Загадка французского жима: почему он называется именно так? (4 видео)

Французский жим – одно из самых популярных упражнений в силовом тренинге. Его эффективность при работе с грудными мышцами не вызывает сомнений, но мало кто задумывается о происхождении его названия. Чем же так примечателен этот упражнение, что оно стало французским и даже обрело свое название?

Секрет названия французского жима заключается в его происхождении. В конце 19 века член сборной Франции по гиревому спорту Эуген Винтор опередил свое время, создав уникальное упражнение. На протяжении длительного времени оно никак не называлось и было связано лишь с его создателем – Винтором. Однако со временем другие атлеты начали использовать и улучшать это упражнение, именно тогда оно получило свое название – французский жим.

Почему именно французский? Ответ прост: Винтор был гражданином Франции. Он стал заложником собственного творения, но это не помешало упражнению добиться мирового признания. Французский жим стал символом силы и выносливости, стал определяющим стандарты качества для всех силовых упражнений. Именно поэтому сегодня во всех странах любители жима называют его именно так – французским.

Содержание

Происхождение названия
Почему «французский»?
Тайна «жима»
Техника выполнения французского жима
Специализированное оборудование для выполнения французского жима
Уникальность движения
8. Правила и рекомендации
Полезные советы и рекомендации для выполнения французского жима
Выбор веса и количества повторений
📺 Видео

Видео:ПРЕИМУЩЕСТВА И НЕДОСТАТКИ РАЗНЫХ ХВАТОВ В ЖИМЕ ЛЕЖАСкачать

Происхождение названия

На первый взгляд, название «французский жим» может показаться не совсем логичным, учитывая, что упражнение появилось в Соединенных Штатах Америки. Однако, существует несколько версий, объясняющих происхождение этого названия.

Первая версия гласит, что название «французский жим» пошло от обычного способа выполнения этого упражнения. Ближе к концу XIX века, когда упражнение только начинало набирать популярность, атлеты часто использовали французский стул для фиксации верхней части спины. Таким образом, упражнение получило название «французский жим».

Вторая версия предполагает, что название было дано в честь одного из первых известных атлетов, который систематически выполнял это упражнение. Этот атлет, по данным источников, был французкого происхождения, что могло послужить основанием для названия «французский жим».

Независимо от того, какая версия более правильная, факт остается фактом — «французский жим» до сих пор является одним из самых эффективных упражнений для мышц груди и набирает все большую популярность среди любителей фитнеса и профессиональных атлетов.

Почему «французский»?

Существует несколько версий происхождения названия. Одна из них связана с тем, что французы считаются одними из наиболее развитых в подобной области – силовыми тренировками и бодибилдингом. Другая версия связана с тем, что французский жим был особенно популярен во Франции. Но на самом деле, точное объяснение происхождения названия до сих пор остается загадкой.

Французский жим – это неотъемлемая часть тренировок многих спортсменов по всему миру. Независимо от происхождения названия, это упражнение стало настолько популярным, что его название стало общепринятым термином в силовом спорте и фитнесе.

Тайна «жима»

Одна из самых заманчивых и загадочных тайн французского жима заключается в его уникальности движения. Французский жим, также известный как «скотч-пресс» или «затылочный жим», отличается от других упражнений для тренировки грудных мышц своей особой техникой и уникальными движениями.

В основе французского жима лежит движение, в котором штанга опускается за голову к затылку и поднимается обратно вверх до полного вытяжения рук. При этом грудные мышцы работают в качестве стабилизаторов, а основной акцент делается на тренировку трицепсов, плечевых мышц и верхней части спины.

Такое необычное движение и название «французский жим» вызывают интерес и вопросы у многих занимающихся спортом. Откуда происходит такой технический прием и почему ему присвоено именно такое название?

Точного ответа на эти вопросы пока не существует. Одни источники утверждают, что название происходит от французских культуристов, которые были первыми, кто начал активно применять этот прием в своей тренировке. Другие считают, что название связано с движением, которое напоминает движение французских шашек или «жимовой упражнения», популярного во Франции в прошлом.

Но что бы ни было происхождение названия «французский жим», само упражнение является одним из самых эффективных для тренировки трицепсов и плечевых мышц. Благодаря уникальному движению и правильной технике, французский жим позволяет эффективно развивать эти мышцы и придавать им красивую форму.

