Тренировки с отягощениями

Тренировки с отягощениями помогают развивать силу мышц и улучшать выносливость. Они проводятся с использованием дополнительного веса в виде гантелей, грузов, эластичных лент и прочих предметов. Такие тренировки можно выполнять как в зале, так и на открытом воздухе.

Главное преимущество тренировок с отягощениями заключается в том, что они позволяют максимально нагрузить мышцы, что способствует их развитию. Дополнительный вес усиливает силу сокращения мышц, что в свою очередь улучшает прыжковую высоту, силу удара и скорость передвижения.

Одним из основных упражнений с отягощениями для волейболистов является прыжок с гантелями. Для выполнения этого упражнения необходимо держать гантели в руках и выполнять прыжки вверх. Дополнительный вес усиливает работу ног и мышц корпуса, что способствует развитию силы и выносливости.

Тренировки с отягощениями также могут проводиться с использованием эластичных лент. Эти тренировки направлены на развитие гибкости и силы мышц рук. Для выполнения упражнений с эластичными лентами необходимо закрепить ленту на столбе или другой опоре и выполнять различные движения руками, создавая сопротивление, что способствует развитию мышц рук и плечевого пояса.

Однако перед началом тренировок с отягощениями необходимо проконсультироваться с тренером или специалистом по физической подготовке, чтобы выбрать правильные упражнения и определить оптимальный вес для тренировок. Неправильное выполнение упражнений или использование слишком большого веса может привести к травмам и негативным последствиям для организма.

Тренировки с отягощениями являются важной частью тренировочного процесса волейболистов. Они помогают развивать силу и выносливость, что позволяет игрокам быть более эффективными на площадке. Помимо этого, такие тренировки способствуют укреплению мышц и профилактике травм.

Тренировка выносливости для улучшения игры в волейбол

Для улучшения выносливости игроку следует выполнить тренировку с использованием кардиотренировки. Кардиотренировка может быть включена в тренировочные планы как во время сезона, так и вне сезона. Бег, езда на велосипеде, плавание и эллиптический тренажер являются хорошими видами кардиотренировок, которые могут быть включены в тренировочную программу игрока.

Чтобы достичь максимальных результатов, тренировка должна быть интенсивной и продолжительной. При выполнении кардиотренировки игрок должен стараться поддерживать высокую интенсивность тренировки в течение определенного времени. Например, игрок может проводить тренировку в течение 30-60 минут, сохраняя пульс в определенной зоне интенсивности.

Также игроку следует учитывать свою позицию на поле при разработке тренировочной программы. Например, атакующие игроки могут сосредоточиться на тренировке выносливости ног и сердечно-сосудистой системы, тогда как защитные игроки могут сконцентрироваться на тренировках, которые улучшают их реакцию и способность к быстрому перемещению по полю.

Тренировка выносливости должна быть включена в общую тренировочную программу игрока в волейбол. Регулярные тренировки выносливости помогут улучшить игровую производительность и уменьшить риск травм. Важно помнить, что тренировка выносливости должна быть подходящей и адаптированной к индивидуальным потребностям игрока.

Примерная тренировка выносливости	Время тренировки	Описание
Бег на длинные дистанции	30-60 минут	Бег на умеренной интенсивности в течение длительного времени, чтобы улучшить кардиоваскулярную выносливость.
Интервальные тренировки	20-30 минут	Переключение между высокой и низкой интенсивностью тренировки в течение определенного времени для улучшения выносливости и реакции.
Плавание	30-60 минут	Упражнения в бассейне, такие как плавание кроль или брасс, чтобы улучшить кардиоваскулярную выносливость и силу всего тела.

Важно помнить, что тренировка выносливости является неотъемлемой частью тренировочной программы игрока в волейбол. Регулярные упражнения, правильное питание и отдых позволят игроку достичь максимальных результатов и улучшить свою игровую производительность.

Видео:Физические качества - простые определенияСкачать

Баланс и координация в волейболе

Для развития баланса и координации волейболистам необходимо проводить специальные тренировки, направленные на улучшение этих физических качеств. Важно отдельно работать над каждым из них, чтобы достичь наилучших результатов.

Упражнения для развития баланса включают работу на равновесии. Спортсмен может тренировать баланс, стоя на одной ноге и удерживая положение на несколько секунд. Также полезно использовать специальные тренажеры для тренировки равновесия.
Улучшение координации требует выполнения упражнений на точность движений. Спортсмен может использовать мяч или другие снаряды для тренировки точности попадания и контроля движений. Также полезно проводить упражнения на улучшение реакции и быстроты движений.

Регулярные тренировки баланса и координации помогут волейболистам стать более уверенными на площадке и улучшить свои игровые навыки. Эти физические качества позволят спортсменам быстро реагировать на события в игре, легко передвигаться по площадке и выполнять сложные технические элементы волейбола.

Тренировка на равновесии и устойчивости

Один из самых эффективных способов тренировки на равновесии и устойчивости состоит в использовании специальных тренажеров. Например, можно использовать равновесные доски, на которых игрок будет балансировать, стоя на одной ноге. Такие тренажеры помогут развить и улучшить чувство равновесия, а также укрепить мышцы стопы и голеней, которые играют важную роль в стабилизации тела.

Другим эффективным упражнением является тренировка на гимнастическом мяче. Игрок может стоять или сидеть на мяче, выполняя различные движения и упражнения. Это поможет улучшить устойчивость и координацию нижней части тела, а также укрепить мышцы кора и спины.

Стоит отметить, что тренировки на равновесии и устойчивости должны проводиться регулярно и согласно индивидуальной программе каждого игрока. Также следует помнить, что для достижения лучших результатов необходимо сочетать тренировки на равновесии с тренировками других физических качеств, таких как сила и выносливость.