Чтобы выполнить упражнение правильно, необходимо обратить внимание на положение тела и тренировочный вес. При выполнении французского жима, необходимо удерживать спину и шейку штанги в вертикальном положении, не перебирая вес на грудь, чтобы избежать травм и снижения эффективности упражнения.

Также для выполнения французского жима рекомендуется использовать специальные тренажеры, которые обеспечивают удобное положение тела и защищают суставы. Они позволяют выполнять упражнение безопасно и с максимальной эффективностью.

Важно помнить, что французский жим является сложным упражнением, требующим определенной подготовки и соблюдения правил техники. Поэтому перед началом тренировки необходимо проконсультироваться с тренером и ознакомиться с рекомендациями по выполнению этого упражнения.

Видео:Что Будет С Вашим Телом, Если Делать Жим ЛежаСкачать

Техника выполнения французского жима

Для выполнения французского жима необходимо лечь на скамью, удерживая гантель или штангу над грудью. Руки должны быть вытянуты вверх, а локти должны быть прижаты к голове. Во время сгибания рук в локтевом суставе гантель или штанга опускается за голову. Затем руки возвращаются в исходное положение над грудью путем разгибания плечевого сустава.

Правильная техника выполнения французского жима очень важна для достижения максимальных результатов и предотвращения возможных травм. Во время выполнения упражнения необходимо сохранять правильную позицию тела, напряжение мышц трицепса и контролировать движение гантели или штанги.

Один из основных секретов успешного выполнения французского жима — это удерживание локтей в течение всего движения в фиксированном положении. Это помогает изолировать и работать только с мышцами трицепса, а не с другими мышцами верхней части тела.

Когда опускаешь гантель или штангу за голову, необходимо убедиться, что локти прижаты к голове и направлены вперед. При выполнении разгибания необходимо следить за тем, чтобы руки оставались вытянутыми и не проводили задействие других мышц, кроме трицепса.

Для достижения наилучшего результата необходимо выполнять французский жим согласно правилам и рекомендациям специалистов.

Специализированное оборудование для выполнения французского жима

Гриф представляет собой длинную стальную штангу с резьбовыми концами, на которых надеваются грузы. Гриф обладает определенной изогнутостью, которая позволяет более удобно держать штангу во время выполнения французского жима.

Также для выполнения французского жима можно использовать специальную скамью или стойку. Скамья обеспечивает удобную опору для спины, а стойка позволяет установить штангу на определенной высоте.

Однако, если специализированного оборудования нет в тренажерном зале, можно воспользоваться альтернативными средствами. Например, вместо грифа можно использовать гантели или гирю, а вместо скамьи достаточно удобной поверхности, на которой можно принять удобное положение тела.

Важно помнить, что правильный выбор оборудования и его установка играют важную роль во избежании травм и максимизации эффективности тренировки. Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с тренером или специалистом, чтобы узнать, какое оборудование будет наиболее подходящим для вас и соответствовать вашим способностям и целям.

Уникальность движения

Главная особенность уникального движения французского жима заключается в том, что во время выполнения упражнения тренируются не только грудные и плечевые мышцы, но и трехглавая мышца плеча. Благодаря этому эффективность тренировки увеличивается, и вы можете достичь великолепных результатов.

Уникальность движения также заключается в том, что оно помогает развить силу и выносливость мышц, а также улучшает координацию движений. Во время выполнения жима вам необходимо контролировать движение грифа, поэтому требуется сосредоточенность и точность. Это помогает развить вашу физическую и ментальную выносливость.

Кроме того, уникальное движение французского жима помогает укрепить спину и стабилизировать плечевые суставы. Выполняя это упражнение правильно и с правильной техникой, вы предотвращаете возможные травмы и повреждения. Это очень важно для здоровья и безопасности во время тренировки.

Важно отметить, что уникальность движения французского жима не только позволяет эффективно развивать грудные и плечевые мышцы, но и создает красивую и привлекательную форму груди. Красивые и подтянутые грудные мышцы помогут вам выглядеть сильным и спортивным.

Таким образом, уникальность движения французского жима заключается в его эффективности, универсальности и положительном влиянии на здоровье и физическую форму. Если вы хотите развить грудные и плечевые мышцы, улучшить координацию и стать сильнее, французский жим — отличное упражнение для вас.

8. Правила и рекомендации

Правило/рекомендация	Описание
Правильная техника	Важно сохранять правильную технику выполнения французского жима. Основные принципы включают правильную позицию рук, контроль движения и равномерное распределение нагрузки.
Предварительная разминка	Перед выполнением французского жима необходимо провести разминку, чтобы подготовить мышцы и уменьшить риск возможных травм.
Выбор подходящего веса	Важно выбрать подходящий вес, с которым вы сможете выполнять упражнение без перекосов или слишком большого напряжения.
Контроль дыхания	Необходимо контролировать дыхание во время выполнения упражнения, правильное дыхание способствует лучшей координации движений и снижает риск травм.
Регулярность тренировок	Для достижения наилучших результатов рекомендуется тренироваться регулярно и включать французский жим в свою программу силовых тренировок.

Следуя этим правилам и рекомендациям, вы сможете выполнять французский жим безопасно и эффективно, получая все преимущества этого упражнения для мышц рук и плечевого пояса.

Видео:Французский Жим Лежа с ez-грифомСкачать

Полезные советы и рекомендации для выполнения французского жима

Выполнение французского жима требует определенных навыков и внимания к технике. Вот несколько полезных советов и рекомендаций, которые помогут вам достичь максимальной эффективности и безопасности при выполнении этого упражнения:

Оптимальный вес и количество повторений

Выбор подходящего веса для французского жима — важная задача. Оптимальный вес должен обеспечивать достаточную нагрузку на тренируемые группы мышц, но не должен быть слишком тяжелым, чтобы сохранить корректную технику выполнения. Рекомендуется начинать с небольшого веса и постепенно увеличивать его по мере улучшения силы.

Что касается количества повторений, то здесь вариантов может быть несколько. Если вашей целью является набор массы мышц, то рекомендуется выполнять французский жим в 8-12 повторений на каждый подход. Если вы стремитесь к укреплению мышц и улучшению выносливости, то количество повторений может быть больше — например, 12-15 или даже больше.

Корректная техника выполнения

Основным важным аспектом в выполнении французского жима является правильная техника. Для этого вам нужно:

Лечь на скамью с грузом в руках.
Удерживайте штангу на вытянутых руках над грудью.
Согнуть руки в локтях и медленно опустить штангу за голову, сохраняя вертикальное положение предплечья.
После достижения максимальной амплитуды, медленно вернитесь в исходное положение, выпрямив руки в локтях.
Повторить заданное количество повторений.

Важно следить за положением вашего тела и предплечий во время выполнения упражнения. Следите за своей формой и не позволяйте сгибанию и распрямлению запястий во избежание возможных травм.

Отдых и разминка

Перед выполнением французского жима важно разогреть мышцы и суставы, чтобы избежать возможных травм и повысить эффективность тренировки. Разминка может включать легкую кардионагрузку, растяжку и активные движения для соответствующих групп мышц.

Также не забывайте о необходимом отдыхе между подходами и тренировками. Дайте своим мышцам время восстановиться и отдохнуть перед следующим упражнением.

Выбор веса и количества повторений

Выбор правильного веса и количества повторений для французского жима играет важную роль в достижении желаемых результатов. Неправильный выбор может привести к недостаточной нагрузке или, наоборот, к возможным травмам. Поэтому необходимо тщательно подходить к этому вопросу.

При выборе веса необходимо учитывать свою физическую подготовку и уровень тренированности. Начинающим рекомендуется начинать с легковесных гантелей или штанги, а по мере увеличения силы и навыков постепенно увеличивать вес.

Количество повторений тоже зависит от уровня тренировки. Для развития массы и силы рекомендуется выполнять от 6 до 8 повторений с использованием более тяжелого веса. А для развития выносливости можно увеличить количество повторений до 12-15.

Однако не стоит зацикливаться только на указанных диапазонах. Важно слушать свое тело и подбирать вес и количество повторений, основываясь на собственных ощущениях и целях тренировки.

Рекомендуется также обратиться к тренеру или специалисту, чтобы он помог вам определить оптимальный вес и количество повторений в соответствии с вашими целями и физическими возможностями.